{"id":12897,"date":"2025-06-05T16:59:11","date_gmt":"2025-06-05T14:59:11","guid":{"rendered":"https:\/\/bobowozki.com.pl\/blog\/bez-kategorii\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna\/"},"modified":"2025-07-01T20:52:46","modified_gmt":"2025-07-01T18:52:46","slug":"joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna","title":{"rendered":"Joga w ci\u0105\u017cy &#8211; czy jest bezpieczna?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"12897\" class=\"elementor elementor-12897\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-fa984a8 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"fa984a8\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-427f2e86\" data-id=\"427f2e86\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-388c47fa elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"388c47fa\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n<p><strong>Joga dla kobiet w ci\u0105\u017cy to specjalny system \u0107wicze\u0144 fizycznych, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 przysz\u0142ej mamie zachowa\u0107 dobr\u0105 kondycj\u0119, wzmocni\u0107 cia\u0142o i lepiej przygotowa\u0107 si\u0119 do porodu. Czy joga w ci\u0105\u017cy jest bezpieczna dla ka\u017cdej ci\u0119\u017carnej? Jakich pozycji unika\u0107 w ci\u0105\u017cy?<\/strong><\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_77 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna\/#Na_czym_polega_joga_dla_ciezarnych\" >Na czym polega joga dla ci\u0119\u017carnych?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna\/#Joga_w_ciazy_%E2%80%93_kilka_rad_zanim_zaczniesz_praktykowac\" >Joga w ci\u0105\u017cy \u2013 kilka rad, zanim zaczniesz praktykowa\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna\/#Joga_prenatalna_jako_przezycie_duchowe\" >Joga prenatalna jako prze\u017cycie duchowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna\/#Kobiety_w_ciazy_%E2%80%93_joga_w_ciazy_jako_praca_ciala\" >Kobiety w ci\u0105\u017cy \u2013 joga w ci\u0105\u017cy jako praca cia\u0142a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna\/#Cwiczenia_zakazane_w_ciazy\" >\u0106wiczenia zakazane w ci\u0105\u017cy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna\/#Odpowiednie_cwiczenia_jogi_dla_kobiet_ciezarnych\" >Odpowiednie \u0107wiczenia jogi dla kobiet ci\u0119\u017carnych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna\/#Joga_dla_kobiet_w_ciazy_%E2%80%93_odpocznij_i_wzmocnij_cialo\" >Joga dla kobiet w ci\u0105\u017cy \u2013 odpocznij i wzmocnij cia\u0142o<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n<p><strong>Joga w ci\u0105\u017cy:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Regularna praktyka jogi w ci\u0105\u017cy pomaga <strong>niwelowa\u0107 b\u00f3le plec\u00f3w, wzmacnia\u0107 dno miednicy, \u0142agodzi\u0107 nudno\u015bci i zawroty g\u0142owy, poprawia\u0107 kr\u0105\u017cenie oraz zadba\u0107 o dobre samopoczucie<\/strong>. Uczy te\u017c g\u0142\u0119bokiego, \u015bwiadomego oddechu.<\/li>\n\n<li><strong>Jog\u0119 mo\u017cna praktykowa\u0107 przez ca\u0142y okres ci\u0105\u017cy, je\u015bli nie ma ku temu przeciwwskaza\u0144<\/strong>. Z praktykowania jogi powinny zrezygnowa\u0107 kobiety w ci\u0105\u017cy zagro\u017conej i wymagaj\u0105cej le\u017cenia, w ci\u0105\u017cy mnogiej, u kt\u00f3rych wyst\u0119puj\u0105 krwawienia z dr\u00f3g rodnych, nadci\u015bnienie t\u0119tnicze, choroby serca i p\u0142uca oraz cukrzyca ci\u0105\u017cowa.<\/li>\n\n<li>W ci\u0105\u017cy warto praktykowa\u0107 <strong>jog\u0119 prenataln\u0105<\/strong>. To \u0107wiczenia o ma\u0142ej i umiarkowanej intensywno\u015bci, odpowiednie dla kobiet w ci\u0105\u017cy. Joga prenatalna bazuje g\u0142\u00f3wnie na \u0107wiczeniach oddechowych, wzmacniaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie dna miednicy i plec\u00f3w oraz \u0142agodz\u0105cych b\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa.<\/li>\n\n<li>W ci\u0105\u017cy nie wykonuj pozycji odwr\u00f3conych, r\u00f3wnowa\u017cnych, wymagaj\u0105cych le\u017cenia na brzuchu czy skr\u0119t\u00f3w tu\u0142owia. Niewskazane s\u0105 asany wymagaj\u0105ce du\u017cego wysi\u0142ku fizycznego.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 id=\"\"paragraf-1\"\" class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_czym_polega_joga_dla_ciezarnych\"><\/span>Na czym polega joga dla ci\u0119\u017carnych?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>[[[PRODUKT:https:\/\/magento2:sgY3EvTQ@bobowozki.com.pl\/pozostale-artykuly-p-besafe-pregnant-izi-fix-adapter-do-pasow-bezpieczenstwa]]]<\/p>\n<p>By\u0107 mo\u017ce nie raz s\u0142ysza\u0142a\u015b, \u017ce najlepszym sposobem na relaks, zdrow\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i jednocze\u015bnie odrobin\u0119 czasu dla siebie jest praktyka jogi. <strong>Joga to zestaw \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re opieraj\u0105 si\u0119 na pozycjach, zwanych asanami.<\/strong> <strong>\u0141\u0105czy si\u0119 je z odpowiednimi technikami oddechowymi oraz medytacj\u0105.<\/strong> Dla wielu os\u00f3b joga mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 skutecznym sposobem, by <strong>zacz\u0105\u0107 regularnie \u0107wiczy\u0107 albo lekarstwem na bol\u0105ce plecy i lepszy sen<\/strong>. Niekt\u00f3re \u0107wiczenia oddechowe z jogi mo\u017cesz wykorzystywa\u0107 nawet podczas jazdy samochodem, gdy podr\u00f3\u017cujesz z ochronnym adapterem do pas\u00f3w bezpiecze\u0144stwa zalecanym przysz\u0142ym mamom, np. <a href=\"\/\/www.bobowozki.com.pl\/pozostale-artykuly\/p\/besafe-pregnant-izi-fix-adapter-do-pasow-bezpieczenstwa-6115\"target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Besafe Pregnant Izi Fix<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Zobacz te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/jakie-aktywnosci-dozwolone-sa-w-czasie-ciazy\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy \u2013 jakie s\u0105 korzy\u015bci?<\/a><\/strong><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" title=\"joga-w-ciazy\" data-src=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/joga-w-ciazy-1.webp\" alt=\"joga-w-ciazy\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/683;\" \/><\/figure>\n\n<p>\u00a0<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><b>Czy praktyka jogi w trakcie ci\u0105\u017cy jest bezpieczna?<\/b><\/h3>\n<p>[[[PRODUKT:https:\/\/magento2:sgY3EvTQ@bobowozki.com.pl\/pozostale-artykuly\/p\/babybjorn-balance-soft-lezaczek-10157]]]<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0106wiczy\u0107 \u2013 lub praktykowa\u0107 jog\u0119 \u2013 mo\u017ce w zasadzie ka\u017cdy. Specjali\u015bci uwa\u017caj\u0105, \u017ce <\/span><b>zwi\u0119ksza ona poziom energii i poprawia nastr\u00f3j, wspiera utrzymywanie prawid\u0142owej postawy cia\u0142a i korzystnie wp\u0142ywa na serce. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Systematyczne \u0107wiczenia <\/span><b>chroni\u0105 kr\u0119gos\u0142up, pomagaj\u0105 radzi\u0107 sobie ze stresem, a nawet sprzyjaj\u0105 utrzymaniu prawid\u0142owej wagi<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jednym z rodzaj\u00f3w jogi jest <\/span><b>joga prenatalna, przeznaczona dla przysz\u0142ych mam w r\u00f3\u017cnych trymestrach ci\u0105\u017cy<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Joga przed i po<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> ci\u0105\u017cy? Jak najbardziej. Joga prenatalna to zestaw \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re mo\u017cesz kontynuowa\u0107 ju\u017c po narodzinach dziecka, gdy bobas spokojnie odpoczywa w bezpiecznym le\u017caczku <\/span><a href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/pozostale-artykuly\/p\/babybjorn-balance-soft-lezaczek-10157\"><span style=\"font-weight: 400;\">BabyBjorn Balance Soft<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Pozycje s\u0105 dostosowane do mo\u017cliwo\u015bci ci\u0119\u017carnych, a intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 pozwala ka\u017cdej uczestniczce bra\u0107 aktywny udzia\u0142 w zaj\u0119ciach.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Joga w ci\u0105\u017cy<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> jest uwa\u017cana za bezpieczn\u0105 zar\u00f3wno dla kobiety, jak i dziecka. Mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 jog\u0119, pod warunkiem, \u017ce pozwala Ci na to zdrowie i kondycja fizyczna, ci\u0105\u017ca przebiega prawid\u0142owo oraz nie ma zdrowotnych przeciwwskaza\u0144 do jej praktykowania. Je\u015bli natomiast lekarz zaleci\u0142 Ci sta\u0142e le\u017cenie albo Twoja ci\u0105\u017ca przebiega z powik\u0142aniami, \u0107wiczenia jogi s\u0105 niewskazane. <\/span><b>Zanim rozpoczniesz praktyk\u0119 jogi w ci\u0105\u017cy, skonsultuj si\u0119 z lekarzem i upewnij si\u0119, czy ta forma ruchu jest dla Ciebie w\u0142a\u015bciwa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h3><b>Joga \u2013 przeciwwskazania <\/b><b>w ci\u0105\u017cy<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie s\u0105 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">przeciwwskazania do jogi <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">w ci\u0105\u017cy? Najwa\u017cniejszym jest <\/span><b>ci\u0105\u017ca zagro\u017cona i wymagaj\u0105ca le\u017cenia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ponadto do przeciwwskaza\u0144 nale\u017c\u0105 te\u017c cukrzyca ci\u0105\u017cowa, choroby p\u0142uc i serca, nadci\u015bnienie t\u0119tnicze wywo\u0142ane ci\u0105\u017c\u0105, krwawienia z dr\u00f3g rodnych oraz ci\u0105\u017ca mnoga.<\/span><\/p>\n<h3><b>Jakie korzy\u015bci zapewniaj\u0105 zaj\u0119cia jogi w ci\u0105\u017cy?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Regularna praktyka jogi w ci\u0105\u017cy mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wiele korzy\u015bci przysz\u0142ej mamie i maluszkowi. Odpowiednie \u0107wiczenia jogi, w tym \u0107wiczenia oddechowe, s\u0105 pomocne w <\/span><b>przygotowaniu cia\u0142a do porodu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Uelastyczniaj\u0105 biodra, stymuluj\u0105 mi\u0119\u015bnie dna miednicy i zwi\u0119kszaj\u0105 elastyczno\u015b\u0107 cia\u0142a. Ucz\u0105 r\u00f3wnie\u017c g\u0142\u0119bokiego, \u015bwiadomego oddychania, kt\u00f3re u\u0142atwia relaksacj\u0119 i mo\u017ce by\u0107 pomocne przy radzeniu sobie z napi\u0119ciem i b\u00f3lem w czasie porodu. Zapewniaj\u0105 te\u017c poczucie lekko\u015bci, nawet pomimo sporej wielko\u015bci brzuszka.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ponadto \u0107wiczenia oddechowe i \u0142agodne asany:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0142agodz\u0105 napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowe oraz wzmacniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w, a tym samym <\/span><b>\u0142agodz\u0105 b\u00f3le plec\u00f3w<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poprawiaj\u0105 kr\u0105\u017cenie krwi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pomagaj\u0105 radzi\u0107 sobie z zawrotami g\u0142owy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0142agodz\u0105 nudno\u015bci<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">rozci\u0105gaj\u0105 kr\u0119gos\u0142up,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">polepszaj\u0105 elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>redukuj\u0105 poziom stresu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 na samopoczucie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"\"paragraf-2\"\" class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Joga_w_ciazy_%E2%80%93_kilka_rad_zanim_zaczniesz_praktykowac\"><\/span>Joga w ci\u0105\u017cy \u2013 kilka rad, zanim zaczniesz praktykowa\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Joga dla ci\u0119\u017carnych <strong>uwa\u017cana jest za bezpieczn\u0105 i zwykle nie ma przeciwwskaza\u0144<\/strong> do uczestniczenia w regularnych spotkaniach na macie. <span style=\"font-weight: 400;\">Co szczeg\u00f3lnie wa\u017cne, wcze\u015bniejsza praktyka jogi nie jest niezb\u0119dna \u2013 wiele kobiet po raz pierwszy styka si\u0119 z asanami w\u0142a\u015bnie w czasie ci\u0105\u017cy.<\/span> Pami\u0119taj jednak, \u017ce je\u015bli do tej pory nie prowadzi\u0142a\u015b zbyt aktywnego trybu \u017cycia, b\u0119d\u0105c w ci\u0105\u017cy nie powinna\u015b robi\u0107 wielkiej rewolucji. Organizm kobiety jest ju\u017c wystarczaj\u0105co podatny na zmiany i niekiedy niekoniecznie radzi sobie z nimi dobrze. <strong>Lepiej wi\u0119c wprowadza\u0107 nowe nawyki powoli, a jednocze\u015bnie bezpiecznie<\/strong>. Tak samo w przypadku rozszerzania diety u niemowl\u0119cia \u2013 poszczeg\u00f3lne potrawy proponuj po kolei, w ma\u0142ych ilo\u015bciach, a w karmieniu smyka z pewno\u015bci\u0105 pomo\u017ce stabilne krzese\u0142ko do karmienia <a href=\"\/\/www.bobowozki.com.pl\/pozostale-artykuly\/p\/bloom-fresco-chrome-noir-krzeselko-do-karmienia-729\"target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bloom Fresco Chrome Noir<\/a>.<\/p>\n\n<p>Zapytaj swojego lekarza prowadz\u0105cego, czy joga dla kobiet w ci\u0105\u017cy jest w Twoim przypadku ca\u0142kowicie bezpieczna. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce joga w ci\u0105\u017cy to zdecydowanie nie jest trening wyczynowy, kt\u00f3ry niesie za sob\u0105 du\u017cy wysi\u0142ek. Jednak <strong>bezpieczniej b\u0119dzie om\u00f3wi\u0107 t\u0119 kwesti\u0119 z lekarzem, podpyta\u0107 fizjoterapeut\u00f3w, porozmawia\u0107 z kole\u017cankami, kt\u00f3re uprawia\u0142y jog\u0119<\/strong>. Mo\u017cesz te\u017c sprawdzi\u0107, czy w Twojej szkole rodzenia b\u0119d\u0105 przydatne informacje, np. jakich pozycji unika\u0107 w ci\u0105\u017cy. W szkole rodzenia nauczysz si\u0119 tak\u017ce, jak piel\u0119gnowa\u0107 cia\u0142o male\u0144stwa i podawa\u0107 pierwsze posi\u0142ki, np. w praktycznym krzese\u0142ku do karmienia <a href=\"\/\/www.bobowozki.com.pl\/pozostale-artykuly\/p\/peg-perego-prima-pappa-follow-me-krzeselko-do-karmienia-1772\"target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Peg Perego Prima Pappa Follow Me<\/a>.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jak \u0107wiczy\u0107 jog\u0119 w ci\u0105\u017cy? Wybieraj pozycje jogi dostosowane do swoich mo\u017cliwo\u015bci. Je\u017celi dotychczas nie mia\u0142a\u015b \u017cadnych do\u015bwiadcze\u0144 z praktyk\u0105 jogi, a chcesz j\u0105 rozpocz\u0105\u0107, nie zaczynaj od asan wymagaj\u0105cych du\u017cego wysi\u0142ku fizycznego.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Niewskazane s\u0105 te\u017c pozycje jogi bazuj\u0105ce na skr\u0119tach tu\u0142owia oraz le\u017ceniu na brzuchu.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zrezygnuj r\u00f3wnie\u017c z asan r\u00f3wnowa\u017cnych, czyli pozycji wymagaj\u0105cych utrzymania r\u00f3wnowagi cia\u0142a na niewielkich powierzchniach podparcia, zazwyczaj stopach czy r\u0119kach.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli jakakolwiek pozycja sprawia Ci dyskomfort, nie wykonuj jej \u2013 s\u0142uchaj swojego cia\u0142a i wybieraj te asany, kt\u00f3rych zrobienie jest \u0142atwe i przyjemne.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli chcesz mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce \u0107wiczenia jogi s\u0105 odpowiednie dla kobiet w ci\u0105\u017cy, postaw na tzw. jog\u0119 prenataln\u0105. Zaj\u0119cia jogi tego rodzaju s\u0105 specjalnie przystosowane dla kobiet ci\u0119\u017carnych. <\/span><b>Joga prenatalna <\/b><b>obejmuje wy\u0142\u0105cznie pozycje bezpieczne dla przysz\u0142ej mamy i jej dziecka. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">To g\u0142\u00f3wnie \u0107wiczenia oddechowe, asany pomagaj\u0105ce przygotowa\u0107 kobiet\u0119 do porodu, np. wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie miednicy czy poprawiaj\u0105ce kr\u0105\u017cenie, a tak\u017ce rozci\u0105gaj\u0105ce kr\u0119gos\u0142up i niweluj\u0105ce dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe w trakcie ci\u0105\u017cy, w tym zw\u0142aszcza b\u00f3le dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p><strong>Przeczytaj te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/co-pic-w-ciazy-zalecenia-dla-przyszlych-mam\">Co pi\u0107 w ci\u0105\u017cy? Zalecenia dla przysz\u0142ych mam<\/a>\u00a0<\/strong><\/p>\n\n<h2 id=\"\"paragraf-3\"\" class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Joga_prenatalna_jako_przezycie_duchowe\"><\/span>Joga prenatalna jako prze\u017cycie duchowe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>[[[PRODUKT:https:\/\/magento2:sgY3EvTQ@bobowozki.com.pl\/pozostale-artykuly\/p\/babybjorn-light-lozeczko-turystyczne-10159]]]<\/p>\n<p>Jakie korzy\u015bci przyniesie systematyczna joga dla ci\u0119\u017carnych? 1 trymestr ci\u0105\u017cy to cz\u0119sto trudny czas dla przysz\u0142ej mamy, zwi\u0105zany z md\u0142o\u015bciami, brakiem energii lub nadmiern\u0105 senno\u015bci\u0105. Pozytywnym efektem jogi jest <strong>g\u0142\u0119boki relaks samej ci\u0119\u017carnej<\/strong>, kt\u00f3ra w czasie <strong>\u0107wicze\u0144 skupia si\u0119 na swoim oddechu. <\/strong>Dzi\u0119ki temu <strong>mo\u017ce si\u0119 wyciszy\u0107 i odpr\u0119\u017cy\u0107, wszelkie troski i obawy odp\u0142ywaj\u0105, a nudno\u015bci staj\u0105 si\u0119 bardziej zno\u015bne<\/strong>. Umiej\u0119tno\u015b\u0107 radzenia sobie ze stresem i efektywnego odpoczynku przyda Ci si\u0119 r\u00f3wnie\u017c po narodzinach malca \u2013 np. podczas wyciszania go na czas drzemki w wygodnym \u0142\u00f3\u017ceczku turystycznym <a href=\"\/\/www.bobowozki.com.pl\/pozostale-artykuly\/p\/babybjorn-light-lozeczko-turystyczne-10159\"target=\"_blank\" rel=\"noopener\">BabyBjorn Light<\/a>.<\/p>\n\n<p>Przyjemna joga w 3. trymestrze ci\u0105\u017cy? Wiele ci\u0119\u017carnych odczuwa g\u0142\u0119bokie duchowe po\u0142\u0105czenie ze swoim dzieckiem, <strong>podczas uprawiania jogi m\u00f3wi do swojego maluszka inaczej ni\u017c podczas codziennych czynno\u015bci.<\/strong> U ci\u0119\u017carnych kobiet pojawia si\u0119 jeszcze wi\u0119ksza czu\u0142o\u015b\u0107, silnie wzmocnienie wi\u0119zi i pi\u0119kne prze\u017cycia. Dodatkowo <strong>joga wp\u0142ywa na stan emocjonalny przysz\u0142ej mamy, cz\u0119sto zdarza si\u0119 niespodziewany p\u0142acz czy \u015bmiech<\/strong>.<\/p>\n\n<p>Podczas tak g\u0142\u0119bokiego relaksu mamy, dziecko r\u00f3wnie\u017c czuje si\u0119 bardzo dobrze. Jest spokojne, poniewa\u017c wyczuwa spok\u00f3j swojej mamy. <strong>Regularnie uprawiana joga wprowadza harmoni\u0119 i r\u00f3wnowag\u0119, co jest korzystne dla ka\u017cdego cz\u0142onka rodziny<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n<h2 id=\"\"paragraf-4\"\" class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kobiety_w_ciazy_%E2%80%93_joga_w_ciazy_jako_praca_ciala\"><\/span><b>Kobiety w ci\u0105\u017cy \u2013 <\/b><b>joga w ci\u0105\u017cy <\/b><b>jako praca cia\u0142a<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Jak ju\u017c wy\u017cej pisali\u015bmy, joga nie nale\u017cy do aktywno\u015bci, kt\u00f3re ka\u017c\u0105 ci\u0119\u017carnej wylewa\u0107 poty. To jedynie drobne codzienne aktywno\u015bci. Warto jednak wiedzie\u0107, \u017ce w czasie \u0107wicze\u0144 <strong>wzmacniaj\u0105 si\u0119 mi\u0119\u015bnie, cia\u0142o si\u0119 rusza i pracuje<\/strong>. Co wi\u0119cej, joga w 3. trymestrze ci\u0105\u017cy <strong>mo\u017ce Ci pom\u00f3c lepiej przygotowa\u0107 si\u0119 do porodu <\/strong>przez nauk\u0119 prawid\u0142owego oddechu.<\/p>\n\n<p>Joga <strong>mo\u017ce mie\u0107 te\u017c dzia\u0142anie lecznicze<\/strong>. Mo\u017cesz wple\u015b\u0107 jej elementy mi\u0119dzy <strong>\u0107wiczenia na podniesienie \u0142o\u017cyska<\/strong> zlecone przez fizjoterapeut\u0119. Dzi\u0119ki jodze <strong>szybciej si\u0119 rozlu\u017anisz, unikniesz opuchni\u0119tych ko\u0144czyn i problem\u00f3w z b\u00f3lem odcinka krzy\u017cowego kr\u0119gos\u0142upa<\/strong>. Jest to te\u017c znacz\u0105cy relaks dla ca\u0142ego cia\u0142a i obci\u0105\u017conych plec\u00f3w. Ci\u0119\u017carna mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c \u0107wiczy\u0107 <strong>mi\u0119\u015bnie dna miednicy<\/strong>, kt\u00f3re graj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w ca\u0142ym procesie porodu, jak i po nim.<\/p>\n\n<h2 id=\"\"paragraf-5\"\" class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_zakazane_w_ciazy\"><\/span>\u0106wiczenia zakazane w ci\u0105\u017cy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cho\u0107 dawniej do\u015b\u0107 cz\u0119ste by\u0142o przekonanie, \u017ce ci\u0119\u017carne powinny powstrzyma\u0107 si\u0119 od sportu na czas ci\u0105\u017cy, <\/span><b>dzi\u015b ginekolodzy wr\u0119cz zach\u0119caj\u0105 swoje pacjentki do zdrowego i regularnego ruchu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Pami\u0119taj jednak, \u017ce nie wszystkie \u0107wiczenia s\u0105 dla ka\u017cdej kobiety w ci\u0105\u017cy. Istniej\u0105 bowiem \u0107wiczenia zakazane w ci\u0105\u017cy, np. podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w czy przesadne rozci\u0105ganie, zw\u0142aszcza wtedy, gdy Twoja ci\u0105\u017ca nie przebiega prawid\u0142owo, dlatego <\/span><b>ka\u017cd\u0105 aktywno\u015b\u0107 skonsultuj ze specjalist\u0105 prowadz\u0105cym ci\u0105\u017c\u0119. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Zbyt intensywne \u0107wiczenia wywo\u0142uj\u0105 wi\u0119ksze ryzyko poronienia. Wa\u017cne jest zachowanie ostro\u017cno\u015bci i wybieranie tylko takich aktywno\u015bci fizycznych, kt\u00f3re zapewniaj\u0105 komfort i bezpiecze\u0144stwo zar\u00f3wno kobiecie w ci\u0105\u017cy, jak i maluszkowi.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bezpieczna joga w ci\u0105\u017cy? <\/span><b>2. trymestr uwa\u017cany jest za czas, gdy przysz\u0142a mama ma najwi\u0119cej energii.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> To w\u0142a\u015bnie wtedy zwykle ko\u0144cz\u0105 si\u0119 md\u0142o\u015bci, a rosn\u0105cy brzuszek jeszcze nie przeszkadza w swobodnym poruszaniu. To tak\u017ce dobry moment, by zacz\u0105\u0107 przygotowywa\u0107 dzieci\u0119c\u0105 wyprawk\u0119 lub zapisa\u0107 si\u0119 do szko\u0142y rodzenia. Obowi\u0105zkowe na li\u015bcie sprz\u0119t\u00f3w dla male\u0144stwa b\u0119dzie krzese\u0142ko do karmienia, np. ze specjaln\u0105 poduszk\u0105 <\/span><a href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/pozostale-artykuly\/p\/stokke-tripp-trapp-krzeselko-do-karmienia-z-poduszka-i-baby-set-10351\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stokke Tripp Trapp<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3re ro\u015bnie z dzieckiem.<\/span><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" title=\"joga-w-ciazy\" data-src=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/joga-w-ciazy-2.webp\" alt=\"joga-w-ciazy\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/683;\" \/><\/figure>\n\n<p>\u00a0<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odpowiednie_cwiczenia_jogi_dla_kobiet_ciezarnych\"><\/span><b>Odpowiednie \u0107wiczenia jogi dla kobiet ci\u0119\u017carnych<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><b>Joga w ci\u0105\u017cy \u2013<\/b> <b>1. trymestr<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Praktykuj\u0105c jog\u0119 w pierwszym trymestrze ci\u0105\u017cy, b\u0105d\u017a ostro\u017cna podczas wykonywania niekt\u00f3rych asan. <\/span><b>Nie wykonuj pozycji odwr\u00f3conych, r\u00f3wnowa\u017cnych, a tak\u017ce tych wymagaj\u0105cych le\u017cenia na brzuchu czy intensywnych skr\u0119t\u00f3w cia\u0142a<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. W ci\u0105\u017cy joga bikram, power joga oraz aerial joga r\u00f3wnie\u017c s\u0105 niewskazane. Pierwszy rodzaj praktykowany jest w pomieszczeniach, w kt\u00f3rych panuje bardzo wysoka temperatura i wilgotno\u015b\u0107 powietrza, co mo\u017ce by\u0107 mocno obci\u0105\u017caj\u0105ce dla organizmu kobiety ci\u0119\u017carnej.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Asany z aerial jogi wykonuje si\u0119 z kolei na hamakach i podwieszanych szarfach, przez co mog\u0105 grozi\u0107 upadkiem, a tym samym s\u0105 niebezpieczne dla zdrowia przysz\u0142ej mamy i prawid\u0142owego rozwoju dziecka. Natomiast power joga bazuje na szybkim tempie wykonywania \u0107wicze\u0144, w zwi\u0105zku z czym mo\u017ce nadmiernie obci\u0105\u017ca\u0107 organizm ci\u0119\u017carnej.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jaka joga w ci\u0105\u017cy w pierwszym trymestrze jest odpowiednia? <\/span><b>Poza jog\u0105 prenataln\u0105 mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 hatha-jogi<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3ra wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 spokojnym tempem, statycznymi pozycjami oraz skupieniem na medytacji i kontroli oddechu. Je\u015bli natomiast czujesz si\u0119 na si\u0142ach i masz sporo energii, mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 bardziej anga\u017cuj\u0105cych i dynamicznych pozycji jogi w ci\u0105\u017cy. R\u00f3b to jednak pod okiem wykwalifikowanego instruktora posiadaj\u0105cego odpowiednie kwalifikacje do prowadzenia zaj\u0119\u0107 jogi.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u0106wiczenia \u2013 joga <\/b><b>w ci\u0105\u017cy w 2. trymestrze<\/b><\/h3>\n<p><b>W drugim trymestrze ci\u0105\u017cy dobrym wyborem jest nadal joga prenatalna, hatha-joga, a je\u015bli czujesz si\u0119 na si\u0142ach, to r\u00f3wnie\u017c vinyasa-joga. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Wszystkie te odmiany jogi bazuj\u0105 g\u0142\u00f3wnie na \u0107wiczeniach oddechowych oraz pozycjach o ma\u0142ej lub umiarkowanej intensywno\u015bci. W tym okresie mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 \u0107wicze\u0144 jogi, kt\u00f3re maj\u0105 na celu wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie dna miednicy. Ich regularna praktyka jest wskazana do przygotowania cia\u0142a do porodu.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nadal unikaj pozycji odwr\u00f3conych, wymagaj\u0105cych intensywnych skr\u0119t\u00f3w cia\u0142a albo utrzymania ci\u0119\u017caru cia\u0142a na d\u0142oniach lub stopach. Nie wykonuj asan wymagaj\u0105cych le\u017cenia na brzuchu czy napinania mi\u0119\u015bni brzucha.<\/span><\/p>\n<h3><b>Joga dla ci\u0119\u017carnych<\/b><b> \u2013 3. trymestr ci\u0105\u017cy<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Joga dla kobiet w ci\u0105\u017cy<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> w trzecim trymestrze powinna bazowa\u0107 na asanach o ma\u0142ym stopniu intensywno\u015bci, najlepiej statycznych. W tym czasie <\/span><b>wybieraj \u0107wiczenia relaksuj\u0105ce, sprzyjaj\u0105ce wyciszeniu i rozlu\u017anieniu organizmu oraz delikatnym rozci\u0105ganiu mi\u0119\u015bni<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Postaw na \u0107wiczenia w pozycji stoj\u0105cej i siedz\u0105cej, kt\u00f3re nie nadwyr\u0119\u017caj\u0105 okolic brzucha i jednocze\u015bnie rozci\u0105gaj\u0105 mi\u0119\u015bnie tu\u0142owia. Na tym etapie ci\u0105\u017cy zadbaj te\u017c o \u0107wiczenia niweluj\u0105ce b\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa i wzmacniaj\u0105ce okolice miednicy.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"\"paragraf-6\"\" class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Joga_dla_kobiet_w_ciazy_%E2%80%93_odpocznij_i_wzmocnij_cialo\"><\/span>Joga dla kobiet w ci\u0105\u017cy \u2013 odpocznij i wzmocnij cia\u0142o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Joga dla ci\u0119\u017carnych kobiet to skuteczne remedium na wiele problematycznych dolegliwo\u015bci. <strong>Mo\u017cesz wybiera\u0107 spo\u015br\u00f3d kilku rodzaj\u00f3w \u0107wicze\u0144<\/strong> i dostosowa\u0107 je do swojej kondycji, mo\u017cliwo\u015bci i aktualnego samopoczucia. Ju\u017c nawet kilka minut dla siebie ka\u017cdego dnia pozwoli Ci odpr\u0119\u017cy\u0107 si\u0119 i lepiej poczu\u0107 w swoim ciele.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Co s\u0105dzisz o uprawianiu jogi w czasie ci\u0105\u017cy? Praktykujesz, a mo\u017ce chcesz zacz\u0105\u0107? Podziel si\u0119 z nami swoimi do\u015bwiadczeniami i spostrze\u017ceniami w komentarzu.<\/span><\/p>\n<p><strong>Sprawd\u017a tak\u017ce: <a href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/ciaza-i-porod\/czy-dziecko-w-brzuchu-placze-spi-i-oddycha-co-robi-dziecko-w-brzuchu\">Czy dziecko w brzuchu p\u0142acze, \u015bpi i oddycha? Co robi dziecko w brzuchu?<\/a><\/strong><\/p>\n<p><b>Zapraszamy Ci\u0119 do do\u0142\u0105czenia do naszej <\/b><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/361429028072088\"><b>Grupy na Facebooku<\/b><\/a><b>.<\/b><\/p>\n<p><b>Publikujemy tam tre\u015bci niedost\u0119pne nigdzie indziej: konkursy, porady ekspert\u00f3w, ciekawe dyskusje, interesuj\u0105ce opinie. Do\u0142\u0105cz do naszej spo\u0142eczno\u015bci!<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.drmax.pl\/blog-porady\/joga-w-ciazy-co-wolno-a-czego-lepiej-unikac\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.drmax.pl\/blog-porady\/joga-w-ciazy-co-wolno-a-czego-lepiej-unikac<\/span><\/a><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-66c7e01d products-widget elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"66c7e01d\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-53892935 box\" data-id=\"53892935\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2493f961 product-image elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"2493f961\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" data-src=\"http:\/\/localhost\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/10387kolor_Peak-Mesh-1.jpg\" title=\"\" alt=\"\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-50836c05 product-name elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"50836c05\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<p class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><a href=\"#link-do-produktu\">Nazwa produktu<\/a><\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-5e3acd0e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5e3acd0e\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-5ad876cd\" data-id=\"5ad876cd\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1d61b715 product-price elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1d61b715\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<p class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">2 897 z\u0142<\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-491c9fb8\" data-id=\"491c9fb8\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5dad2a56 product-btn elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"5dad2a56\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/pozostale-artykuly-p-stokke-tripp-trapp-krzeselko-do-karmienia-z-poduszka-i-baby-set\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Kliknij tutaj<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3c9ad408 box\" data-id=\"3c9ad408\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-548fd222 product-image elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"548fd222\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" data-src=\"http:\/\/localhost\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/10387kolor_Peak-Mesh-1.jpg\" title=\"\" alt=\"\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1b9258d1 product-name elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1b9258d1\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<p class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><a href=\"#link-do-produktu\">Nazwa produktu<\/a><\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-50ab2e35 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"50ab2e35\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-22cce7c2\" data-id=\"22cce7c2\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6c3ee3aa product-price elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6c3ee3aa\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<p class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">2 897 z\u0142<\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-c2a3b6a\" data-id=\"c2a3b6a\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f61ceb7 product-btn elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"f61ceb7\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/pozostale-artykuly-p-bloom-fresco-chrome-noir-krzeselko-do-karmienia\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Kliknij tutaj<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4c6b9b92 box\" data-id=\"4c6b9b92\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f0ea13d product-image elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"f0ea13d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" data-src=\"http:\/\/localhost\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/10387kolor_Peak-Mesh-1.jpg\" title=\"\" alt=\"\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-142c7df2 product-name elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"142c7df2\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<p class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><a href=\"#link-do-produktu\">Nazwa produktu<\/a><\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-1e63a7cd elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1e63a7cd\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-32f5b008\" data-id=\"32f5b008\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6dde324 product-price elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6dde324\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<p class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">2 897 z\u0142<\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-a224e72\" data-id=\"a224e72\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-41f1fce3 product-btn elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"41f1fce3\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/pozostale-artykuly-p-peg-perego-prima-pappa-follow-me-krzeselko-do-karmienia\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Kliknij tutaj<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy joga w ci\u0105\u017cy jest bezpieczna? Jakich pozycji musisz unika\u0107? Dowiedz si\u0119, jak \u0107wiczy\u0107 jog\u0119 w ci\u0105\u017cy, aby by\u0142a korzystna dla mamy i dla dziecka.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8535,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","footnotes":""},"categories":[29],"tags":[],"class_list":["post-12897","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Joga w ci\u0105\u017cy &#8211; czy jest bezpieczna? - Bobowozki.pl - Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy joga w ci\u0105\u017cy jest bezpieczna? Jakich pozycji musisz unika\u0107? Dowiedz si\u0119, jak \u0107wiczy\u0107 jog\u0119 w ci\u0105\u017cy, aby by\u0142a korzystna dla mamy i dla dziecka.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Joga w ci\u0105\u017cy &#8211; czy jest bezpieczna? - Bobowozki.pl - Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy joga w ci\u0105\u017cy jest bezpieczna? Jakich pozycji musisz unika\u0107? Dowiedz si\u0119, jak \u0107wiczy\u0107 jog\u0119 w ci\u0105\u017cy, aby by\u0142a korzystna dla mamy i dla dziecka.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Bobowozki.pl - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-05T14:59:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-01T18:52:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/joga-w-ciazy.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"bobowozki.com.pl\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"bobowozki.com.pl\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":[\"Article\",\"BlogPosting\"],\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna\"},\"author\":{\"name\":\"bobowozki.com.pl\",\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6d94f1dde1b087601529fc6b610d69db\"},\"headline\":\"Joga w ci\u0105\u017cy &#8211; czy jest bezpieczna?\",\"datePublished\":\"2025-06-05T14:59:11+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-01T18:52:46+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna\"},\"wordCount\":2532,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/joga-w-ciazy.webp\",\"articleSection\":[\"Porady\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna\",\"url\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna\",\"name\":\"Joga w ci\u0105\u017cy &#8211; czy jest bezpieczna? - Bobowozki.pl - Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/joga-w-ciazy.webp\",\"datePublished\":\"2025-06-05T14:59:11+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-01T18:52:46+00:00\",\"description\":\"Czy joga w ci\u0105\u017cy jest bezpieczna? Jakich pozycji musisz unika\u0107? Dowiedz si\u0119, jak \u0107wiczy\u0107 jog\u0119 w ci\u0105\u017cy, aby by\u0142a korzystna dla mamy i dla dziecka.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/joga-w-ciazy.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/joga-w-ciazy.webp\",\"width\":1200,\"height\":400,\"caption\":\"joga w ciazy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Joga w ci\u0105\u017cy &#8211; czy jest bezpieczna?\"}],\"@context\":\"https:\/\/schema.org\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog o rodzicielstwie - BoboW\u00f3zki\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Bobowozki.pl\",\"url\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/bobowozki-logo.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/bobowozki-logo.svg\",\"width\":169,\"height\":30,\"caption\":\"Bobowozki.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6d94f1dde1b087601529fc6b610d69db\",\"name\":\"bobowozki.com.pl\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/26336855e84d426007c0ab6491ca137111fc5ed6ee5ce7baaa8669bc1e50c844?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/26336855e84d426007c0ab6491ca137111fc5ed6ee5ce7baaa8669bc1e50c844?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"bobowozki.com.pl\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/localhost\"],\"url\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/author\/bobowozki\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Joga w ci\u0105\u017cy &#8211; czy jest bezpieczna? - Bobowozki.pl - Blog","description":"Czy joga w ci\u0105\u017cy jest bezpieczna? Jakich pozycji musisz unika\u0107? Dowiedz si\u0119, jak \u0107wiczy\u0107 jog\u0119 w ci\u0105\u017cy, aby by\u0142a korzystna dla mamy i dla dziecka.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Joga w ci\u0105\u017cy &#8211; czy jest bezpieczna? - Bobowozki.pl - Blog","og_description":"Czy joga w ci\u0105\u017cy jest bezpieczna? Jakich pozycji musisz unika\u0107? Dowiedz si\u0119, jak \u0107wiczy\u0107 jog\u0119 w ci\u0105\u017cy, aby by\u0142a korzystna dla mamy i dla dziecka.","og_url":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna","og_site_name":"Bobowozki.pl - Blog","article_published_time":"2025-06-05T14:59:11+00:00","article_modified_time":"2025-07-01T18:52:46+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":400,"url":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/joga-w-ciazy.webp","type":"image\/webp"}],"author":"bobowozki.com.pl","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"bobowozki.com.pl","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":["Article","BlogPosting"],"@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna"},"author":{"name":"bobowozki.com.pl","@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6d94f1dde1b087601529fc6b610d69db"},"headline":"Joga w ci\u0105\u017cy &#8211; czy jest bezpieczna?","datePublished":"2025-06-05T14:59:11+00:00","dateModified":"2025-07-01T18:52:46+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna"},"wordCount":2532,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/joga-w-ciazy.webp","articleSection":["Porady"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna","url":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna","name":"Joga w ci\u0105\u017cy &#8211; czy jest bezpieczna? - Bobowozki.pl - Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/joga-w-ciazy.webp","datePublished":"2025-06-05T14:59:11+00:00","dateModified":"2025-07-01T18:52:46+00:00","description":"Czy joga w ci\u0105\u017cy jest bezpieczna? Jakich pozycji musisz unika\u0107? Dowiedz si\u0119, jak \u0107wiczy\u0107 jog\u0119 w ci\u0105\u017cy, aby by\u0142a korzystna dla mamy i dla dziecka.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna#primaryimage","url":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/joga-w-ciazy.webp","contentUrl":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/joga-w-ciazy.webp","width":1200,"height":400,"caption":"joga w ciazy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/joga-w-ciazy-czy-jest-bezpieczna#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Joga w ci\u0105\u017cy &#8211; czy jest bezpieczna?"}],"@context":"https:\/\/schema.org"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/","name":"Blog o rodzicielstwie - BoboW\u00f3zki","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#organization","name":"Bobowozki.pl","url":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/bobowozki-logo.svg","contentUrl":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/bobowozki-logo.svg","width":169,"height":30,"caption":"Bobowozki.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6d94f1dde1b087601529fc6b610d69db","name":"bobowozki.com.pl","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/26336855e84d426007c0ab6491ca137111fc5ed6ee5ce7baaa8669bc1e50c844?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/26336855e84d426007c0ab6491ca137111fc5ed6ee5ce7baaa8669bc1e50c844?s=96&d=mm&r=g","caption":"bobowozki.com.pl"},"sameAs":["http:\/\/localhost"],"url":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/author\/bobowozki"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12897","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12897"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12897\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20436,"href":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12897\/revisions\/20436"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8535"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12897"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12897"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12897"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}