Właściwe nawodnienie jest niezwykle ważne dla przyszłej mamy. Co pić w ciąży? Czy kawa, herbata i napoje gazowane w ciąży są bezpieczne? Sprawdź, co najlepiej pić w ciąży i w jakich ilościach.
Spis treści
Co warto zapamiętać?
- Odpowiednie nawodnienie w ciąży jest niezwykle ważne dla prawidłowego przebiegu ciąży i rozwoju dziecka oraz zdrowia i samopoczucia przyszłej mamy.
- Kobieta ciężarna powinna przyjmować minimum 2-2,5 l płynów dziennie, z czego woda powinna stanowić przynajmniej 60-80%.
- W ciąży można pić wodę źródlaną, wodę gazowaną o niskiej i średniej mineralizacji, herbatki owocowe i ziołowe (po konsultacji z lekarzem), domowe kompoty bez cukru, mleko, a także soki, kawę i herbatę w ograniczonych ilościach.
- Nie zaleca się picia słodkich napojów gazowanych, napojów energetycznych, a także nadmiernych ilości kawy, herbaty i soków.
- Zabronione jest spożywanie alkoholu.
- Na mdłości w ciąży może pomóc słaba herbata, niesłodzony kompot, napar z imbiru, chłodna woda z cytryną lub ciepła woda mineralna niegazowana.
- Jeśli wypijasz zalecaną ilość płynów dziennie, a mimo to odczuwasz wzmożone pragnienie, skonsultuj się z lekarzem, gdyż objaw ten może świadczyć o stanie chorobowym.
Dlaczego nawodnienie w ciąży jest ważne?
Kobiety w czasie ciąży powinny zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Odpowiednia ilość płynów to jeden z fundamentów zdrowej ciąży.
Woda wpływa przede wszystkim na poziom wód płodowych, jednak to niejedyny powód potwierdzający, jak ważne jest picie wody w ciąży. Co daje jeszcze?
- Ma wpływ na budowę komórek krwi, a także na krążenie i trawienie kobiety ciężarnej.
- Odgrywa ważną rolę w dostarczaniu rosnącemu maluszkowi niezbędnych składników pokarmowych.
- Prawidłowe nawodnienie pomaga utrzymać zdrowy wygląd skóry, pozbyć się zbędnych produktów przemiany materii oraz toksyn z organizmu.
Już nawet niewielkie odwodnienie w ciąży może skutkować gorszym samopoczuciem. Kobieta może odczuwać niepokój oraz zawroty i bóle głowy. Może mieć problemy z koncentracją i mniej siły.
Dodatkowe obciążenie organizmów kobiet w ciąży sprawia, że są one szczególnie narażone na odwodnienie. Skutki niewłaściwego poziomu płynów mogą być bardzo poważne — zarówno dla rozwoju dziecka, jak i zdrowia kobiety. Odwodnienie w ciąży lub niedobory wody u przyszłej mamy mogą prowadzić do zaburzeń wzrostu płodu.
Odwodnienie obniża też produkcję moczu, czego skutkiem jest zwiększone ryzyko wystąpienia zakażeń dróg moczowych, co jest groźne dla noworodków. Często prowadzi do zaparć i nasilenia innych nieprzyjemnych dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. Zbyt mały poziom wody w organizmie może wpływać na powstawanie kamicy układu moczowego i sprzyjać atakom kolki nerkowej.
Właśnie dlatego nawodnienie jest tak ważne dla prawidłowego przebiegu ciąży. Sprawdź, co i ile pić wody w ciąży!
Ile wody pić w ciąży i jaka woda jest najlepsza?
Wiesz już, co daje picie wody w ciąży. A ile wody w ciąży powinna pić przyszła mama? Zaleca się, aby kobieta ciężarna piła łącznie około 2-2,5 litra płynów dziennie. W przypadku upałów, zwiększonej aktywności fizycznej albo zmniejszonej wilgotności powietrza organizm może potrzebować jeszcze większych ilości płynów. Również inne czynniki, np. typowe dla wielu kobiet w pierwszym trymestrze ciąży zapalenia układu moczowego czy wymioty zwiększają zapotrzebowanie na wodę.
Podstawowym płynem w codziennym nawadnianiu organizmu kobiet w czasie ciąży powinna być woda.
Jaką wodę pić w ciąży? Zaleca się picie niegazowanej wody źródlanej albo wody mineralnej cechującej się średnim bądź niskim poziomem mineralizacji. Taka woda wspiera procesy metaboliczne w organizmie, pomaga regulować temperaturę ciała matki i oczyszczać organizm z toksyn. W okresie ciąży dopuszcza się też picie przefiltrowanej wody wodociągowej pod warunkiem, że ma ona zadowalające parametry jakości.
To, jaka woda w ciąży będzie stosowana przez kobietę, wpływa na jej samopoczucie. Dozwolone jest picie wody mineralnej gazowanej, jednak trzeba mieć na uwadze, że może ona podrażniać śluzówkę żołądka i nasilać zgagę lub powodować wzdęcia. Może też tuszować odczuwane pragnienie w ciąży. Należy zatem obserwować swój organizm, aby upewnić się, że konkretna woda dla kobiet w ciąży jest odpowiednia dla Ciebie.
Jeżeli wahasz się, czy w ciąży można pić konkretną wodę, możesz skonsultować się z ginekologiem albo kierować się wskazaniami Instytutu Matki i Dziecka.
Czy picie wody zwiększa ilość wód płodowych?
Przyjmowanie zbyt małych ilości płynów przez kobiety ciężarne może zmniejszyć ilość wód płodowych, które są niezbędne dla prawidłowego rozwoju maluszka.
Wody płodowe biorą bowiem udział w wymianie substancji odżywczych, umożliwiają malcowi poruszanie się i chronią go przed infekcjami, wahaniami temperatury i urazami.
Zobacz też: Czy dziecko w brzuchu płacze, śpi i oddycha? Co robi dziecko w brzuchu?
Co pić w ciąży oprócz wody?
Zaleca się, aby woda źródlana albo niegazowana woda mineralna w ciąży stanowiła około 60-80% całkowitej dobowej podaży płynów.
Poza wodą można jednak przyjmować też inne płyny. Pamiętaj, aby pić często, w regularnych odstępach czasu, ale powoli i małymi łyczkami. Nie dopuść do tego, aby pojawiło się uczucie pragnienia.
Herbaty owocowe dla kobiet ciężarnych
Co można pić w ciąży? Aby urozmaicić dietę, warto spożywać też inne płyny, choć w ograniczonej ilości. Kobieta w ciąży może zatem wypijać herbaty owocowe i domowe kompoty bez dodatku cukru.
Soki owocowe w okresie ciąży
Dobrym wyborem są również naturalne soki z przecierów warzywnych i owocowych, np. soki pomarańczowe zawierające witaminę C, ale w maksymalnej ilości jednej szklanki dziennie ze względu na wysoką zawartość naturalnie występujących w nich cukrów. Soki owocowe i warzywne można też pić po rozcieńczeniu.
Czy jest zakazane w trakcie ciąży? Unikaj soków grejpfrutowych, ponieważ mogą one reagować z przyjmowanymi lekami.
Woda z cytryną dla kobiet w ciąży
Co pić w ciąży? W codziennym jadłospisie może znaleźć się woda z cytryną. Smak i zapach tych owoców bywa pomocny w łagodzeniu porannych mdłości, dlatego można wypijać taką szklankę do śniadania.
Do tak powstałego napoju można też dodać odrobinę miodu, aby pomóc wzmocnić odporność i zapobiegać infekcjom.
Czy w ciąży można pić herbatę?
Niektórzy nie wyobrażają sobie dnia bez kubka czarnej herbaty. Czy można ją pić, będąc w ciąży? Tak, ale w umiarkowanych ilościach ze względu na zawartość teiny (czyli kofeiny w herbacie). Zgodnie z zaleceniami Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności kobiety w ciąży i w czasie karmienia piersią mogą przyjmować do 200 mg kofeiny dziennie.
Ciężarne mogą zatem pić czarną, białą, czerwoną i zieloną herbatę, zwracając jednocześnie uwagę na łączną dobową dawkę już przyjętej kofeiny.
A czy yerba mate zawiera kofeinę? Tak. Można ją spożywać w ciąży, ale uwzględniając zawartość kofeiny już wypitej w ciągu dnia. Miej też na uwadze, że nadmiar teiny może prowadzić do odwodnienia.
Bez obaw można natomiast spożywać rooibos, czyli herbatkę z czerwonokrzewu afrykańskiego, która nie zawiera teiny.
Herbaty ziołowe w czasie ciąży
Dopuszczalne są też niektóre herbatki ziołowe, np. z imbirem albo koprem włoskim. Herbata z melisy lub nagietka może pomóc w łagodzeniu mdłości, a herbata z miętą dodatkowo ugasi pragnienie. Herbatka z pokrzywy może być z kolei odpowiednia dla kobiet z anemią. Wypity wieczorem napar z melisy przyniesie natomiast ukojenie po ciężkim dniu.
Przed spożyciem herbatek ziołowych warto się jednak skonsultować z lekarzem, gdyż niektóre składniki mieszanek i ziół nie są wskazane w okresie ciąży. Na przykład, herbaty ziołowe z liśćmi malin albo dziurawcem mogą nasilać skurcze macicy.
Czy picie kawy w czasie ciąży jest dozwolone?
A co z piciem kawy? Spożywana w rozsądnych ilościach także jest dozwolona. Warto ją ograniczyć do maksymalnie jednej filiżanki dziennie. Unikaj też kawy rozpuszczalnej — lepszym wyborem jest kawa z ekspresu.
Pijąc kawę, uwzględnij dobową ilość już wypitej kofeiny. Miej też na względzie, że zbyt duża ilość kofeiny może podwyższać ciśnienie krwi, skutkować dolegliwościami żołądkowymi oraz utrudniać przyswajanie przez organizm niektórych składników mineralnych. Jeśli jesteś miłośniczką kawy i niełatwo Ci odzwyczaić się od jej spożywania, postaraj się ją zastąpić kawą zbożową.
Jesteś w ciąży i kompletujesz wyprawkę dla dziecka? Kup wózek Espiro Yoga, łóżeczko, fotelik samochodowy oraz inne sprzęty i akcesoria w sklepie BoboWózki.
Mleko i fermentowane produkty mleczne
Co jeszcze może pić przyszła mama? Dozwolone jest mleko i fermentowane produkty mleczne, takie jak maślanki, kefiry i jogurty, jeśli nie ma przeciwwskazań do ich spożywania, np. występowania dolegliwości żołądkowych.
Są one cennym źródłem wapnia, witamin A, E i B12, które są ważne dla ciężarnych. Zwróć szczególną uwagę na to, aby były to produkty naturalne z mleka pasteryzowanego, gdyż niepasteryzowane mleko może zawierać groźne bakterie.
Woda kokosowa w ciąży
Przyszła mamy może też pić wodę kokosową. Jej skład przypomina napoje izotoniczne, dzięki czemu może być pomocna w uzupełnieniu elektrolitów, zwłaszcza w gorące dni.
Sprawdź również: Poród w wodzie – kiedy warto się zdecydować?
Co pić na mdłości w ciąży?
Dla kobiet zmagających się z nudnościami polecamy napary z imbiru, chłodną wodę z cytryną lub ciepłą wodę niegazowaną mineralną. Po konsultacji z lekarzem pomocny może się też okazać napar z nagietka, melisy lub mięty (po konsultacji z lekarzem). Ponadto wsparciem w czasie mdłości mogą być małe łyki chłodnych płynów, niesłodzone kompoty i słaba herbata.
Regularne nawadnianie organizmu pomoże uniknąć odwodnienia nawet pomimo wymiotów. Pij zatem często, małymi łykami.
Czego unikać w przypadku mdłości? Nie pij napojów gazowanych, czerwonej, zielonej oraz mocnej czarnej herbaty, jak również innych mocnych naparów. Nie zaleca się też spożywania kawy, mleka, napojów energetyzujących, soków ze świeżych owoców (np. soków pomarańczowych) i napojów owocowych.
Czego nie pić w ciąży? Napoje, których lepiej unikać
Istnieje kilka rodzajów napojów, które należy bezwzględnie wykluczyć z diety albo je znacząco ograniczyć.
Zakaz picia alkoholu w ciąży
W okresie ciąży absolutnie nie należy pić alkoholu w żadnych ilościach. Nie ma bezpiecznej dawki alkoholu dla dziecka w brzuchu matki. Nawet jego niewielkie ilości mogą wpływać negatywnie na rozwijający się płód i skutkować:
- uszkodzeniem mózgu dziecka,
- wadami nerek i serca,
- opóźnieniem wzrostu,
- problemami ze słuchem i wzrokiem,
- wystąpieniem płodowego zespołu alkoholowego (FAS).
Picie alkoholu w tym okresie może skutkować poronieniem, przedwczesnym porodem i niską wagą urodzeniową pociechy.
Nie należy też pić piwa bezalkoholowego. Zgodnie z prawem może ono zawierać śladowe ilości alkoholu.
Czy można pić napoje gazowane w ciąży?
Czy w ciąży można pić gazowane napoje? Nie jest to zabronione, ale zaleca się ich unikania. Zazwyczaj zawierają kofeinę i spore ilości cukru, co nie jest wskazane dla ciężarnych. Gazowane napoje w ciąży mogą ponadto podrażniać śluzówkę żołądka, powodować wzdęcia lub zgagę, a także prowadzić do trudności z utrzymaniem prawidłowej wagi.
Czy można pić energetyki w ciąży?
Czy w ciąży można pic energetyki? Nie są one zabronione, ale nie zaleca się ich spożywania. Unikaj ich ze względu na wysoką zawartość kofeiny, taurynę, dodatek cukru, konserwanty oraz inne składniki, które mogą wpływać niekorzystnie na rozwój płodu. Jeśli poszukujesz dawki energii, postaw na wodę, herbaty owocowe, koktajle, ewentualnie soki, zieloną herbatę, matchę bądź kawę bezkofeinową.
Pamiętaj, że odpowiednie nawodnienie organizmu sprzyja utrzymaniu wysokiego poziomu energii oraz wydolności umysłowej i fizycznej, a także pomaga zapobiegać zmęczeniu.
Przeczytaj także: Prawidłowa waga w ciąży – ile się tyje w ciąży?
Odwodnienie w ciąży – jak je rozpoznać i dlaczego jest niebezpieczne?
Nawet lekkie odwodnienie może prowadzić do gorszego samopoczucia, np. bólu i zawrotów głowy, problemów z koncentracją oraz spadków energii. Objawy odwodnienia w ciąży to także suchość w ustach, mało elastyczna skóra, skurcze mięśni i spadek ciśnienia. Odwodnienie jest groźne dla płodu i Twojego zdrowia. Regularnie się zatem nawadniaj, aby do niego nie dopuścić.
Pragnienie w ciąży – kiedy to norma, a kiedy sygnał ostrzegawczy?
Wzmożone uczucie pragnienia w ciąży to często znak, że organizm przyjął zbyt mało płynów. Może być naturalne i wynikać np. z intensywniejszego metabolizmu czy wzrostu objętości krwi, ale bywa też objawem problemów – np. cukrzycy ciążowej albo niedoborów żelaza.
Aby mieć pewność, że wypijasz przynajmniej 2 litry wody każdego dnia, prowadź dziennik i zapisuj wszystkie spożyte przez Ciebie płyny. Jeśli pomimo picia zalecanych ilości wody, nadal cierpisz na wzmożone pragnienie, odczuwasz suchość w ustach, jesteś osłabiona i nadmiernie zmęczona, skonsultuj się z lekarzem.
Woda w ciąży – jak pić więcej bez wysiłku?
Istnieją jednak pewne sposoby, które pomogą Ci zwiększyć ilość wypijanej wody.
- Możesz korzystać z butelek z podziałką albo postanowić, że np. w ciągu dnia wypijesz całą 1,5-litrową butelkę wody mineralnej.
- W regularnym sięganiu po wodę mogą pomóc też specjalne aplikacje z przypomnieniami o konkretnych godzinach.
- Do wody możesz dodać naturalne dodatki, np. miętę, plasterek cytryny albo ogórka.
W zimie pij ciepłe napary, a latem chłodzone. Pij małe ilości, np. kilka łyków albo szklankę, ale regularnie. Pij małymi łykami i powoli.
Już wiesz, co pić w ciąży!
Dzięki naszym wskazówkom już wiesz, co może pić przyszła mama. Jakie masz doświadczenia w tej kwestii? Które napoje były Twoimi ulubionymi w okresie ciąży? Podziel się z nami swoimi spostrzeżeniami w tej kwestii.
Zobacz też asortyment sklepu BoboWózki i wybierz sprzęt oraz akcesoria odpowiednie dla Twojego maluszka. Oferujemy wózki, np. model 2w1 Venicci Upline 2, foteliki samochodowe, w tym Cybex Sirona Gi Plus, a także leżaczki, krzesełka do karmienia, łóżeczka i wiele innych produktów.
Zobacz też: Ułożenie dziecka w brzuchu a poród – jakie ma znaczenie?
Źródła:
https://www.drmax.pl/blog-porady/mdlosci-w-ciazy-co-pomaga-w-pierwszych-miesiacach-ciazy
https://www.bebiklub.pl/ciaza-i-porod/dieta-przyszlej-mamy/napoje-w-ciazy-co-moze-pic-przyszla-mama
https://www.gov.pl/web/gis/spozywanie-alkoholu-przez-kobiety-w-ciazy
https://www.nowafarmacja.pl/blog/teina-a-kofeina
https://www.bebiprogram.pl/ciaza/w-czasie-ciazy/herbata-w-ciazy-jaka-mozna-pic-jakiej-unikac
https://www.zdrowystartwprzyszlosc.pl/picie-wody-w-ciazy
https://porody-swissmed.pl/ciaza/napoje-w-ciazy-co-powinna-pic-przyszla-mama
