{"id":13118,"date":"2022-10-13T14:31:20","date_gmt":"2022-10-13T12:31:20","guid":{"rendered":"https:\/\/bobowozki.com.pl\/blog\/bez-kategorii\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku\/"},"modified":"2024-10-03T14:32:48","modified_gmt":"2024-10-03T12:32:48","slug":"trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku","title":{"rendered":"Trening dla mam &#8211; jak by\u0107 fit mam\u0105 przy ma\u0142ym dziecku?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Okres ci\u0105\u017cy to czas, kiedy cia\u0142o kobiety diametralnie si\u0119 zmienia. Wiele mam pragnie szybko wr\u00f3ci\u0107 do dawnej formy po porodzie, dlatego stosuje specjalne diety i \u0107wiczenia. <\/strong><strong>Fit mama<\/strong><strong> \u2013 na czym polega bezpieczny <\/strong><strong>trening dla mam<\/strong><strong> z maluszkiem?<\/strong><\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_77 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku\/#Fit_mama_czyli_zdrowa_mama\" >Fit mama, czyli zdrowa mama?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku\/#Trening_dla_mam_%E2%80%93_jak_powinna_przebiegac_aktywnosc_w_trakcie_i_po_ciazy\" >Trening dla mam \u2013 jak powinna przebiega\u0107 aktywno\u015b\u0107 w trakcie i po ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku\/#Aktywnosc_fizyczna_a_zdrowie_%E2%80%93_jak_cwiczyc_bezpiecznie\" >Aktywno\u015b\u0107 fizyczna a zdrowie \u2013 jak \u0107wiczy\u0107 bezpiecznie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku\/#Czy_trening_z_dzieckiem_jest_mozliwy\" >Czy trening z dzieckiem jest mo\u017cliwy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku\/#Cwiczenia_z_niemowlakiem_%E2%80%93_przyklady_aktywnosci\" >\u0106wiczenia z niemowlakiem \u2013 przyk\u0142ady aktywno\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku\/#Fit_mama_%E2%80%93_nie_tylko_cwiczenia\" >Fit mama \u2013 nie tylko \u0107wiczenia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2 id=\"\"paragraf-1\"\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fit_mama_czyli_zdrowa_mama\"><\/span><strong>Fit mama, czyli zdrowa mama?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><strong>Badania kontrolne i zdrowe od\u017cywianie<\/strong><\/h3>\n<p>Ci\u0105\u017ca dla wi\u0119kszo\u015bci kobiet jest czasem przemiany i dojrzewania do nowej roli mamy. W ci\u0105gu dziewi\u0119ciu miesi\u0119cy oczekiwania na narodziny maluszka zmienia si\u0119 tak\u017ce zakres domowych i zawodowych obowi\u0105zk\u00f3w, a przysz\u0142a mama poch\u0142oni\u0119ta jest przygotowaniami do narodzin nowego cz\u0142onka rodziny. <strong>Niezwykle wa\u017cne na tym etapie s\u0105 badania kontrolne mamy i dziecka, regularne od\u017cywianie i bogata, urozmaicona dieta<\/strong>, kt\u00f3ra przek\u0142ada si\u0119 na zdrowie kobiety i malucha.<\/p>\n<h3><strong>Czy trzeba ograniczy\u0107 \u0107wiczenia w ci\u0105\u017cy? To zale\u017cy<\/strong><\/h3>\n<p>Nie ka\u017cda ci\u0105\u017ca przebiega tak samo. Jedne z ci\u0119\u017carnych mog\u0105 do ostatnich dni przed porodem pozostawa\u0107 aktywne zawodowo, cieszy\u0107 si\u0119 \u015bwietn\u0105 kondycj\u0105 i energi\u0105. Inne, ze wzgl\u0119du na mo\u017cliwe zagro\u017cenie ci\u0105\u017cy lub komplikacje zdrowotne musz\u0105 prowadzi\u0107 oszcz\u0119dny tryb \u017cycia, stosowa\u0107 specjaln\u0105 diet\u0119 i ograniczy\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105.<\/p>\n<p><strong>Je\u015bli w trakcie ci\u0105\u017cy kobieta przytyje lub musi zrezygnowa\u0107 z dotychczasowych aktywno\u015bci, powr\u00f3t do formy mo\u017ce zaj\u0105\u0107 nieco wi\u0119cej czasu. <\/strong>Jak powinien wygl\u0105da\u0107 skuteczny trening dla mam i o czym pami\u0119ta\u0107, gdy chcemy odzyska\u0107 dawn\u0105 sylwetk\u0119?<\/p>\n<h2 id=\"\"paragraf-2\"\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_dla_mam_%E2%80%93_jak_powinna_przebiegac_aktywnosc_w_trakcie_i_po_ciazy\"><\/span><strong>Trening dla mam \u2013 jak powinna przebiega\u0107 aktywno\u015b\u0107 w trakcie i po ci\u0105\u017cy?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><strong>Aktywno\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy<\/strong><\/h3>\n<p>Je\u015bli lekarz nie widzi przeciwwskaza\u0144 do uprawiania sportu w ci\u0105\u017cy, <strong>postaraj si\u0119 ka\u017cdego dnia po\u015bwi\u0119ci\u0107, cho\u0107 kilka minut na \u0107wiczenia, dzi\u0119ki kt\u00f3rym wzmocnisz mi\u0119\u015bnie i sprawisz, \u017ce organizm b\u0119dzie lepiej przygotowany do porodu<\/strong>. Cz\u0119\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 jest zakazana w I trymestrze ci\u0105\u017cy \u2013 to w\u0142a\u015bnie wtedy mog\u0105 dokucza\u0107 Ci nudno\u015bci, przez kt\u00f3re gimnastyka bywa po prostu niemo\u017cliwa. Wraz z nadej\u015bciem II trymestru wiele przysz\u0142ych mam zyskuje nowy zastrzyk energii.<\/p>\n<p>To w\u0142a\u015bnie od czwartego miesi\u0105ca ci\u0105\u017cy warto zapisa\u0107 si\u0119 na basen, kontynuowa\u0107 zaj\u0119cia z pilatesu lub jogi, dostosowane stopniem trudno\u015bci do ci\u0119\u017carnych. Przy prawid\u0142owo rozwijaj\u0105cej si\u0119 ci\u0105\u017cy nie ma przeciwwskaza\u0144, by kontynuowa\u0107 ulubione sporty, kt\u00f3rymi zajmowali\u015bmy si\u0119 przed ci\u0105\u017c\u0105.<\/p>\n<p><strong>Trzeba przy tym uwa\u017ca\u0107, by \u0107wiczenia nie by\u0142y zbyt intensywne, nie powodowa\u0142y dyskomfortu lub b\u00f3lu. Warto wybra\u0107 te, kt\u00f3re przynios\u0105 ulg\u0119 dla kr\u0119gos\u0142upa, odci\u0105\u017c\u0105 stawy i pomog\u0105 si\u0119 zrelaksowa\u0107<\/strong> \u2013 nawet kr\u00f3tki spacer to szansa, by poczu\u0107 si\u0119 lepiej.<\/p>\n<h3><strong>\u0106wiczenia w po\u0142ogu<\/strong><\/h3>\n<p>By\u0107 mo\u017ce jeszcze pod koniec ci\u0105\u017cy, gdy wi\u0105zanie but\u00f3w lub schylanie si\u0119 bywa utrudnione, marzy\u0142a\u015b o smuk\u0142ej figurze i doskona\u0142ej kondycji. Pami\u0119taj jednak, \u017ce <strong>por\u00f3d i okres po\u0142ogu to ogromny wysi\u0142ek dla kobiecego organizmu. Musisz da\u0107 sobie czas na regeneracj\u0119, kt\u00f3ra mo\u017ce potrwa\u0107 kilka tygodni.<\/strong><\/p>\n<p>Trzeba uwa\u017ca\u0107, by rana po cesarskim ci\u0119ciu zagoi\u0142a si\u0119, a macica spokojnie obkurczy\u0142a. Cho\u0107 wielu proces\u00f3w, kt\u00f3re odbywaj\u0105 si\u0119 w naszym ciele nie wida\u0107 go\u0142ym okiem, kobiece cia\u0142o potrzebuje odpoczynku i czasu, by zacz\u0105\u0107 funkcjonowa\u0107 jak przed ci\u0105\u017c\u0105. Z tego powodu warto zainwestowa\u0107 w lekki w\u00f3zek i fotelik do samochodu, by nie przeci\u0105\u017ca\u0107 cia\u0142a nadmiernym d\u017awiganiem, np. <a href=\"\/\/www.bobowozki.com.pl\/foteliki-samochodowe\/p\/britax-primo-fotelik-0-13-kg-baza-isofix-10842\"target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Britax Primo<\/a>.<\/p>\n<h3><strong>Konsultacja z fizjoterapeut\u0105 uroginekologicznym<\/strong><\/h3>\n<p>Po powrocie do domu ze szpitala \u015bwie\u017co upieczona mama potrzebuje kilku dni na pe\u0142ny relaks. Gdy ju\u017c okrzepnie w nowej roli i zacznie rozpoznawa\u0107 sygna\u0142y, wysy\u0142ane przez niemowl\u0119, a pogoda jest sprzyjaj\u0105ca, mo\u017cna wybra\u0107 si\u0119 na pierwszy spacer. Tak delikatne wchodzenie w r\u00f3\u017cne aktywno\u015bci sprawi, \u017ce cia\u0142o b\u0119dzie mia\u0142o czas bezpiecznie si\u0119 dostosowa\u0107.<\/p>\n<p><strong>Aby mie\u0107 wi\u0119ksz\u0105 pewno\u015b\u0107, \u017ce mo\u017cesz pozwoli\u0107 sobie na intensywniejsze \u0107wiczenia fizyczne porodzie, skorzystaj z wizyty kontrolnej u ginekologa, po\u0142o\u017cnej lub fizjoterapeuty uroginekologicznego<\/strong>. Je\u015bli nie ma przeciwwskaza\u0144 \u2013 mo\u017cesz \u015bmia\u0142o wyci\u0105ga\u0107 mat\u0119 i aktywnie wykorzysta\u0107 urlop macierzy\u0144ski, by zadba\u0107 o swoje zdrowie!<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" title=\"trening-dla-mam\" data-src=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/trening-dla-mam-2-rozmiar-min-1-14.webp\" alt=\"trening-dla-mam\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/683;\" \/><\/p>\n<h2 id=\"\"paragraf-3\"\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aktywnosc_fizyczna_a_zdrowie_%E2%80%93_jak_cwiczyc_bezpiecznie\"><\/span><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna a zdrowie \u2013 jak \u0107wiczy\u0107 bezpiecznie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><strong>Zacznij od planu<\/strong><\/h3>\n<p>Zanim zaplanujesz tygodniowy grafik na si\u0142owni, znajd\u017a czas na <strong>przeanalizowanie swojego stylu \u017cycia i tego, jakie aktywno\u015bci b\u0119d\u0105 dla Ciebie bezpieczne<\/strong>. By\u0107 mo\u017ce je\u015bli przed ci\u0105\u017c\u0105 biega\u0142a\u015b w maratonach i mia\u0142a\u015b si\u0142\u0119, by podnosi\u0107 ci\u0119\u017cary, po urodzeniu dziecka b\u0119dziesz mog\u0142a w kr\u00f3tkim czasie wr\u00f3ci\u0107 do ulubionych zaj\u0119\u0107. Miej jednak na wzgl\u0119dzie, \u017ce Twoje cia\u0142o nadal si\u0119 zmienia \u2013 zanim ko\u015bci miednicy wr\u00f3c\u0105 do poprzedniego u\u0142o\u017cenia, mo\u017ce to zaj\u0105\u0107 nawet kilka miesi\u0119cy. <strong>Nie d\u017awigaj i nie przem\u0119czaj si\u0119<\/strong> \u2013 lekki fotelik dla niemowl\u0119cia, taki jak <a href=\"\/\/www.bobowozki.com.pl\/foteliki-samochodowe\/p\/cybex-cloud-z2-rockstar-by-alec-volkel-fotelik-samochodowy-0-13-kg-10865\"target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cybex Cloud Z2 Rockstar by Alec Voelkel<\/a> pomo\u017ce Ci w tym doskonale!<\/p>\n<h3><strong>Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na te partie mi\u0119\u015bni<\/strong><\/h3>\n<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna a zdrowie \u2013 jak sobie nie zaszkodzi\u0107? Przede wszystkim <strong>pami\u0119taj o tym, by dba\u0107 o mi\u0119\u015bnie dna miednicy. <\/strong>Dla wielu m\u0142odych mam oznacza to, \u017ce nie powinny podnosi\u0107 znacznych ci\u0119\u017car\u00f3w, toreb z zakupami, a nawet zbyt d\u0142ugo nosi\u0107 dziecka. Kilka miesi\u0119cy po narodzinach warto <strong>skontrolowa\u0107 rozej\u015bcie si\u0119 mi\u0119\u015bni prostych brzucha i w razie potrzeby, rozpocz\u0105\u0107 \u0107wiczenia pod okiem fizjoterapeuty<\/strong>.<\/p>\n<p>R\u00f3wnie wa\u017cne jest dbanie o wzmocnienie mi\u0119\u015bni kr\u0119gos\u0142upa, prawid\u0142ow\u0105 pozycj\u0119 podczas karmienia czy nie przeci\u0105\u017canie okolic szyi i karku, dlatego tak wa\u017cny jest w\u00f3zek z opcj\u0105 regulacji ustawienia wysoko\u015bci r\u0105czki, np. <a href=\"\/\/www.bobowozki.com.pl\/wozki-dzieciece\/p\/x-lander-x-run-wozek-2w1-1481\"target=\"_blank\" rel=\"noopener\">X-Lander X-Run<\/a>. Dzi\u0119ki temu \u0107wiczenia rzeczywi\u015bcie nam pomog\u0105, a nie pogorsz\u0105 ewentualnych dolegliwo\u015bci. Trening dla mam \u2013 oto nasze pomys\u0142y na udany fitness z dzieckiem!<\/p>\n<h2 id=\"\"paragraf-4\"\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_trening_z_dzieckiem_jest_mozliwy\"><\/span><strong>Czy trening z dzieckiem jest mo\u017cliwy?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Odk\u0105d na \u015bwiecie pojawi\u0142o si\u0119 Twoje wyczekiwane male\u0144stwo, dbanie o w\u0142asne potrzeby i przyjemno\u015bci przesun\u0119\u0142o si\u0119 na dalszy plan. Zanim uda si\u0119 na nowo u\u0142o\u017cy\u0107 codzienny grafik, potrzeba czasem do kilku miesi\u0119cy, okupionych nierzadko wysi\u0142kiem ca\u0142ej rodziny. Nawet mimo ogromnego zaanga\u017cowania taty lub dziadk\u00f3w, <strong>ka\u017cda mama musi upora\u0107 si\u0119 z ogromnym zm\u0119czeniem, spowodowanym cz\u0119stymi pobudkami w nocy i konieczno\u015bci\u0105 sta\u0142ej opieki nad maluchem. <\/strong>W\u00f3wczas trudno wyobrazi\u0107 sobie, \u017ce fitness z dzieckiem mo\u017ce by\u0107 przyjemno\u015bci\u0105, a \u0107wiczenia z dzieckiem mo\u017cna pogodzi\u0107 z innymi obowi\u0105zkami.<\/p>\n<h3><strong>Trening dla mam, czyli jak pogodzi\u0107 \u0107wiczenia z opiek\u0105 nad dzieckiem?<\/strong><\/h3>\n<p>Okre\u015blenie \u201efit mama\u201d ma wiele twarzy \u2013 <strong>trening z dzieckiem<\/strong><strong> nie zawsze oznacza organizowane zaj\u0119cia w klubie fitness. <\/strong>Tak naprawd\u0119 \u0107wiczenia z niemowlakiem to tak\u017ce codzienne przewijanie, bujanie, usypianie do snu czy noszenie smyka w nocy, gdy towarzysz\u0105 mu m\u0119cz\u0105ce kolki. <strong>Warto w okresie opieki nad niemowl\u0119ciem wybra\u0107 fitness dla mam z dzie\u0107mi lub taki rodzaj ruchu, kt\u00f3ry b\u0119dzie dla nas przyjemno\u015bci\u0105 i przyniesie wymierne efekty<\/strong>, np. jazd\u0119 do \u017c\u0142\u00f3bka na rowerze, z u\u017cyciem wygodnego fotelika na rower <a href=\"\/\/www.bobowozki.com.pl\/pozostale-artykuly\/p\/bobike-go-fotelik-rowerowy-na-bagaznik-8546\"target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bobike Go<\/a>.<\/p>\n<h3><span id=\"\"docs-internal-guid-1bf807c3-7fff-8e25-f9c2-16f2fa13e1e8\"\">[[[PRODUKTY]]]<\/span><\/h3>\n<h2 id=\"\"paragraf-5\"\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_z_niemowlakiem_%E2%80%93_przyklady_aktywnosci\"><\/span><strong>\u0106wiczenia z niemowlakiem \u2013 przyk\u0142ady aktywno\u015bci<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><strong>Spacery z niemowlakiem <\/strong><\/h3>\n<p>Najbardziej niedocenian\u0105 form\u0105 \u0107wicze\u0144 z bobasem s\u0105 <strong>codzienne spacery<\/strong>. Dzi\u0119ki systematycznym w\u0119dr\u00f3wkom \u0107wiczenia z dzieckiem niejako wykonuj\u0105 si\u0119 same. <strong>Podczas przechadzek anga\u017cujesz r\u00f3\u017cne mi\u0119\u015bnie \u2013 ramion, plec\u00f3w, brzucha, a tak\u017ce n\u00f3g i po\u015bladk\u00f3w<\/strong>. Je\u017celi zaplanujesz spacer po nier\u00f3wnym terenie, b\u0119dziesz musia\u0142a w\u0142o\u017cy\u0107 wi\u0119cej wysi\u0142ku w pchanie w\u00f3zka lub si\u0142\u0105 swoich mi\u0119\u015bni wspomaga\u0107 hamulce przy schodzeniu w d\u00f3\u0142. Mo\u017cesz te\u017c zdecydowa\u0107 si\u0119 na spokojny trucht, a nawet jogging \u2013 pomo\u017ce w tym specjalny w\u00f3zek do joggingu, np. <a href=\"\/\/www.bobowozki.com.pl\/wozki-dzieciece\/p\/cybex-zeno-wozek-do-biegania-i-zestaw-do-joggingu-10236\"target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cybex Zeno<\/a>.<\/p>\n<p>Je\u017celi zainwestujesz w dobrej jako\u015bci w\u00f3zek sportowy, np. <a href=\"\/\/www.bobowozki.com.pl\/wozki-dzieciece\/p\/thule-glide-2-wozek-do-biegania-7351\"target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Thule Glide 2<\/a>, b\u0119dziesz mog\u0142a przemierza\u0107 d\u0142ugie kilometry w\u0105skimi chodnikami, uda\u0107 si\u0119 na spacer nad okoliczne jezioro lub sp\u0119dzi\u0107 czas w podmiejskim lesie. <strong>\u0106wiczenia z niemowlakiem<\/strong><strong> w ramach spacer\u00f3w pozwol\u0105 Ci lepiej pozna\u0107 swoj\u0105 okolic\u0119<\/strong> \u2013 mo\u017cesz odwiedzi\u0107 dawno zapomniane muzea, pozna\u0107 odleg\u0142e dzielnice miasta lub sp\u0119dzi\u0107 ca\u0142y dzie\u0144 w nowym miejskim ogrodzie. Wystarcz\u0105 wygodne buty, butelka wody i paczka zdrowych przek\u0105sek, i ju\u017c mo\u017cna rusza\u0107 na poszukiwanie przygody!<\/p>\n<h3><strong>Fit mama w g\u00f3rach i nad morzem<\/strong><\/h3>\n<p>Efektywne \u0107wiczenia z dzieckiem? Gdy zdecydujesz si\u0119 na w\u00f3zek sportowy z du\u017cymi ko\u0142ami i dobr\u0105 amortyzacj\u0105, bez trudu zwiedzisz najciekawsze zak\u0105tki naszego kraju. Alternatyw\u0105 dla w\u00f3zka mog\u0105 by\u0107 <strong>nosid\u0142a turystyczne, noside\u0142ko ergonomiczne lub chusta<\/strong>. Tak przygotowana wybierz si\u0119 na <strong>ca\u0142odzienn\u0105 wypraw\u0119 w g\u00f3ry lub zorganizuj marsz nad brzegiem jeziora<\/strong>. Gdy Tw\u00f3j smyk nieco podro\u015bnie, zach\u0119\u0107 go do jazdy na hulajnodze lub na rowerku biegowym, np. <a href=\"\/\/www.bobowozki.com.pl\/pozostale-artykuly\/p\/childhome-vroom-rowerek-biegowy-10326\"target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Childhome Vroom<\/a> i razem cieszcie si\u0119 sportem w terenie.<\/p>\n<p>Trening, kt\u00f3ry pozwoli Ci spali\u0107 kalorie i wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie ca\u0142ego cia\u0142a wykonasz tak\u017ce <strong>nad brzegiem morza, np. podczas wakacyjnego wyjazdu.<\/strong> Spacer przy szumie fal, niezale\u017cnie od pogody, wp\u0142ynie korzystnie na odporno\u015b\u0107 maluszka, pomo\u017ce u\u015bpi\u0107 go w czasie drzemki. Je\u017celi potrzebujesz wi\u0119kszego wysi\u0142ku lub chcesz zapewni\u0107 sobie trening, po kt\u00f3rym poczujesz wszystkie mi\u0119\u015bnie, <strong>we\u017a malucha na plecy i ruszcie na jeden ze szlak\u00f3w Pienin, Beskid\u00f3w, a nawet Tatr.<\/strong> To najlepsze po\u0142\u0105czenie sportu i mo\u017cliwo\u015bci delektowania si\u0119 wyj\u0105tkowymi okoliczno\u015bciami przyrody!<\/p>\n<h3><strong>Trening z dzieckiem<\/strong><strong> w domu<\/strong><\/h3>\n<p>Nie zawsze trening z dzieckiem jest mo\u017cliwy poza domem. Niekiedy z\u0142a pogoda, gorszy stan powietrza lub nieprzespana noc sprawiaj\u0105, \u017ce bardziej rozs\u0105dne jest pozostanie w mieszkaniu. W\u00f3wczas z pomoc\u0105 przychodzi domowy zestaw akcesori\u00f3w do gimnastyki \u2013 mo\u017ce to by\u0107 <strong>mata do \u0107wicze\u0144 lub dzieci\u0119cy materac gimnastyczny, kt\u00f3ry przyda si\u0119 tak\u017ce do nauki raczkowania<\/strong>.<\/p>\n<p>Nie musisz decydowa\u0107 si\u0119 na mozolne \u0107wiczenia, znane z zaj\u0119\u0107 w klubie. Fitness z dzieckiem mo\u017ce polega\u0107 na <strong>wsp\u00f3lnym turlaniu si\u0119 po pod\u0142odze, podnoszeniu smyka do g\u00f3ry, gdy le\u017cysz na macie lub balansowaniu z nim, gdy smyk siedzi na Twoich kolanach<\/strong>. Mo\u017cesz praktykowa\u0107 jog\u0119, gdy Tw\u00f3j brzd\u0105c bawi si\u0119 obok Ciebie ulubionymi zabawkami. Nie zniech\u0119caj si\u0119, je\u015bli w trakcie \u0107wicze\u0144 maluch zapragnie si\u0119 do Ciebie przytuli\u0107 lub zacznie na\u015bladowa\u0107 Twoje ruchy \u2013 <strong>to okazja do budowania blisko\u015bci, a jednocze\u015bnie uczenia dziecka, \u017ce warto dba\u0107 o swoje cia\u0142o<\/strong>.<\/p>\n<h3><strong>Fitness dla mam z dzie\u0107mi w mie\u015bcie<\/strong><\/h3>\n<p>Czas, gdy opiekujesz si\u0119 swoim kilkumiesi\u0119cznym smykiem, dla wielu rodzic\u00f3w oznacza ograniczenie kontakt\u00f3w spo\u0142ecznych. Zaj\u0119te rodzicielskimi obowi\u0105zkami mamy czuj\u0105 si\u0119 samotne i cz\u0119sto pozostawione samemu sobie z nadmiarem trudnych do pogodzenia zada\u0144. Z pomoc\u0105 przychodz\u0105 <strong>specjalne zaj\u0119cia <\/strong><strong>fitness dla mam z dzie\u0107mi<\/strong><strong>, organizowane w pobliskim klubie sportowym lub domu kultury<\/strong>. Cz\u0119\u015b\u0107 z nich jest dodatkowo dotowana z urz\u0119du miasta lub specjalnych funduszy, dzi\u0119ki czemu wydatki w domowym bud\u017cecie przesadnie nie wzrosn\u0105.<\/p>\n<p><strong>Fitness z dzieckiem<\/strong><strong> to tak\u017ce okazja, by wyj\u015b\u0107 z domu, pozna\u0107 inne mamy z maluszkami w podobnym wieku, zbudowa\u0107 nowe przyja\u017anie i odpocz\u0105\u0107 od \u017cmudnych rodzicielskich zaj\u0119\u0107<\/strong>. Zaj\u0119cia fitness z dzieckiem odbywaj\u0105 si\u0119 cz\u0119sto rano, pozwalaj\u0105 mamie po\u0107wiczy\u0107 z niemowl\u0119ciem przy boku. Na tego rodzaju zaj\u0119ciach dzieci s\u0105 zawsze mile widziane, dlatego nie musisz organizowa\u0107 dodatkowej opieki, by w spokoju po\u0107wiczy\u0107. Co wi\u0119cej, <strong>gimnastyka dla mam jest dopasowana do mo\u017cliwo\u015bci kobiet po porodzie, a wykwalifikowany instruktor czuwa nad bezpiecze\u0144stwem uczestniczek zaj\u0119\u0107.<\/strong><\/p>\n<p><strong><img decoding=\"async\" title=\"fit-mama\" data-src=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fit-mama-1-rozmiar-min-1-14.webp\" alt=\"fit-mama\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/682;\" \/><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<h2 id=\"\"paragraf-6\"\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fit_mama_%E2%80%93_nie_tylko_cwiczenia\"><\/span><strong>Fit mama \u2013 nie tylko \u0107wiczenia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Trening dla mam to wa\u017cny element powrotu do formy po porodzie. Pami\u0119taj jednak, \u017ce cia\u0142o ka\u017cdej kobiety regeneruje si\u0119 w innym tempie, a zrzucenie nadprogramowych kilogram\u00f3w mo\u017ce zaj\u0105\u0107 nawet kilka miesi\u0119cy. Je\u015bli karmisz piersi\u0105, Twoje zapotrzebowanie energetyczne jest wi\u0119ksze, ni\u017c gdy maluch pije mleko modyfikowane.<\/p>\n<p><strong>Okres po\u0142ogu i karmienia to nie najlepszy moment na odchudzanie \u2013 w tym czasie skup si\u0119 przede wszystkim na komponowaniu warto\u015bciowych posi\u0142k\u00f3w, kt\u00f3re dostarcz\u0105 Tobie i male\u0144stwu wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong>.<\/p>\n<p>Dbanie o swoje zdrowie i samopoczucie w trakcie urlopu macierzy\u0144skiego polega na znalezieniu <strong>r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy r\u00f3\u017cnymi aktywno\u015bciami a odpoczynkiem<\/strong>. Staraj si\u0119 wysypia\u0107, sp\u0119dzaj jak najwi\u0119cej czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu, spotykaj si\u0119 z bliskimi Ci lud\u017ami i nie zapominaj o swoich pasjach. Czasami wystarczy kr\u00f3tki spacer z niemowl\u0119ciem, by zyska\u0107 dobry nastr\u00f3j i mie\u0107 si\u0142y do dalszej opieki nad bobasem.<\/p>\n<p>Je\u015bli potrzebujesz chwili oddechu, <strong>nie b\u00f3j si\u0119 prosi\u0107 o pomoc<\/strong> \u2013 po samotnym wyj\u015bciu do sklepu lub spontanicznej wizycie u kosmetyczki powr\u00f3t do domowej rutyny b\u0119dzie o wiele przyjemniejszy! Je\u015bli masz sprawdzone sposoby, jak dba\u0107 o swoje zdrowie i kondycj\u0119 po ci\u0105\u017cy, napisz nam o tym w komentarzu poni\u017cej i pom\u00f3\u017c innym mamom docenia\u0107 uroki macierzy\u0144stwa!<\/p>\n<p><iframe data-src=\"https:\/\/www.qzzr.com\/widget\/quiz\/fi9xdWl6emVzLzQ5MDIwOA\" width=\"100%\" height=\"700px\" frameborder=\"0\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wiele mam pragnie szybko wr\u00f3ci\u0107 do formy po porodzie. Fit mama \u2013 na czym polega bezpieczny trening dla mam z maluszkiem? Sprawd\u017a nasze porady!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9424,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","footnotes":""},"categories":[29],"tags":[],"class_list":["post-13118","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Trening dla mam &#8211; jak by\u0107 fit mam\u0105 przy ma\u0142ym dziecku? - Bobowozki.pl - Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wiele mam pragnie szybko wr\u00f3ci\u0107 do formy po porodzie. Fit mama \u2013 na czym polega bezpieczny trening dla mam z maluszkiem? Sprawd\u017a nasze porady!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening dla mam &#8211; jak by\u0107 fit mam\u0105 przy ma\u0142ym dziecku? - Bobowozki.pl - Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wiele mam pragnie szybko wr\u00f3ci\u0107 do formy po porodzie. Fit mama \u2013 na czym polega bezpieczny trening dla mam z maluszkiem? Sprawd\u017a nasze porady!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Bobowozki.pl - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-10-13T12:31:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-10-03T12:32:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fit-mama-glowne-rozmiar.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"bobowozki.com.pl\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"bobowozki.com.pl\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":[\"Article\",\"BlogPosting\"],\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku\"},\"author\":{\"name\":\"bobowozki.com.pl\",\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6d94f1dde1b087601529fc6b610d69db\"},\"headline\":\"Trening dla mam &#8211; jak by\u0107 fit mam\u0105 przy ma\u0142ym dziecku?\",\"datePublished\":\"2022-10-13T12:31:20+00:00\",\"dateModified\":\"2024-10-03T12:32:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku\"},\"wordCount\":2168,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fit-mama-glowne-rozmiar.webp\",\"articleSection\":[\"Porady\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku\",\"url\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku\",\"name\":\"Trening dla mam &#8211; jak by\u0107 fit mam\u0105 przy ma\u0142ym dziecku? - Bobowozki.pl - Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fit-mama-glowne-rozmiar.webp\",\"datePublished\":\"2022-10-13T12:31:20+00:00\",\"dateModified\":\"2024-10-03T12:32:48+00:00\",\"description\":\"Wiele mam pragnie szybko wr\u00f3ci\u0107 do formy po porodzie. Fit mama \u2013 na czym polega bezpieczny trening dla mam z maluszkiem? Sprawd\u017a nasze porady!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fit-mama-glowne-rozmiar.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fit-mama-glowne-rozmiar.webp\",\"width\":1200,\"height\":400,\"caption\":\"Trening dla mam\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Trening dla mam &#8211; jak by\u0107 fit mam\u0105 przy ma\u0142ym dziecku?\"}],\"@context\":\"https:\/\/schema.org\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog o rodzicielstwie - BoboW\u00f3zki\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Bobowozki.pl\",\"url\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/bobowozki-logo.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/bobowozki-logo.svg\",\"width\":169,\"height\":30,\"caption\":\"Bobowozki.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6d94f1dde1b087601529fc6b610d69db\",\"name\":\"bobowozki.com.pl\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/26336855e84d426007c0ab6491ca137111fc5ed6ee5ce7baaa8669bc1e50c844?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/26336855e84d426007c0ab6491ca137111fc5ed6ee5ce7baaa8669bc1e50c844?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"bobowozki.com.pl\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/localhost\"],\"url\":\"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/author\/bobowozki\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening dla mam &#8211; jak by\u0107 fit mam\u0105 przy ma\u0142ym dziecku? - Bobowozki.pl - Blog","description":"Wiele mam pragnie szybko wr\u00f3ci\u0107 do formy po porodzie. Fit mama \u2013 na czym polega bezpieczny trening dla mam z maluszkiem? Sprawd\u017a nasze porady!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Trening dla mam &#8211; jak by\u0107 fit mam\u0105 przy ma\u0142ym dziecku? - Bobowozki.pl - Blog","og_description":"Wiele mam pragnie szybko wr\u00f3ci\u0107 do formy po porodzie. Fit mama \u2013 na czym polega bezpieczny trening dla mam z maluszkiem? Sprawd\u017a nasze porady!","og_url":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku","og_site_name":"Bobowozki.pl - Blog","article_published_time":"2022-10-13T12:31:20+00:00","article_modified_time":"2024-10-03T12:32:48+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":400,"url":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fit-mama-glowne-rozmiar.webp","type":"image\/webp"}],"author":"bobowozki.com.pl","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"bobowozki.com.pl","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":["Article","BlogPosting"],"@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku"},"author":{"name":"bobowozki.com.pl","@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6d94f1dde1b087601529fc6b610d69db"},"headline":"Trening dla mam &#8211; jak by\u0107 fit mam\u0105 przy ma\u0142ym dziecku?","datePublished":"2022-10-13T12:31:20+00:00","dateModified":"2024-10-03T12:32:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku"},"wordCount":2168,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fit-mama-glowne-rozmiar.webp","articleSection":["Porady"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku","url":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku","name":"Trening dla mam &#8211; jak by\u0107 fit mam\u0105 przy ma\u0142ym dziecku? - Bobowozki.pl - Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fit-mama-glowne-rozmiar.webp","datePublished":"2022-10-13T12:31:20+00:00","dateModified":"2024-10-03T12:32:48+00:00","description":"Wiele mam pragnie szybko wr\u00f3ci\u0107 do formy po porodzie. Fit mama \u2013 na czym polega bezpieczny trening dla mam z maluszkiem? Sprawd\u017a nasze porady!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku#primaryimage","url":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fit-mama-glowne-rozmiar.webp","contentUrl":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fit-mama-glowne-rozmiar.webp","width":1200,"height":400,"caption":"Trening dla mam"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/porady\/trening-dla-mam-jak-byc-fit-mama-przy-malym-dziecku#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trening dla mam &#8211; jak by\u0107 fit mam\u0105 przy ma\u0142ym dziecku?"}],"@context":"https:\/\/schema.org"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/","name":"Blog o rodzicielstwie - BoboW\u00f3zki","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#organization","name":"Bobowozki.pl","url":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/bobowozki-logo.svg","contentUrl":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/bobowozki-logo.svg","width":169,"height":30,"caption":"Bobowozki.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6d94f1dde1b087601529fc6b610d69db","name":"bobowozki.com.pl","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/26336855e84d426007c0ab6491ca137111fc5ed6ee5ce7baaa8669bc1e50c844?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/26336855e84d426007c0ab6491ca137111fc5ed6ee5ce7baaa8669bc1e50c844?s=96&d=mm&r=g","caption":"bobowozki.com.pl"},"sameAs":["http:\/\/localhost"],"url":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/author\/bobowozki"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13118","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13118"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13118\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14803,"href":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13118\/revisions\/14803"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9424"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13118"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bobowozki.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}