Ciało w ciąży zmienia się, a przyszłej mamie stopniowo przybywa kilogramów. Ile powinno ich być? Co jest normą, a kiedy wagę można uznać za zbyt niską? Podpowiadamy, ile się tyje w ciąży, czy możliwe jest schudnięcie i kiedy przyrost jest nadmierny.
Spis treści
W ciąży Twój organizm przechodzi przez wiele zmian, a jedną z tych naturalnych i najbardziej widocznych jest zwiększenie wagi. Odpowiada za to nie tylko rosnące dziecko – przyrost masy ciała ma też związek z wodami płodowymi i rozwojem łożyska.
Przybieranie na wadze w ciąży jest zupełnie naturalne, ale warto kontrolować, jak przebiega. Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, ile się tyje w 3. trymestrze lub jak zmienia się waga na początku, bo każda kobieta jest inna. Na co w takim razie zwrócić uwagę, żeby mieć pewność, że proces przebiega prawidłowo?
Ile powinno się przytyć w ciąży?
Waga zmienia się w zależności od tego, jaka była masa ciała kobiety przed zajściem w ciążę. Specjaliści stosują wskaźnik BMI, żeby określić, jakiego wzrostu wagi można się spodziewać.
- Dla kobiet mających niedowagę, których BMI wynosiło nie więcej niż 18,5, naturalne będzie zwiększenie wagi od 12 do 18 kg.
- Przy prawidłowym BMI, czyli 18,5–24,9 przyszła mama może przytyć od 11,5 do 16 kg.
- Jeśli BMI wskazywało nadwagę (25–29,9), możliwy przyrost masy wynosi 7–11,5 kg.
- Przy otyłości (BMI ponad 30) spodziewane zwiększenie wagi to 5–9 kg.
Mimo tych ogólnych wytycznych pamiętaj, że każda kobieta jest inna. Pewne odstępstwa od podanych liczb mogą być zupełnie naturalne i nie muszą wskazywać na nieprawidłowości.
To lekarz prowadzący najlepiej oceni konkretny przypadek, biorąc pod uwagę stan zdrowia matki, rozwój płodu czy występowanie ciąży bliźniaczej.
Zobacz też: Jak przebiega ciąża mnoga? Wszystko, co musisz wiedzieć!
Przyrost wagi w ciąży w poszczególnych tygodniach
Choć przebieg ciąży różni się, a waga wyjściowa może być przecież inna, są pewne ogólne wytyczne, które wskazują, ile tyje się w poszczególnych etapach.
Ile powinno się przytyć w ciąży do 14. tygodnia?
W tym etapie niewiele kobiet zauważa znaczący wzrost wagi. U niektórych może dojść nawet do spadku masy ciała ze względu na problem z wymiotami i brakiem apetytu.
U innych zauważalny będzie niewielki przyrost – wynosi około 0,5–2 kg, który często wynika z zatrzymywania się wody.
Przeczytaj również: 12. tydzień ciąży, czyli pierwszy trymestr dobiega końca!
Od 14. do 27. tygodnia – przybieranie na wadze w ciąży w II trymestrze
To czas na największy przyrost wagi w ciąży. Kiedy kończy się 14. tydzień, u wielu kobiet ustają mdłości. Poprawia się apetyt, więc łatwiej o przyrost wagi. Jakie są inne powody wzrostu masy ciała w II trymestrze?
- To czas intensywnego rozwoju dziecka.
- Dochodzi do rośnięcia macicy, zwiększania się objętości krwi i płynów.
- Organizm gromadzi tłuszcz, żeby mieć zapas energetyczny na resztę ciąży oraz laktację.
Waga w ciąży w tym okresie może zwiększyć się o około 4–6 kg.
Od 28. do 40. tygodnia – ile się tyje w 3. trymestrze?
W tym czasie dziecko osiąga większość swojej masy i właśnie to jest głównym czynnikiem wzrostu wagi. Dochodzi również do zwiększenia się objętości płynu owodniowego. U wielu kobiet występuje zatrzymanie wody, co skutkuje obrzękami.
Ile ważą wody płodowe, łożysko i inne czynniki?
Na to, ile tyje się w ciąży, ma wpływ wiele czynników. Jednym z nich jest oczywiście waga dziecka, która rośnie stopniowo, a pod koniec ciąży wynosi mniej więcej 3–4,5 kg. Ile waży łożysko i wody płodowe, a ile zbierająca się pod skórą tkanka tłuszczowa? Co jeszcze wpływa na rosnącą masę ciała w ciąży?
- Łożysko – to ono dostarcza dziecku tlen i składniki odżywcze, a poza tym wytwarza hormony, które są niezbędne zarówno dla kobiety, jak i płodu. Uzyskuje wagę 0,5–1 kg.
- Wody płodowe – to płyn, który otacza maluszka, zapewniając właściwe warunki. Sprawia, że wewnątrz panuje odpowiednia temperatura, a skóra nie ulega wysuszeniu. Chroni też przed urazami mechanicznymi, a poza tym wspomaga rozwój płuc i układu pokarmowego. Waga wód płodowych to około 1–1,5 kg.
- Objętość krwi – zwiększa się, bo jest potrzebna matce, łożysku i dziecku. Jej waga to około 1,5–2 kg.
- Macica – przed ciążą jej waga wynosi około 60 g, natomiast pod koniec ciąży może to być już 1 kg.
- Tkanka tłuszczowa podskórna – gromadzi się jako zapas energii na czas porodu i karmienia. Można zauważyć ją przede wszystkim w biodrach, udach, brzuchu i piersiach. Waga wynosi około 2–4 kg.
- Piersi – powiększają się podczas przygotowywania do laktacji. Zwiększeniu ulega ich ukrwienie i rozwijają się gruczoły mleczne. Ich waga zwiększa się o 0,5–1 kg.
Czy można schudnąć w ciąży?
Na początku ciąży możliwe jest, że waga nieco spadnie. Nudności i wymioty przyczyniają się do zredukowania apetytu, więc to naturalne, że masa ciała nieco się zmniejszy. W późniejszych tygodniach należy spodziewać się zwiększenia wagi.
Nie powinno odchudzać się w ciąży, jeśli przebiega prawidłowo i masa ciała mieści się w granicach normy, a lekarz prowadzący nie da takich zaleceń. Może to doprowadzić do niedoborów witamin, a także składników odżywczych dla dziecka.
Kontrola masy ciała jest uzasadniona tylko w określonych przypadkach. Mogą należeć do nich:
- Otyłość patologiczna, w której BMI wynosi ponad 35. To stan, który zwiększa ryzyko wystąpienia nadciśnienia i cukrzycy ciążowej.
- Nadmierny przyrost wagi – w tej sytuacji lekarz może zdecydować, że kaloryczność posiłków powinna zostać nieco zmniejszona.
- Cukrzyca ciążowa – konieczne jest ścisłe kontrolowanie diety, co może prowadzić do małej utraty wagi.
Podsumowując: czy można schudnąć w ciąży? Tak, ale wyłącznie w określonych przypadkach i tylko pod ścisłą kontrolą specjalisty.
Kiedy przyrost wagi w ciąży staje się problemem?
Jeśli waga w ciąży wzrasta zbyt intensywnie, może stać się to niebezpieczne. Prowadzi do zwiększonego ryzyka otyłości, a w konsekwencji związanych z nią chorób, na przykład cukrzycy ciążowej czy nadciśnienia.
Nadwaga w tym szczególnym czasie może też przyczynić się do zwiększonych obrzęków nóg, bólu kręgosłupa czy hemoroidów. U kobiet mierzących się z otyłością istnieje większe ryzyko przedwczesnego porodu.
Jak zatrzymać przyrost wagi w ciąży?
To, ile tyje się w ciąży, zależy od wielu czynników. Mimo że zwiększanie masy ciała jest zupełnie naturalne, nie może być zbyt szybkie i intensywne.
Jeśli takie się staje, ważna staje się reakcja pod okiem specjalisty prowadzącego. To ważne, żeby nie zaszkodzić zdrowiu matki i dziecka. By zadbać o prawidłowy przyrost wagi w ciąży, pamiętaj zarówno o diecie, jak i aktywności fizycznej.
Dieta w ciąży – jaką stosować, żeby nadmiernie nie przytyć?
Żeby nie dochodziło do nadmiernego przyrostu wagi, zadbaj o odpowiednią dietę. Pamiętaj, żeby jeść dla dwojga, nie za dwoje. Płód czerpie od matki składniki, których potrzebuje, dlatego właściwe żywienie jest tak ważne.
Zapotrzebowanie energetyczne w I trymestrze nie zmienia się, a zwiększa się dopiero w II – o około 360 kcal w stosunku do zalecanej kaloryczności przed ciążą. W III potrzeba jeszcze dodatkowo około 120 kcal. Ważne, że wzrasta również zapotrzebowanie na witaminy i minerały, dlatego tak istotne jest komponowanie posiłków w odpowiedni sposób.
Żeby zadbać o prawidłowy przyrost wagi w ciąży, zwróć uwagę na tak zwane zachcianki. To one mogą być winne za zbyt szybkie zwiększanie się masy ciała.
Zachcianki bywają związane ze zmianami w odczuwaniu smaków i zapachów. Gdy trudno się im oprzeć, dobrze jest spróbować zastąpić je mniej kalorycznymi, a przede wszystkim zdrowszymi opcjami. Sprawdzi się jogurt ze słodkimi truskawkami, a dla miłośniczek słonych przekąsek odpowiednie będą słupki warzyw z hummusem.
O czym pamiętać, żeby powstrzymać zbyt szybki przyrost wagi i odżywiać się zdrowo?
- Jedz małe porcje posiłków, ale często, żeby uniknąć napadów głodu.
- Stawiaj na produkty pełnoziarniste.
- Wkomponuj w dietę źródła białka takie, jak chude mięso, jajka i rośliny strączkowe.
- W jadłospisie uwzględnij warzywa, które są niskokaloryczne a sycące. Powinny być również bogate w błonnik, dzięki czemu pomogą zapobiegać zaparciom, które są częstym problemem w ciąży.
- Nie zapominaj o owocach, natomiast pamiętaj, że mają więcej kalorii niż warzywa. Lepszym rozwiązaniem będą borówki czy maliny niż banany lub winogrona.
Aktywność fizyczna w ciąży – jaką wybrać?
Żeby ograniczyć nadmierny przyrost wagi w ciąży, potrzebujesz ruchu. Na aktywność fizyczną zdecyduj się, jeśli nie ma przeciwwskazań od lekarza prowadzącego. Możesz postawić na:
- Jogę – są specjalne zajęcia organizowane z myślą o ciężarnych, dopasowane do ich potrzeb i możliwości. Joga pomaga w zachowaniu prawidłowej postawy i uczy świadomego oddechu.
- Pływanie – odciąża kręgosłup i stawy, a poza tym redukuje obrzęki i poprawia krążenie.
- Spacery – prosta forma aktywności, której tempo i długość łatwo dopasować do samopoczucia w konkretnym dniu.
[[[PRODUKT:https://magento2:sgY3EvTQ@bobowozki.com.pl/wozki-dzieciece-p-espiro-code-wozek-2w1]]]
O delikatną aktywność fizyczną warto dbać również po ciąży. Najlepszym na nią sposobem będą spacery z maluszkiem. Zwróć uwagę na wózek, który łatwo się prowadzi dzięki dużym, skrętnym kołom takim, jak w modelu Espiro Code lub Bebetto Pelpasso.
Po złożeniu wózek zmieści się do samochodu, więc będzie Ci łatwo wybrać się z maluszkiem na spacer w innej okolicy. Ważne, żeby mały pasażer miał odpowiedni fotelik. Szukaj wśród modeli zapewniających bezpieczeństwo i komfort, na przykład Maxi Cosi Mica Pro Eco.
Sprawdź także: Joga w ciąży – czy jest bezpieczna?
Brak przybierania na wadze w ciąży – co może być przyczyną?
W I trymestrze mały przyrost wagi w ciąży jest naturalny. Niewielki apetyt i wymioty sprawiają, że waga stoi w miejscu lub nawet spada. Najczęściej nie jest to powodem do niepokoju, jednak w kolejnych etapach ciąży powinno być już alarmujące.
Mały przyrost wagi może skutkować niewielką masą urodzeniową dziecka, niższą niż 2,5 kg. To natomiast stanowi czynnik ryzyka wystąpienia chorób w późniejszym wieku maluszka. Zdarza się też, że niedowaga w ciąży przyczynia się do przedwczesnego porodu lub wystąpienia okołoporodowych powikłań.
Co może odpowiadać za mały przyrost wagi w ciąży? Mogą być to zaburzenia odżywiania. Zdarza się, że występuje tak zwana pregoreksja, którą określa się również jako anoreksję ciążową. Wiąże się ze strachem przed przytyciem, a polega między innymi na stosowaniu restrykcyjnej diety czy niechęcią do jedzenia wspólnie z rodziną.
Winne za brak przybierania na wadze w ciąży mogą być też problemy z tarczycą, silny stres czy Hyperemesis gravidarum określane jako niepowściągliwe wymioty ciężarnych. Zazwyczaj ustępują wraz z końcem I trymestru, jednak zdarza się, że nie łagodnieją w tym czasie.
Jeśli waga rośnie bardzo powoli lub w ogóle, a jesteś już w II trymestrze, skonsultuj się z lekarzem prowadzącym.
Już wiesz, jaka jest prawidłowa waga w ciąży!
Zwiększanie się masy ciała w ciąży to naturalny i dobry objaw. Waga zaczyna rosnąć widocznie od drugiego trymestru. To, ile tyje się w ciąży, zależy od wielu czynników, na przykład BMI przed zajściem w ciążę. Na końcową liczbę kilogramów wpływa też to, ile waży łożysko i wody płodowe.
Nie bez znaczenia jest dieta – musi dostarczać wartościowych składników matce i dziecku, ale nie może polegać na bardzo dużym zwiększeniu kaloryczności. Ważne, żeby utrzymywać wagę w bezpiecznych granicach, ponieważ zarówno zbyt niska, jak i za wysoka mogą mieć konsekwencje dla maluszka.
Przygotowujesz się do przyjścia na świat pociechy? Zajrzyj do oferty sklepu BoboWózki, w której czekają na Ciebie foteliki i wózki chętnie wybierane przez rodziców i cieszące się dobrymi opiniami!
Pamiętaj, że powyższe porady nie zastąpią opieki lekarza.
Źródła:
https://porody.medicover.pl/kalkulator-wagi-w-ciazy/
https://www.zdrowystartwprzyszlosc.pl/prawidlowa-waga-i-bmi-w-ciazy
