{"id":12668,"date":"2025-06-02T09:04:00","date_gmt":"2025-06-02T07:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bobowozki.com.pl\/blog\/bez-kategorii\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy-jakie-sa-korzysci\/"},"modified":"2026-07-03T12:36:18","modified_gmt":"2026-07-03T10:36:18","slug":"jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy","title":{"rendered":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy &#8211; jakie s\u0105 korzy\u015bci?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"12668\" class=\"elementor elementor-12668\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3bcdbe56 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3bcdbe56\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5260122a\" data-id=\"5260122a\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-179a7636 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"179a7636\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n<p><strong>Spodziewasz si\u0119 dziecka, ale nie chcesz rezygnowa\u0107 z aktywno\u015bci fizycznej? Je\u015bli lekarz nie zaleci inaczej, nie masz powodu do zmartwie\u0144. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy jest wr\u0119cz wskazana, aby utrzyma\u0107 cia\u0142o w dobrej kondycji, przygotowa\u0107 je do wysi\u0142ku podczas porodu, ale r\u00f3wnie\u017c, aby cieszy\u0107 si\u0119 na co dzie\u0144 dobrym samopoczuciem.Podpowiemy, jakie \u0107wiczenia w ci\u0105\u017cy s\u0105 bezpieczne dla Ciebie i dziecka.<br \/><\/strong><\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_77 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy\/#Cwiczenia_w_ciazy_%E2%80%93_co_zalecaja_specjalisci_dla_kobiet_w_ciazy\" >\u0106wiczenia w ci\u0105\u017cy \u2013 co zalecaj\u0105 specjali\u015bci dla kobiet w ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy\/#Aktywnosc_fizyczna_w_ciazy_%E2%80%93_prozdrowotne_korzysci_regularnych_cwiczen\" >Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy \u2013 prozdrowotne korzy\u015bci regularnych \u0107wicze\u0144<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy\/#Trymestr_ciazy_%E2%80%93_cwiczenia_w_kolejnych_miesiacach\" >Trymestr ci\u0105\u017cy \u2013 \u0107wiczenia w kolejnych miesi\u0105cach<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy\/#Ciaza_a_aktywnosc_fizyczna_%E2%80%93_przeciwwskazania\" >Ci\u0105\u017ca a aktywno\u015b\u0107 fizyczna \u2013 przeciwwskazania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy\/#Bycie_Fit_Mama_czyli_aktywnosc_w_czasie_ciazy\" >Bycie Fit Mam\u0105, czyli aktywno\u015b\u0107 w czasie ci\u0105\u017cy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy\/#Aktywnosc_fizyczna_%E2%80%93_od_czego_zaczac_cwiczenia_dla_kobiet_w_ciazy\" >Aktywno\u015b\u0107 fizyczna \u2013 od czego zacz\u0105\u0107 \u0107wiczenia dla kobiet w ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy\/#Silownia_plener_czy_dom_Gdzie_cwiczyc\" >Si\u0142ownia, plener czy dom? Gdzie \u0107wiczy\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy\/#Jakie_cwiczenia_wybieraja_Fit_Mamy\" >Jakie \u0107wiczenia wybieraj\u0105 Fit Mamy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy\/#Bardziej_zaawansowane_cwiczenia_dla_ciezarnych\" >Bardziej zaawansowane \u0107wiczenia dla ci\u0119\u017carnych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy\/#Aktywnosc_fizyczna_w_ciazy_niejedno_ma_imie\" >Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy niejedno ma imi\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy\/#Z_BoboWozkiem_tez_mozna_cwiczyc\" >Z BoboW\u00f3zkiem te\u017c mo\u017cna \u0107wiczy\u0107!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0106wiczenia w ci\u0105\u017cy:<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 w ci\u0105\u017cy<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">? Tak, je\u015bli nie ma przeciwwskaza\u0144 zdrowotnych, to regularny <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">trening w ci\u0105\u017cy<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> jest wskazany i zalecany przez <\/span><b>minimum 150 minut tygodniowo.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie \u0107wiczenia w ci\u0105\u017cy<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> mo\u017cna wykonywa\u0107? \u0106wiczenia powinny by\u0107 \u0142agodne, niem\u0119cz\u0105ce, o ma\u0142ej lub umiarkowanej intensywno\u015bci. Zaleca si\u0119 przede wszystkim <\/span><b>p\u0142ywanie, aqua aerobik, <\/b><b>\u0107wiczenia na pi\u0142ce dla ci\u0119\u017carnych,<\/b><b> spacery, nordic walking i jog\u0119 dla ci\u0119\u017carnych.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak \u0107wiczy\u0107 w ci\u0105\u017cy<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">? Wybieraj <\/span><b>\u0107wiczenia stymuluj\u0105ce mi\u0119\u015bnie dna miednicy, wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie kr\u0119gos\u0142upa oraz \u0107wiczenia oddechowe.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Unikaj \u0107wicze\u0144 nadmiernie napinaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie brzucha i wymagaj\u0105cych intensywnego wysi\u0142ku fizycznego. \u0106wicz\u0105c jog\u0119, wyeliminuj pozycje odwr\u00f3cone, r\u00f3wnowa\u017cne, wymagaj\u0105ce le\u017cenia na brzuchu i skr\u0119t\u00f3w cia\u0142a.<\/span><b>\u00a0<\/b><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Trening si\u0142owy w ci\u0105\u017cy<\/b><b> i podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w s\u0105 niewskazane, a nawet zabronione<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Aktywno\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy<span style=\"font-weight: 400;\"> jest <\/span><b style=\"font-style: inherit;\">wa\u017cna dla poprawy samopoczucia, lepszego przep\u0142ywu krwi, redukcji obrz\u0119k\u00f3w i odci\u0105\u017cenia kr\u0119gos\u0142upa, staw\u00f3w i ko\u0144czyn<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Uczy g\u0142\u0119bokiego oddychania, co sprzyja relaksacji na co dzie\u0144 i w czasie porodu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 id=\"\"paragraf-1\"\" class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_w_ciazy_%E2%80%93_co_zalecaja_specjalisci_dla_kobiet_w_ciazy\"><\/span><strong><b>\u0106wiczenia w ci\u0105\u017cy<\/b><b> \u2013 co zalecaj\u0105 specjali\u015bci dla kobiet w ci\u0105\u017cy?<\/b><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Czy w ci\u0105\u017cy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">? <\/span>W listopadzie 2020 roku \u015awiatowa Organizacja Zdrowia opublikowa\u0142a najnowsze wytyczne dotycz\u0105ce aktywno\u015bci fizycznej dla kobiet w ci\u0105\u017cy i po porodzie. Ich tre\u015b\u0107 nie zaskakuje \u2013 aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy i po porodzie, <strong>je\u015bli nie ma przeciwwskaza\u0144 lekarskich, jest wskazana przez co najmniej 150 minut w tygodniu<\/strong>.<\/p>\n\n<p>To dobra informacja, je\u015bli jeste\u015b w ci\u0105\u017cy i nie chcesz rezygnowa\u0107 ze sportu. A je\u015bli nie by\u0142a\u015b do tej pory fank\u0105 \u0107wicze\u0144 fizycznych, warto spojrze\u0107 na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 pod k\u0105tem korzy\u015bci, kt\u00f3re przynios\u0105 Ci regularne \u0107wiczenia.<\/p>\n\n<p>Oczywi\u015bcie, je\u015bli nie uprawiasz sportu zawodowo, treningi w trakcie ci\u0105\u017cy nie powinny by\u0107 bardzo intensywne. Niemniej jednak <strong>ci\u0105\u017ca nie oznacza konieczno\u015bci ca\u0142kowitego porzucenia sportu.<\/strong> Zerknij na poni\u017csze rady, aby wiedzie\u0107, jaka aktywno\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy dawa\u0142a korzy\u015bci zar\u00f3wno dla Ciebie, jak i maluszka. <span style=\"font-weight: 400;\">Sprawd\u017a, jakie s\u0105 \u0107wiczenia w\u0142a\u015bciwe dla kobiet w ci\u0105\u017cy.<\/span><\/p>\n\n<h2 id=\"\"paragraf-2\"\" class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aktywnosc_fizyczna_w_ciazy_%E2%80%93_prozdrowotne_korzysci_regularnych_cwiczen\"><\/span><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy \u2013 prozdrowotne korzy\u015bci regularnych \u0107wicze\u0144<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna zalecana jest nie tylko przysz\u0142ym mamom. W tym wyj\u0105tkowym okresie w \u017cyciu warto jednak zwr\u00f3ci\u0107 na ni\u0105 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119. Jakie prozdrowotne korzy\u015bci daje aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Przede wszystkim poprawia wydolno\u015b\u0107, co przyda Ci si\u0119 podczas porodu. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Sport w ci\u0105\u017cy<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> pozytywnie wp\u0142ywa na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia, a tak\u017ce zwi\u0119ksza przep\u0142yw krwi przez macic\u0119 i \u0142o\u017cysko. To wp\u0142ywa dobrze nie tylko na przebieg ci\u0105\u017cy, ale r\u00f3wnie\u017c na rozwijaj\u0105cego si\u0119 w Tobie maluszka, w tym np. zapewnia lepsze dotlenienie dziecka. <\/span><b>Sport zmniejsza ryzyko wyst\u0105pienia stanu przedrzucawkowego<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> oraz minimalizuje dolegliwo\u015bci takie jak: obrz\u0119ki, b\u00f3l plec\u00f3w czy pojawienie si\u0119 \u017cylak\u00f3w.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>\u0106wiczenia w ci\u0105\u017cy poprawiaj\u0105 przep\u0142yw krwi, wydolno\u015b\u0107 kr\u0105\u017ceniowo-oddechow\u0105, ruchomo\u015b\u0107 staw\u00f3w kr\u0119gos\u0142upa, a przez to zmniejszaj\u0105 dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe plec\u00f3w.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Zapewniaj\u0105 te\u017c wzmocnienie mi\u0119\u015bni krocza i wp\u0142ywaj\u0105 na prawid\u0142owy przyrost masy cia\u0142a, co redukuje ryzyko wyst\u0105pienia cukrzycy ci\u0105\u017cowej. Zaobserwowano nawet ni\u017csze wska\u017aniki zachorowalno\u015bci i umieralno\u015bci oko\u0142oporodowej noworodk\u00f3w urodzonych przez kobiety, kt\u00f3re wykonywa\u0142y regularne \u0107wiczenia w ci\u0105\u017cy.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Z kolei aktywno\u015b\u0107 fizyczna w 3 trymestrze ci\u0105\u017cy bardzo cz\u0119sto wp\u0142ywa na sprawniejszy przebieg porodu<\/strong>. Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna, zw\u0142aszcza po\u0142\u0105czona z \u0107wiczeniami oddechowymi i technikami relaksacyjnymi, poprawia te\u017c samopoczucie przysz\u0142ej mamy.<\/span><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trymestr_ciazy_%E2%80%93_cwiczenia_w_kolejnych_miesiacach\"><\/span><b>Trymestr ci\u0105\u017cy \u2013 \u0107wiczenia w kolejnych miesi\u0105cach<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zalecenia dotycz\u0105ce uprawiania sportu w ci\u0105\u017cy w du\u017cej mierze zale\u017c\u0105 od aktualnego jej etapu. Zawsze jednak warto wybiera\u0107 \u0107wiczenia w ci\u0105\u017cy o ma\u0142ej lub umiarkowanej intensywno\u015bci fizycznej i <\/span><b>skonsultowa\u0107 sw\u00f3j wyb\u00f3r z lekarzem prowadz\u0105cym<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, aby wykluczy\u0107 ryzyko porodu przedwczesnego czy innych gro\u017anych skutk\u00f3w w czasie ci\u0105\u017cy spowodowanych nadmiernym wysi\u0142kiem.<\/span><\/p>\n<h3><b>Trening w ci\u0105\u017cy \u2013 1. trymestr\u00a0\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Czy mo\u017cna wykonywa\u0107 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0107wiczenia w pierwszym trymestrze ci\u0105\u017cy<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">? Na pocz\u0105tku nie s\u0105 zalecane intensywne <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0107wiczenia w ci\u0105\u017cy. 1. trymestr <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">to czas, w kt\u00f3rym <\/span><b>\u2013<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> mimo i\u017c cia\u0142o jeszcze niewiele si\u0119 zmieni\u0142o <\/span><b>\u2013 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">zaleca si\u0119 unikanie nadmiernego napinania mi\u0119\u015bni prostych brzucha i obserwacj\u0119, w jaki spos\u00f3b organizm reaguje na wprowadzane \u0107wiczenia. Je\u015bli zauwa\u017cysz co\u015b niepokoj\u0105cego, natychmiast skontaktuj si\u0119 ze swoim lekarzem ginekologiem.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0106wiczenia w 1. trymestrze ci\u0105\u017cy<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> powinny by\u0107 \u0142agodne i niem\u0119cz\u0105ce. Zaleca si\u0119 przede wszystkim <\/span><b>jog\u0119 dla ci\u0119\u017carnych, p\u0142ywanie i spacery<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Dobrym wyborem w pierwszym trymestrze ci\u0105\u017cy mog\u0105 by\u0107 te\u017c nied\u0142ugie przeja\u017cd\u017cki na rowerze stacjonarnym.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0106wiczenia w ci\u0105\u017cy \u2013 2. trymestr\u00a0\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Za najbezpieczniejszy uznaje si\u0119 drugi trymestr. Zazwyczaj przysz\u0142a mama w tym okresie ma przyp\u0142yw energii, poprawia si\u0119 jej samopoczucie i zmniejsza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c ryzyko poronienia. Dlatego zakres dozwolonych \u0107wicze\u0144 w ci\u0105\u017cy jest naprawd\u0119 bardzo du\u017cy \u2013 od spacer\u00f3w i p\u0142ywania po jazd\u0119 na rowerze stacjonarnym czy nordic walking.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W tym czasie wskazane s\u0105 te\u017c <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0107wiczenia na pi\u0142ce w ci\u0105\u017cy. 2. trymestr <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">to r\u00f3wnie\u017c dobry czas, aby zacz\u0105\u0107 wykonywanie <\/span><b>\u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie, szczeg\u00f3lnie tych odpowiedzialnych za utrzymanie w\u0142a\u015bciwej postawy.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Warto r\u00f3wnie\u017c zacz\u0105\u0107 stymulowa\u0107 mi\u0119\u015bnie miednicy w celu przygotowania si\u0119 do porodu. Odpowiednio dobrane \u0107wiczenia w ci\u0105\u017cy pomagaj\u0105 poprawi\u0107 kontrol\u0119 nad tym obszarem i zwi\u0119kszy\u0107 elastyczno\u015b\u0107 krocza.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zalecane <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0107wiczenia w 2. trymestrze ci\u0105\u017cy<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> to r\u00f3wnie\u017c <\/span><b>p\u0142ywanie i aqua aerobik<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Systematyczne \u0107wiczenia w ci\u0105\u017cy w wodzie mog\u0105 przynie\u015b\u0107 wiele korzy\u015bci zdrowotnych, w tym popraw\u0119 przep\u0142ywu krwi, redukcj\u0119 obrz\u0119k\u00f3w czy odci\u0105\u017cenie ko\u0144czyn dolnych, staw\u00f3w i kr\u0119gos\u0142upa. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w wodzie u\u0142atwia r\u00f3wnie\u017c kontrol\u0119 oddechu, co mo\u017ce by\u0107 pomocne w czasie porodu. Czy <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">jazda na rowerze w 2. trymestrze ci\u0105\u017cy<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> jest bezpieczna? Zazwyczaj tak, mo\u017cna je\u017adzi\u0107 na rowerze, je\u015bli nie ma przeciwwskaza\u0144 i lekarz nie zarz\u0105dzi inaczej.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Warto r\u00f3wnie\u017c postawi\u0107 na <\/span><b>spokojne spacery, <\/b><b>\u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce w ci\u0105\u017cy<\/b><b> oraz \u0107wiczenia oddechowe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3re nie tylko pomog\u0105 zapanowa\u0107 nad stresem w okresie ci\u0105\u017cy, ale r\u00f3wnie\u017c w trakcie porodu. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0106wiczenia na brzuch w ci\u0105\u017cy<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> powinny by\u0107 \u0142agodne i skupia\u0107 si\u0119 przede wszystkim na wzmacnianiu si\u0142y mi\u0119\u015bniowej przepony, co pomaga stabilizowa\u0107 tu\u0142\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dobrym wyborem s\u0105 r\u00f3wnie\u017c <\/span><b>zaj\u0119cia grupowe dla kobiet w ci\u0105\u017cy, takie jak pilates, gimnastyka, fitness czy joga<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Upewnij si\u0119, \u017ce s\u0105 one prowadzone przez wykwalifikowanych instruktor\u00f3w, dzi\u0119ki czemu masz pewno\u015b\u0107, \u017ce rodzaj i intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 s\u0105 dopasowane do ci\u0119\u017carnych.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0106wiczenia w ci\u0105\u017cy 3. trymestr<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W trzecim trymestrze Tw\u00f3j organizm zacznie przygotowywa\u0107 si\u0119 na wydanie dziecka na \u015bwiat. W tym okresie polecane s\u0105 szczeg\u00f3lnie \u0107wiczenia rozlu\u017aniaj\u0105ce i odci\u0105\u017caj\u0105ce kr\u0119gos\u0142up. Mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 wszystko to, co wcze\u015bniej, ale postaraj si\u0119 zmniejszy\u0107 intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 w ci\u0105\u017cy. Nadal dobrym rozwi\u0105zaniem s\u0105 <\/span><b>sporty zespo\u0142owe, spacery, nordic walking, p\u0142ywanie czy joga<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio dobrane <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0107wiczenia w 3. trymestrze ci\u0105\u017cy<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> powinny by\u0107 przede wszystkim <\/span><b>rozlu\u017aniaj\u0105ce i relaksuj\u0105ce dla przysz\u0142ej mamy<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Dobrze, aby pomaga\u0142y jej uspokoi\u0107 si\u0119 przed porodem. Kontynuuj zw\u0142aszcza \u0107wiczenia oddechowe i rozci\u0105gaj\u0105ce dno miednicy, a tak\u017ce sprzyjaj\u0105ce redukcji b\u00f3lu plec\u00f3w i obrz\u0119k\u00f3w. W tym okresie sprawdz\u0105 si\u0119 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0107wiczenia na pi\u0142ce w ci\u0105\u017cy<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, obejmuj\u0105ce np. kr\u0105\u017cenia bioder, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na skr\u00f3cenie czasu rozwierania si\u0119 szyjki macicy.<\/span><\/p>\n\n<p><strong>Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c:\u00a0<a href=\"\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku\"target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Trening dla mam \u2013 jak by\u0107 fit mam\u0105 przy ma\u0142ym dziecku?<\/a><\/strong><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/aktywnosc-fizyczna-w-3-trymestrze-ciazy.jpg\" alt=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w 3 trymestrze ci\u0105\u017cy\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/683;\" \/><\/figure>\n\n<p>\u00a0<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ciaza_a_aktywnosc_fizyczna_%E2%80%93_przeciwwskazania\"><\/span><b>Ci\u0105\u017ca a aktywno\u015b\u0107 fizyczna \u2013 przeciwwskazania<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wspominali\u015bmy o tym, \u017ce w niekt\u00f3rych przypadkach <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">wysi\u0142ek fizyczny w ci\u0105\u017cy<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> mo\u017ce zosta\u0107 odradzony lub zabroniony przez lekarza. Wa\u017cne jest, aby\u015b stosowa\u0142a si\u0119 do zalece\u0144 specjalisty. <\/span><b>Zawsze warto skonsultowa\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, kt\u00f3r\u0105 chcesz podj\u0105\u0107, z lekarzem prowadz\u0105cym ci\u0105\u017c\u0119<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Je\u015bli intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 jest za du\u017ca albo \u0107wiczenia w ci\u0105\u017cy s\u0105 nieodpowiednie wzgl\u0119dem Twojego stanu, mo\u017ce to zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko poronienia albo ryzyko porodu przedwczesnego. Mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 te\u017c negatywnie na prawid\u0142owy przebieg ci\u0105\u017cy.<\/span><\/p>\n<p><b>Najwa\u017cniejszym przeciwwskazaniem do wykonywania \u0107wicze\u0144 w ci\u0105\u017cy jest ci\u0105\u017ca zagro\u017cona i wymagaj\u0105ca le\u017cenia. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Ponadto regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce by\u0107 niewskazana dla kobiet w ci\u0105\u017cy, u kt\u00f3rych wyst\u0119puj\u0105 choroby serca i p\u0142uc, krwawienia z dr\u00f3g rodnych oraz cukrzyca ci\u0105\u017cowa. W przypadku ci\u0105\u017cy mnogiej r\u00f3wnie\u017c warto si\u0119 skonsultowa\u0107 z lekarzem prowadz\u0105cym ci\u0105\u017c\u0119 przed podj\u0119ciem aktywno\u015bci fizycznej.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Przeciwskazaniem do uprawiania sportu w ci\u0105\u017cy s\u0105 te\u017c inne powik\u0142ania, takie jak niewydolno\u015b\u0107 szyjki macicy, \u0142o\u017cysko przoduj\u0105ce czy nadci\u015bnienie t\u0119tnicze. Je\u015bli wyst\u0105pi\u0105 u Ciebie dolegliwo\u015bci, kt\u00f3re uniemo\u017cliwi\u0105 wykonywanie regularnych \u0107wicze\u0144 fizycznych, <\/span><b>zapytaj swojego lekarza ginekologa o mo\u017cliwo\u015b\u0107 wykonywania treningu mi\u0119\u015bni dna miednicy<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i \u0107wicze\u0144 oddechowych dla kobiet w czasie ci\u0105\u017cy.<\/span><\/p>\n<p><strong>Zobacz te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/czy-w-ciazy-mozna-jezdzic-na-rowerze-poradnik-dla-przyszlych-mam\">Czy w ci\u0105\u017cy mo\u017cna je\u017adzi\u0107 na rowerze? Poradnik dla przysz\u0142ych mam<\/a><\/strong><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bycie_Fit_Mama_czyli_aktywnosc_w_czasie_ciazy\"><\/span><b>Bycie Fit Mam\u0105, czyli aktywno\u015b\u0107 w czasie ci\u0105\u017cy<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uprawianie sportu to jedna z rzeczy, kt\u00f3r\u0105 zawsze warto wpisa\u0107 w plan dnia. Sport buduje zar\u00f3wno nasze cia\u0142o, jak i charakter. Przy okazji, \u0107wiczenia w trakcie ci\u0105\u017cy poprawiaj\u0105 kondycj\u0119 \u2013 wzmacniaj\u0105 nasze mi\u0119\u015bnie i serce \u2013 co zdecydowanie u\u0142atwi nam por\u00f3d, zw\u0142aszcza gdy b\u0119dzie trwa\u0107 d\u0142ugo.<\/span><\/p>\n<p><b>Wiele si\u0142owni posiada programy dedykowane dla mam<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Instruktorzy dbaj\u0105 o to, by plan \u0107wicze\u0144 w ci\u0105\u017cy przynosi\u0142 wymierne korzy\u015bci i jednocze\u015bnie by\u0142 w pe\u0142ni bezpieczny zar\u00f3wno dla mam, jak i nienarodzonych jeszcze dzieci. Takie treningi mo\u017cesz te\u017c odbywa\u0107 w domu. Technik\u0119 wielu \u0107wicze\u0144 w ci\u0105\u017cy spokojnie opanujesz z pomoc\u0105 poradnik\u00f3w, bez konieczno\u015bci pomocy trenera.<\/span><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aktywnosc_fizyczna_%E2%80%93_od_czego_zaczac_cwiczenia_dla_kobiet_w_ciazy\"><\/span><b>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna \u2013 od czego zacz\u0105\u0107 <\/b><b>\u0107wiczenia dla kobiet w ci\u0105\u017cy<\/b><b>?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Przede wszystkim, nale\u017cy sobie u\u015bwiadomi\u0107 zalety p\u0142yn\u0105ce z podj\u0119cia \u0107wicze\u0144 w ci\u0105\u017cy. Maj\u0105c na uwadze, i\u017c nie b\u0119d\u0105 to \u0107wiczenia intensywne, nie nastawiaj si\u0119 na efekty w postaci, na przyk\u0142ad, chudni\u0119cia, budowania masy mi\u0119\u015bniowej. W \u0107wiczeniach w trakcie ci\u0105\u017cy <\/span><b>chodzi g\u0142\u00f3wnie o to, by wzmocni\u0107 swoj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, poprawi\u0107 samopoczuci<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">e.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wzmo\u017con\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 warto skonsultowa\u0107 z lekarzem. Je\u015bli zdecydujesz si\u0119 na \u0107wiczenia w trakcie ci\u0105\u017cy, to koniecznie trzeba uwzgl\u0119dni\u0107 sw\u00f3j poziom zaawansowania. Kobiety, kt\u00f3re dopiero rozpoczynaj\u0105 swoj\u0105 przygod\u0119 ze sportem, powinny budowa\u0107 swoj\u0105 kondycj\u0119 powoli, bez przem\u0119czania si\u0119.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli ju\u017c wyeliminowa\u0142a\u015b przeciwwskazania zdrowotne, to mo\u017cesz p\u00f3j\u015b\u0107 krok dalej \u2013 do sklepu z odzie\u017c\u0105 sportow\u0105. Odpowiedni ubi\u00f3r jest niezb\u0119dny, by m\u00f3c w pe\u0142ni skupi\u0107 si\u0119 na \u0107wiczeniach w ci\u0105\u017cy. Niedopasowane ubranie b\u0119dzie stale odwraca\u0107 nasz\u0105 uwag\u0119, co bardzo prze\u0142o\u017cy si\u0119 na jako\u015b\u0107 treningu i jego skuteczno\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W stroju wa\u017cne jest przede wszystkim to, aby czu\u0107 si\u0119 w nim komfortowo. Twoja wygoda p\u0142ynie nie tylko z samego dopasowania, ale te\u017c cho\u0107by z jako\u015bci u\u017cytych materia\u0142\u00f3w. Je\u015bli zdecydujesz si\u0119 na produkty wykonane z nieprzewiewnych materia\u0142\u00f3w, to trening b\u0119dzie dla Ciebie bardzo nieprzyjemny w odczuciach, a chodzi przecie\u017c o uczucie szcz\u0119\u015bcia i satysfakcji!<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Silownia_plener_czy_dom_Gdzie_cwiczyc\"><\/span><b>Si\u0142ownia, plener czy dom? Gdzie \u0107wiczy\u0107?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Miejsce \u0107wicze\u0144 w ci\u0105\u017cy zale\u017cy od Twoich preferencji. Nie musisz by\u0107 tam, gdzie czujesz si\u0119 niekomfortowo.<\/span><\/p>\n<p><b>Je\u015bli \u0107wiczenia na si\u0142owni s\u0105 dla Ciebie kr\u0119puj\u0105ce \u2013 \u0107wicz w domu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. U\u0142o\u017cenie bezpiecznego zestawu \u0107wicze\u0144, kt\u00f3ry mo\u017cna wykonywa\u0107 w pojedynk\u0119, bez asekuracji, to \u0142atwa rzecz. \u0106wiczenia w domu wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z wieloma zaletami \u2013 oszcz\u0119dno\u015bci\u0105 czasu (brak konieczno\u015bci dojazd\u00f3w), pieni\u0119dzy, \u0142atwiejszym zmotywowaniem si\u0119 do \u0107wicze\u0144 w czasie ci\u0105\u017cy.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si\u0142ownia to \u015bwietny wyb\u00f3r dla organizm\u00f3w kobiet w ci\u0105\u017cy, kt\u00f3re lubi\u0105 \u0107wiczy\u0107 w grupie. Bycie w grupie motywuje \u2013 zw\u0142aszcza, je\u015bli otaczaj\u0105 Ci\u0119 osoby w podobnej sytuacji do Twojej. Warto zorientowa\u0107 si\u0119, czy lokalne si\u0142ownie nie organizuj\u0105 zaj\u0119\u0107 dedykowanych przysz\u0142ym mamom. Dzi\u0119ki takim zaj\u0119ciom b\u0119dziesz mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce \u0107wiczysz pod okiem specjalisty, a jednocze\u015bnie poznasz inne matki, z kt\u00f3rymi b\u0119dziesz mog\u0142a wymieni\u0107 si\u0119 do\u015bwiadczeniami.<\/span><\/p>\n<h3><b>Czy mo\u017cna biega\u0107 w ci\u0105\u017cy<\/b><b>?<\/b><\/h3>\n<p><b>\u0106wiczenia plenerowe kwalifikuj\u0105 si\u0119 do \u0107wicze\u0144 wykonywanych na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ich niew\u0105tpliw\u0105 zalet\u0105 jest odbycie treningu na \u015bwie\u017cym powietrzu, co pozytywnie wp\u0142ynie na samopoczucie. W internecie mo\u017cna znale\u017a\u0107 wiele historii kobiet, kt\u00f3re w trakcie ci\u0105\u017cy je\u017adzi\u0142y na nartach, biega\u0142y, p\u0142ywa\u0142y, a na koniec urodzi\u0142y zdrowe i pi\u0119kne dziecko. Wszystko zale\u017cy od tego, jak bardzo aktywnym by\u0142o si\u0119 przed ci\u0105\u017c\u0105. Rozpocz\u0119cie przygody z bieganiem w trakcie ci\u0105\u017cy mo\u017ce by\u0107 ryzykowne, ale je\u015bli ma si\u0119 sporo sta\u017cu (oko\u0142o roku i wi\u0119cej), to w\u00f3wczas wystarczy zredukowa\u0107 intensywno\u015b\u0107 trening\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p><strong>Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/prawidlowa-waga-w-ciazy-ile-sie-tyje-w-ciazy\">Prawid\u0142owa waga w ci\u0105\u017cy \u2013 ile si\u0119 tyje w ci\u0105\u017cy?<\/a><\/strong><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_cwiczenia_wybieraja_Fit_Mamy\"><\/span><b>Jakie \u0107wiczenia wybieraj\u0105 Fit Mamy?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Skoro ju\u017c uda\u0142o Ci si\u0119 podj\u0105\u0107 decyzj\u0119 i wybra\u0107 miejsce, to warto by\u0142oby te\u017c zdecydowa\u0107 si\u0119 na konkretne czynno\u015bci. Nie bez powodu w internecie mo\u017cna znale\u017a\u0107 dziesi\u0105tki r\u00f3\u017cnych zestaw\u00f3w \u0107wicze\u0144. R\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 wynika mi\u0119dzy innymi z preferencji \u2013 nie ka\u017cdy lubi wykonywa\u0107 dane \u0107wiczenia, wi\u0119c specjali\u015bci przygotowali dla nich r\u00f3\u017cne alternatywy.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli lekarz zaleci\u0142 Ci, aby\u015b nie nadwyr\u0119\u017ca\u0142a swojego kr\u0119gos\u0142upa lub nie przem\u0119cza\u0142a si\u0119 \u2013 zawsze o tym pami\u0119taj. Dobro Twojego dziecka jest najwa\u017cniejsze. <\/span><b>Ci\u0105\u017ca nie jest najlepszym momentem, by bada\u0107 swoje granice wytrzyma\u0142o\u015bci<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, jak chodzi o sport. Takie zalecenie nie wyklucza jednak ca\u0142kowicie mo\u017cliwo\u015bci treningu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Brak sta\u017cu lub niewielkie do\u015bwiadczenie to pow\u00f3d, dla kt\u00f3rego powinna\u015b zacz\u0105\u0107 od lekkich \u0107wicze\u0144. Wszystko po to, by stopniowo przyzwyczaja\u0107 nasze cia\u0142o do wysi\u0142ku. Na pocz\u0105tek zaleca si\u0119 wykonywanie \u0107wicze\u0144 z pi\u0142k\u0105, gdy\u017c korzystnie dzia\u0142aj\u0105 na stawy, kr\u0119gos\u0142up i mi\u0119\u015bnie. Przyk\u0142adowym \u0107wiczeniem z pi\u0142k\u0105 jest \u2013 po\u0142o\u017cenie si\u0119 na plecach, z\u0142apanie pi\u0142ki mi\u0119dzy nogi i podnoszenie jej do g\u00f3ry. Identyczny ruch mo\u017cna wykona\u0107 z r\u0119koma \u2013 le\u017cenie na p\u0142asko, z\u0142apanie pi\u0142ki d\u0142o\u0144mi i unoszenie jej do g\u00f3ry. <\/span><b>Seria z takimi \u0107wiczeniami rozbudzi mi\u0119\u015bnie, bez przem\u0119czania kr\u0119gos\u0142upa.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0106wiczy\u0107 mo\u017cna tak\u017ce, kiedy siedzi si\u0119 na pi\u0142ce. Do tego potrzebujesz lekkich hantelek lub butelek z wod\u0105. Trzymaj\u0105c hantelki lub butelki, uno\u015b r\u0119ce do g\u00f3ry, po czym opuszczaj je do bok\u00f3w cia\u0142a. Przyk\u0142adowo, ma\u0142e obci\u0105\u017cenie wynika z p\u00f3\u0142kilogramowego lub kilogramowego hantla, dzi\u0119ki kt\u00f3remu \u0142atwo b\u0119dzie mo\u017cna utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119.<\/span><\/p>\n<p><b>Czy bez sprz\u0119tu r\u00f3wnie\u017c da si\u0119 \u0107wiczy\u0107? Jak najbardziej!<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Rekomendowan\u0105 pozycj\u0105 do wykonywania \u0107wicze\u0144 bez sprz\u0119tu jest\u2026 pozycja stoj\u0105ca. Podstawowe \u0107wiczenia, w postaci przysiad\u00f3w, pajacyk\u00f3w, sk\u0142on\u00f3w (do ty\u0142u, przodu, na boki), a tak\u017ce na przyk\u0142ad wypady n\u00f3g w prz\u00f3d uczyni\u0105 Twoje nogi silniejsze.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Innym \u0107wiczeniem, kt\u00f3re rozwijaj\u0105 g\u0142\u00f3wnie klatk\u0119 piersiow\u0105, s\u0105 pompki. Mo\u017cna je wykonywa\u0107 dwojako \u2013 zar\u00f3wno w kl\u0119ku podpartym, jak i w oparciu o \u015bcian\u0119. Pompki przy \u015bcianie kwalifikuj\u0105 si\u0119 do \u0107wicze\u0144 stoj\u0105cych. Nie s\u0105 mocno wymagaj\u0105ce, a jednocze\u015bnie ich wykonanie nie b\u0119dzie utrudnione przez coraz to wi\u0119kszy brzuszek.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bardziej_zaawansowane_cwiczenia_dla_ciezarnych\"><\/span><b>Bardziej zaawansowane <\/b><b>\u0107wiczenia dla ci\u0119\u017carnych<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0106wiczenia w pozycji \u201eT\u201d to kolejna propozycja, kt\u00f3ra wi\u0105\u017ce si\u0119 z wy\u017cszym stopniem \u201ewtajemniczenia\u201d.<\/span><b> Pozycja \u201eT\u201d jest zapo\u017cyczona z jogi<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 jest rozlu\u017aniaj\u0105ca i relaksuje zar\u00f3wno Ciebie, jak i Twoje cia\u0142o. Jej wykonanie wymaga jednak sporej fatygi. Stajesz na jednej nodze, r\u0119ce wyci\u0105gasz przed siebie, a drug\u0105 nog\u0119 odchylasz do ty\u0142u i prostujesz. Gdyby nie noga, na kt\u00f3rej stoisz, pozycja ta powinna przypomina\u0107 le\u017cenie na brzuchu. N\u00f3g powinno u\u017cywa\u0107 si\u0119 zamiennie \u2013 raz do ty\u0142u idzie jedna, raz druga.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kolanami mo\u017cesz wspiera\u0107 si\u0119 przy robieniu pompek, ale nie tylko. Koci grzbiet to kolejna propozycja, kt\u00f3ra rozlu\u017ani kr\u0119gos\u0142up. Jest to tak\u017ce pozycja wyj\u015bciowa do robienia wypad\u00f3w n\u00f3g w ty\u0142, kt\u00f3re warto \u0142\u0105czy\u0107 z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0106wiczenia le\u017c\u0105ce to ostatnia proponowana pozycja do \u0107wicze\u0144, zgodnie z powiedzeniem, \u201elast but not least\u201d. Najprostsze \u0107wiczenie le\u017c\u0105ce \u2013 wystarczy po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 bokiem, po czym podnosi\u0107 nog\u0119 do pionu, a po serii prze\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na drugi bok. Wszelkie wykonywane \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce u\u0142atwiaj\u0105 por\u00f3d, wi\u0119c warto uwzgl\u0119dni\u0107 je w swoim planie.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ka\u017cdy typ wykonywanych \u0107wicze\u0144 powinien zosta\u0107 skonsultowany z lekarzem. Przed rozpocz\u0119ciem \u0107wicze\u0144 nale\u017cy upewni\u0107 si\u0119, czy nie ma \u017cadnych przeciwwskaza\u0144 ku temu, by trenowa\u0107 w trakcie ci\u0105\u017cy. <\/span><b>Je\u015bli nie b\u0119dzie i dostaniesz od lekarza zielone \u015bwiat\u0142o \u2013 zacznij jak najszybciej! Lepiej wy\u0107wiczone mi\u0119\u015bnie u\u0142atwiaj\u0105 por\u00f3d<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, a tak\u017ce u\u0142atwiaj\u0105 wychowywanie dziecka. Kilka minut sp\u0119dzonych z maluszkiem w obj\u0119ciu udowodni Ci, \u017ce jednak nie jest on takim maluszkiem, jak z pocz\u0105tku mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107.<\/span><\/p>\n<h3><b>Jakich \u0107wicze\u0144 unika\u0107 w ci\u0105\u017cy?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W ci\u0105\u017cy warto postawi\u0107 na \u0107wiczenia relaksuj\u0105ce, \u0107wiczenia oddechowe oraz wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie kr\u0119gos\u0142upa (zw\u0142aszcza odcinek l\u0119d\u017awiowy kr\u0119gos\u0142upa) i dna miednicy. Istniej\u0105 jednak <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0107wiczenia w ci\u0105\u017cy<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3rych nale\u017cy unika\u0107.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jakich \u0107wicze\u0144 nie robi\u0107 w ci\u0105\u017cy?<\/span> <b>\u0106wiczenia wymagaj\u0105ce intensywnego wysi\u0142ku fizycznego, nadmiernego obci\u0105\u017cenia aparatu ruchu albo zbyt mocnego anga\u017cowania mi\u0119\u015bni brzucha s\u0105 niewskazane dla organizmu kobiety w ci\u0105\u017cy<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Je\u015bli chodzi o jog\u0119, to nale\u017cy unika\u0107 pozycji odwr\u00f3conych, r\u00f3wnowa\u017cnych, skr\u0119t\u00f3w oraz tych wymagaj\u0105cych le\u017cenia na brzuchu. Zabronione jest podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3><b>Trening dla kobiet w ci\u0105\u017cy<\/b><b> \u2013 o czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Niezale\u017cnie od tego, czy wykonujesz <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0107wiczenia w ci\u0105\u017cy w domu<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, na \u015bwie\u017cym powietrzu albo jog\u0119 czy <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">fitness w ci\u0105\u017cy<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> na zaj\u0119ciach grupowych w sali, pami\u0119taj o kilku wa\u017cnych kwestiach. Wa\u017cne s\u0105 regularne <\/span><b>nawadnianie organizmu oraz zbilansowana dieta<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Unikaj te\u017c przegrzania organizmu. Wybieraj\u0105c si\u0119 na <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">spacer w ci\u0105\u017cy<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0107wiczenia w ci\u0105\u017cy na pi\u0142ce<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> albo <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">fitness dla kobiet w ci\u0105\u017cy<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, za\u0142\u00f3\u017c wygodne, nieuciskaj\u0105ce ubrania, najlepiej wykonane z przewiewnych, naturalnych materia\u0142\u00f3w.<\/span><\/p>\n\n<p><strong>Przeczytaj tak\u017ce:\u00a0<a href=\"\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/kilka-pomyslow-na-wiosenny-czas-z-dziecmi\"target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Co robi\u0107 z dzieckiem wiosn\u0105? 5 pomys\u0142\u00f3w, jak aktywnie sp\u0119dza\u0107 czas z dzieckiem<\/a><\/strong><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/jaka-aktywnosc-fizyczna-w-ciazy.jpg\" alt=\"Jaka aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/683;\" \/><\/figure>\n\n<p>\u00a0<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aktywnosc_fizyczna_w_ciazy_niejedno_ma_imie\"><\/span><b>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy niejedno ma imi\u0119<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli lekarz nie zaleci inaczej, aktywno\u015b\u0107 fizyczna w pierwszym trymestrze ci\u0105\u017cy ani w dw\u00f3ch kolejnych nie jest zabroniona. Miej jednak na uwadze, \u017ce podczas pierwszych trzech miesi\u0119cy nie zaleca si\u0119 nadmiernego napinania mi\u0119\u015bni brzucha. Lepszym rozwi\u0105zaniem s\u0105 natomiast \u0107wiczenia sprzyjaj\u0105ce aktywacji mi\u0119\u015bnia poprzecznego, mi\u0119\u015bni dna miednicy i sko\u015bnych.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, \u017ce nawet codzienne spacery zaliczaj\u0105 si\u0119 do form ruchu. Ju\u017c 30 minut spaceru dziennie wzmacnia ko\u015bci, si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, sprzyja roz\u0142adowaniu napi\u0119cia mi\u0119\u015bnia macicy, a tak\u017ce poprawia dzia\u0142anie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i pomaga utrzyma\u0107 optymalny przyrost masy cia\u0142a. <\/span><b>Podczas spacer\u00f3w mo\u017cesz zmienia\u0107 tempo chodu, tworz\u0105c w ten spos\u00f3b trening interwa\u0142owy. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Mo\u017cesz te\u017c zdecydowa\u0107 si\u0119 na nordic walking, czyli trening, kt\u00f3ry dodatkowo odci\u0105\u017ca stawy ko\u0144czyn dolnych i sprzyja poprawie stabilno\u015bci cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy, kt\u00f3r\u0105 <\/span><b>lubi wiele przysz\u0142ych mam, to p\u0142ywanie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Woda zmniejsza obci\u0105\u017cenie staw\u00f3w, a jednocze\u015bnie ruch w niej anga\u017cuje wi\u0119kszo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni Twojego cia\u0142a. Wybierz p\u0142ywanie na plecach lub tzw. \u017cabk\u0105. W ten spos\u00f3b wzmocnisz mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 intensywnie pracowa\u0142y podczas porodu. Je\u015bli obawiasz si\u0119 infekcji, a chcesz w okresie ci\u0105\u017cy korzysta\u0107 z basenu, skonsultuj z ginekologiem stosowanie probiotyk\u00f3w dopochwowych po wizycie na p\u0142ywalni. <\/span><b>Basen jest atrakcyjn\u0105 form\u0105 aktywnego sp\u0119dzania czasu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, poniewa\u017c indywidualne \u0107wiczenia mo\u017cesz przeplata\u0107 zaj\u0119ciami grupowymi z aqua aerobiku.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Z_BoboWozkiem_tez_mozna_cwiczyc\"><\/span><b>Z BoboW\u00f3zkiem te\u017c mo\u017cna \u0107wiczy\u0107!<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Producenci w\u00f3zk\u00f3w dzieci\u0119cych zdaj\u0105 sobie spraw\u0119, \u017ce jest wiele m\u0142odych mam, dla kt\u00f3rych aktywno\u015b\u0107 fizyczna po porodzie b\u0119dzie jednym z priorytet\u00f3w. <\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">W\u015br\u00f3d szerokiej oferty sklepu BoboW\u00f3zki mo\u017cna znale\u017a\u0107 m.in. w\u00f3zki do biegania. Jednym z takich w\u00f3zk\u00f3w dzieci\u0119cych jest <\/span><a href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/wozki-dzieciece\/p\/thule-urban-glide-2-wozek-2w1-7582\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>THULE URBAN GLIDE 3<\/strong><\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, charakteryzuj\u0105cy si\u0119 \u015bwietn\u0105, lekk\u0105 konstrukcj\u0105. Jego konstrukcja pozwala na swobodne poruszanie si\u0119 w biegu \u2013 zar\u00f3wno po mie\u015bcie, jak i w terenie. <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Inny model, kt\u00f3ry sprawdzA si\u0119 w trakcie aktywno\u015bci fizycznych na spacerach to m.in. <a href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/wozki-dzieciece-p-cybex-avi-wozek-do-biegania\"><strong>Cybex Avi<\/strong><\/a> przystosowany do jazdy po wyboistych drogach. <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Mo\u017cesz si\u0119 r\u00f3wnie\u017c zdecydowa\u0107 na <strong><a href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/wozki-dzieciece-p-thule-chariot-sport-1-wozek-przyczepka-rowerowa\">THULE CHARIOT SPORT 1<\/a><\/strong>, czyli w\u00f3zek z funkcj\u0105 przyczepki rowerowej.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Regularna <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">dopasowana do stanu i kondycji kobiety mo\u017ce by\u0107 bardzo pomocna w poprawie wydolno\u015bci kr\u0105\u017ceniowo-oddechowej, wzmocnieniu mi\u0119\u015bni dna miednicy, a w efekcie redukcji bolesnych skurczy macicy w czasie porodu. Wykonywane w ci\u0105\u017cy \u0107wiczenia sprzyjaj\u0105 te\u017c poprawie samopoczucia przysz\u0142ej mamy. Przed rozpocz\u0119ciem \u0107wicze\u0144 warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z po\u0142o\u017cn\u0105 albo lekarzem prowadz\u0105cym ci\u0105\u017c\u0119, aby mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce dana aktywno\u015b\u0107 jest dla Ciebie odpowiednia. Pami\u0119taj te\u017c, \u017ce poza niewielkim lub umiarkowanym wysi\u0142kiem fizycznym, istotne jest r\u00f3wnie\u017c zbilansowane od\u017cywianie, sen i spok\u00f3j.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie by\u0142y lub s\u0105 Twoje aktywno\u015bci w ci\u0105\u017cy? Jakie \u0107wiczenia szczeg\u00f3lnie lubisz? Podziel si\u0119 z nami swoimi do\u015bwiadczeniami w tej kwestii w komentarzu. Sprawd\u017a te\u017c rozbudowany asortyment sklepu BoboW\u00f3zki.<\/span><\/p>\n<p><strong>Sprawd\u017a wi\u0119cej modeli: <a href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/wozek-do-biegania-ranking-najlpeszych-modeli\">W\u00f3zek do biegania \u2013 ranking najlepszych modeli<\/a><\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/fizjo4life.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-w-pierwszym-trymestrze-ciazy\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/fizjo4life.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-w-pierwszym-trymestrze-ciazy<\/span><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/hipp.pl\/ciaza\/poradnik\/cwiczenia-w-ciazy\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/hipp.pl\/ciaza\/poradnik\/cwiczenia-w-ciazy<\/span><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Anna-Szumilewicz\/publication\/284139044_Przeciwwskazania_do_prenatalnej_aktywnosci_fizycznej_a_poziom_wiedzy_przyszlych_instruktorow_rekreacji_ruchowej\/links\/564c3dab08aeab8ed5e7d1c3\/Przeciwwskazania-do-prenatalnej-aktywnosci-fizycznej-a-poziom-wiedzy-przyszlych-instruktorow-rekreacji-ruchowej.pdf\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Anna-Szumilewicz\/publication\/284139044_Przeciwwskazania_do_prenatalnej_aktywnosci_fizycznej_a_poziom_wiedzy_przyszlych_instruktorow_rekreacji_ruchowej\/links\/564c3dab08aeab8ed5e7d1c3\/Przeciwwskazania-do-prenatalnej-aktywnosci-fizycznej-a-poziom-wiedzy-przyszlych-instruktorow-rekreacji-ruchowej.pdf<\/span><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.pbkm.pl\/pregnancy-zone-2\/jak-dbac-o-siebie-w-ciazy\/cwiczenia-w-ciazy-bezpieczna-aktywnosc-fizyczna\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.pbkm.pl\/pregnancy-zone-2\/jak-dbac-o-siebie-w-ciazy\/cwiczenia-w-ciazy-bezpieczna-aktywnosc-fizyczna<\/span><\/a><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7b4bb43e products-widget elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7b4bb43e\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4342e3a0 box\" data-id=\"4342e3a0\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-32b04296 product-image elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"32b04296\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" data-src=\"http:\/\/localhost\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/10387kolor_Peak-Mesh-1.jpg\" title=\"\" alt=\"\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1ee10db8 product-name elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1ee10db8\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<p class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><a href=\"#link-do-produktu\">Nazwa produktu<\/a><\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-3039b044 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3039b044\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-319fc0d1\" data-id=\"319fc0d1\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-64d21b63 product-price elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"64d21b63\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<p class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">2 897 z\u0142<\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-5ca3fc89\" data-id=\"5ca3fc89\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6a87558c product-btn elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"6a87558c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/wozki-dzieciece-p-thule-urban-glide-3-wozek-2w1\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Kliknij tutaj<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1264f242 box\" data-id=\"1264f242\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1f244223 product-image elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"1f244223\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" data-src=\"http:\/\/localhost\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/10387kolor_Peak-Mesh-1.jpg\" title=\"\" alt=\"\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7aba7ae0 product-name elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7aba7ae0\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<p class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><a href=\"#link-do-produktu\">Nazwa produktu<\/a><\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-3dac35ea elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3dac35ea\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-46bc47ca\" data-id=\"46bc47ca\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-621b1d4d product-price elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"621b1d4d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<p class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">2 897 z\u0142<\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-707d1dd5\" data-id=\"707d1dd5\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-608c1a0b product-btn elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"608c1a0b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/wozki-dzieciece-p-thule-chariot-sport-1-wozek-przyczepka-rowerowa\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Kliknij tutaj<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-771abac5 box\" data-id=\"771abac5\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4808985d product-image elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"4808985d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" data-src=\"http:\/\/localhost\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/10387kolor_Peak-Mesh-1.jpg\" title=\"\" alt=\"\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-71d384de product-name elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"71d384de\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<p class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><a href=\"#link-do-produktu\">Nazwa produktu<\/a><\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-5d0b8c29 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5d0b8c29\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-3ccc57f\" data-id=\"3ccc57f\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-350192c0 product-price elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"350192c0\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<p class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">2 897 z\u0142<\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-79c5ecaf\" data-id=\"79c5ecaf\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3e3692fb product-btn elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"3e3692fb\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/wozki-dzieciece-p-cybex-avi-wozek-do-biegania\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Kliknij tutaj<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sportowa aktywno\u015b\u0107 podczas ci\u0105\u017cy &#8211; czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107? Jak \u0107wiczy\u0107 w czasie ci\u0105\u017cy? Dlaczego warto zacz\u0105\u0107? Zobacz o tym artyku\u0142 na naszym blogu.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7620,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-12668","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciaza-i-porod"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy &#8211; jakie s\u0105 korzy\u015bci? - Bobowozki.pl - Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sportowa aktywno\u015b\u0107 podczas ci\u0105\u017cy - czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107? Jak \u0107wiczy\u0107 w czasie ci\u0105\u017cy? Dlaczego warto zacz\u0105\u0107? Zobacz o tym artyku\u0142 na naszym blogu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy &#8211; jakie s\u0105 korzy\u015bci? - Bobowozki.pl - Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sportowa aktywno\u015b\u0107 podczas ci\u0105\u017cy - czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107? Jak \u0107wiczy\u0107 w czasie ci\u0105\u017cy? Dlaczego warto zacz\u0105\u0107? Zobacz o tym artyku\u0142 na naszym blogu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Bobowozki.pl - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-02T07:04:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-07-03T10:36:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/artykul-cwiczenia-w-ciazy.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"bobowozki.com.pl\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"bobowozki.com.pl\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"20 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":[\"Article\",\"BlogPosting\"],\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy\"},\"author\":{\"name\":\"bobowozki.com.pl\",\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6d94f1dde1b087601529fc6b610d69db\"},\"headline\":\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy &#8211; jakie s\u0105 korzy\u015bci?\",\"datePublished\":\"2025-06-02T07:04:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-03T10:36:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy\"},\"wordCount\":3842,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/artykul-cwiczenia-w-ciazy.jpg\",\"articleSection\":[\"Ci\u0105\u017ca i por\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy\",\"url\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy\",\"name\":\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy &#8211; jakie s\u0105 korzy\u015bci? - Bobowozki.pl - Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/artykul-cwiczenia-w-ciazy.jpg\",\"datePublished\":\"2025-06-02T07:04:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-03T10:36:18+00:00\",\"description\":\"Sportowa aktywno\u015b\u0107 podczas ci\u0105\u017cy - czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107? Jak \u0107wiczy\u0107 w czasie ci\u0105\u017cy? Dlaczego warto zacz\u0105\u0107? Zobacz o tym artyku\u0142 na naszym blogu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/artykul-cwiczenia-w-ciazy.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/artykul-cwiczenia-w-ciazy.jpg\",\"width\":1200,\"height\":400,\"caption\":\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy &#8211; jakie s\u0105 korzy\u015bci?\"}],\"@context\":\"https:\/\/schema.org\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog o rodzicielstwie - BoboW\u00f3zki\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Bobowozki.pl\",\"url\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/bobowozki-logo.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/bobowozki-logo.svg\",\"width\":169,\"height\":30,\"caption\":\"Bobowozki.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6d94f1dde1b087601529fc6b610d69db\",\"name\":\"bobowozki.com.pl\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/26336855e84d426007c0ab6491ca137111fc5ed6ee5ce7baaa8669bc1e50c844?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/26336855e84d426007c0ab6491ca137111fc5ed6ee5ce7baaa8669bc1e50c844?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"bobowozki.com.pl\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/localhost\"],\"url\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/author\/bobowozki\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy &#8211; jakie s\u0105 korzy\u015bci? - Bobowozki.pl - Blog","description":"Sportowa aktywno\u015b\u0107 podczas ci\u0105\u017cy - czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107? Jak \u0107wiczy\u0107 w czasie ci\u0105\u017cy? Dlaczego warto zacz\u0105\u0107? Zobacz o tym artyku\u0142 na naszym blogu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy &#8211; jakie s\u0105 korzy\u015bci? - Bobowozki.pl - Blog","og_description":"Sportowa aktywno\u015b\u0107 podczas ci\u0105\u017cy - czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107? Jak \u0107wiczy\u0107 w czasie ci\u0105\u017cy? Dlaczego warto zacz\u0105\u0107? Zobacz o tym artyku\u0142 na naszym blogu.","og_url":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy","og_site_name":"Bobowozki.pl - Blog","article_published_time":"2025-06-02T07:04:00+00:00","article_modified_time":"2026-07-03T10:36:18+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":400,"url":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/artykul-cwiczenia-w-ciazy.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"bobowozki.com.pl","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"bobowozki.com.pl","Szacowany czas czytania":"20 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":["Article","BlogPosting"],"@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy"},"author":{"name":"bobowozki.com.pl","@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6d94f1dde1b087601529fc6b610d69db"},"headline":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy &#8211; jakie s\u0105 korzy\u015bci?","datePublished":"2025-06-02T07:04:00+00:00","dateModified":"2026-07-03T10:36:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy"},"wordCount":3842,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/artykul-cwiczenia-w-ciazy.jpg","articleSection":["Ci\u0105\u017ca i por\u00f3d"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy","url":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy","name":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy &#8211; jakie s\u0105 korzy\u015bci? - Bobowozki.pl - Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/artykul-cwiczenia-w-ciazy.jpg","datePublished":"2025-06-02T07:04:00+00:00","dateModified":"2026-07-03T10:36:18+00:00","description":"Sportowa aktywno\u015b\u0107 podczas ci\u0105\u017cy - czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107? Jak \u0107wiczy\u0107 w czasie ci\u0105\u017cy? Dlaczego warto zacz\u0105\u0107? Zobacz o tym artyku\u0142 na naszym blogu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy#primaryimage","url":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/artykul-cwiczenia-w-ciazy.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/artykul-cwiczenia-w-ciazy.jpg","width":1200,"height":400,"caption":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy &#8211; jakie s\u0105 korzy\u015bci?"}],"@context":"https:\/\/schema.org"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/","name":"Blog o rodzicielstwie - BoboW\u00f3zki","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#organization","name":"Bobowozki.pl","url":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/bobowozki-logo.svg","contentUrl":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/bobowozki-logo.svg","width":169,"height":30,"caption":"Bobowozki.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6d94f1dde1b087601529fc6b610d69db","name":"bobowozki.com.pl","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/26336855e84d426007c0ab6491ca137111fc5ed6ee5ce7baaa8669bc1e50c844?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/26336855e84d426007c0ab6491ca137111fc5ed6ee5ce7baaa8669bc1e50c844?s=96&d=mm&r=g","caption":"bobowozki.com.pl"},"sameAs":["http:\/\/localhost"],"url":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/author\/bobowozki"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12668","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12668"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12668\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27158,"href":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12668\/revisions\/27158"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7620"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12668"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12668"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12668"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}