Spis treści
Wiele kobiet odczuwa dużą senność w ciąży – to zazwyczaj naturalne zjawisko, którym nie należy się niepokoić. Z czego wynika i kiedy mija? Wyjaśnienia znajdziesz w tym artykule!
Senność w ciąży – najważniejsze informacje:
-
- Zmęczenie w ciąży to zazwyczaj naturalny stan, wynikający ze zmian hormonalnych i fizjologicznych zachodzących w organizmie kobiety
-
- Senność w ciąży zwykle rozpoczyna się na początku 1. trymestru, zmniejsza się nieco w 2. trymestrze, a powraca w ostatnich tygodniach ciąży
-
- Jeśli zaobserwujesz niepokojące objawy towarzyszące senności i zmęczeniu, np. bladość i suchość skory, duszności, nadmierne pragnienie, bóle i zawroty głowy czy omdlenia, skonsultuj się z lekarzem
-
- Aby zmniejszyć osłabienie w ciąży, zadbaj o regularne, zbilansowane posiłki, sen i wypoczynek, umiarkowaną aktywność i odpowiednie nawodnienie
Senność w ciąży – dlaczego pojawia się już na początku?
Senność na początku ciąży jest jednym z najczęstszych i najwcześniejszych objawów, często odczuwanym już na kilka, a niekiedy nawet na kilkanaście dni przed spodziewaną miesiączką. Wynika z intensywnych zmian hormonalnych i fizjologicznych zachodzących w organizmie kobiety. To naturalny etap wynikający z konieczności dostosowania się organizmu do potrzeb rosnącego dziecka.
Zmęczenie, senność i osłabienie często występują już na samym początku ciąży. Nierzadko nawet są jednym z pierwszych symptomów informujących kobietę, że w jej organizmie rozwija się mały człowiek. Przyczyną takiego stanu jest przede wszystkim nagły wzrost progesteronu, który spowalnia organizm i zwiększa potrzebę odpoczynku. W tym czasie ciało kobiety pracuje bardzo intensywnie, utrzymując i wspierając rozwój płodu oraz budując łożysko, co wiąże się ze sporym zapotrzebowaniem energetycznym i wysiłkiem dla organizmu.
Na senność w ciąży mogą też wpływać wahania poziomu glukozy, a także zwiększone obciążenie serca oraz wzrost objętości krwi w organizmie matki. Jej serce musi pompować więcej krwi w celu dostarczenia składników odżywczych i tlenu rozwijającemu się płodowi, co wymaga wysiłku.
Wyczerpanie organizmu, a przez to duże zmęczenie powodują również wymioty i nudności.
Zarówno wahania glukozy, utrzymywanie się wysokiego poziomu progesteronu, jak i wzrost objętości krwi czy obciążenie serca mogą występować przez całą ciążę. To sprawia, że będące ich skutkiem zmęczenie u niektórych kobiet trwa niemal do dnia porodu.
Przeczytaj również: Czy szkoła rodzenia jest obowiązkowa? Sprawdź, kiedy warto się zapisać!
Zmęczenie w ciąży – jak wygląda w poszczególnych trymestrach?
Brak siły w ciąży jest najintensywniej odczuwany w pierwszym trymetrze – w organizmie kobiety zachodzą największe zmiany, do których ciało musi się szybko dostosować. W kolejnym trymestrze zmęczenie nierzadko jest nieco mniejsze, ale często powraca w ostatnich tygodniach ciąży. Dowiedz się, z czego konkretnie wynikają te zmiany.
Zmęczenie w ciąży – 1. trymestr
[[[PRODUKT:https://magento2:sgY3EvTQ@bobowozki.com.pl/pozostale-artykuly-p-waldin-lozeczko-5w1-z-kolyska
Podwyższony poziom progesteronu, wahania glukozy, produkcja większej ilości krwi, a często też zmiany ciśnienia – to wszystko może wpływać na większą senność w ciąży. Od kiedy występuje? Może pojawić się już nawet 1-2 tygodnie po zapłodnieniu oraz w okolicach spodziewanej miesiączki. ,,Przyzwyczajenie się” organizmu do tych zmian zwykle zajmuje kilka tygodni, czyli właśnie cały pierwszy trymestr.
Czym dokładnie objawia się zmęczenie na początku ciąży? Kobiety zazwyczaj odczuwają większą potrzebę dłuższego snu w nocy oraz drzemek w dzień, zwłaszcza wczesnym popołudniem. Czują nasiloną senność i czasem niełatwo im się dobudzić.
Zmęczenie w ciąży – 2. trymestr
[[[PRODUKT:https://magento2:sgY3EvTQ@bobowozki.com.pl/muuvo-five-wozek-2w1
W drugim trymestrze ciąży zazwyczaj następuje zmniejszenie zmęczenia. Wynika to z faktu przyzwyczajenia się organizmu do zmian oraz ustabilizowania poziomu hormonów. W tym czasie najczęściej ustępują już wyczerpujące wymioty i nudności. U większości kobiet samoistnie znika uczucie zmęczenia i senności, a poziom energii zwykle wraca do tego sprzed ciąży.
U części kobiet nadal jednak może utrzymywać się senność w ciąży. 2. trymestr to okres, w którym wciąż mamy do czynienia z wysokim poziomem progesteronu wpływającego na poziom zmęczenia. Ponadto u niektórych przyszłych mam występują niedobory składników odżywczych skutkujące anemią, która także przyczynia się do nadmiernego osłabienia – w takich sytuacjach konieczna jest konsultacja z lekarzem.
Poczucie zmęczenia może też powodować duża aktywność, np. zawodowa, oraz stres. W tym czasie warto już nieco zwolnić, nie brać na siebie zbyt wielu obowiązków, pamiętać o regularnych przerwach w pracy oraz zaplanowaniu czasu na regenerację i odpoczynek. Jeśli w tym okresie kompletujesz wyprawkę dla maluszka, postaw na zakup u sprawdzonych, pewnych sprzedawców, aby uniknąć niepotrzebnego stresu. W Bobowózki znajdziesz wiele przydatnych akcesoriów i sprzętów, m.in. łóżeczko z kołyską 5w1 Waldin oraz krzesełko do karmienia Future Design Me&You.
Zmęczenie w ciąży – 3. trymestr
[[[PRODUKT:https://magento2:sgY3EvTQ@bobowozki.com.pl/future-design-me-you-krzeselko-do-karmienia
Po dość łagodnym – pod względem senności i osłabienia – drugim trymestrze następuje trymestr trzeci, a wraz z nim najczęściej wzmożone zmęczenie. To okres dużego obciążenia organizmu, spowodowanego przede wszystkim dodatkowymi kilogramami. Spory ciążowy brzuch zwykle utrudnia wygodne ułożenie się, a ponadto może wpływać na trudności z oddychaniem i spaniem.
Wiele kobiet skarży się na nocne skurcze mięśni, duszności, zgagę i częstsze oddawanie moczu, co wpływa negatywnie na komfort i długość snu, a w efekcie zwiększa zmęczenie organizmu. Kobiety częściej odczuwają wyczerpanie i senność w 3. trymestrze ciąży, nawet po niewielkich aktywnościach.
Trudności z zaśnięciem u kobiety, a później częste wybudzanie, może też wywołać sam rozwijający się maluszek. W dzień ruch i różne czynności wykonywane przez mamę działają na malca uspokajająco – poruszająca się mama delikatnie go kołysze, co usypia dziecko. Kiedy kobieta kładzie się spać i przestaje się ruszać, płód staje się bardziej ruchliwy, co może wpływać na jej sen, w tym nawet prowadzić do wybudzania.
Brak energii i brak siły w ciąży – co jest normą, a kiedy reagować
Zmęczenie, senność i brak energii w ciąży są naturalną konsekwencją większego wysiłku organizmu, który skupia się na rozwoju dziecka. To naturalny, fizjologiczny proces, który zazwyczaj nie stanowi powodu do niepokoju. Krótkie epizody zmęczenia i senności są normalne, ale długotrwałe osłabienie w ciąży warto skonsultować z lekarzem. Zdarzają się bowiem sytuacje, gdy osłabienie w ciąży przestaje być normą i wymaga reakcji w postaci konsultacji ze specjalistą.
Aby mieć pewność, że brak energii w ciąży jest naturalny i niegroźny, warto najpierw zbadać, czy nie jest on spowodowany stanem chorobowym. W tym celu należy skonsultować się z lekarzem i wykonać odpowiednie badania, np. poziomu glukozy i żelaza we krwi czy też badanie tarczycy. Przyczyną osłabienia w ciąży może być bowiem anemia spowodowana niedoborami żelaza, zaburzenia hormonalne tarczycy czy też cukrzyca ciążowa. Choroby te wymagają odpowiedniego leczenia i stałej obserwacji lekarskiej.
Zmęczenie w ciąży może być także spowodowane niskim ciśnieniem krwi – zazwyczaj nie jest groźne, jednakże należy je monitorować, zwłaszcza, gdy jest bardzo niskie i towarzyszą mu nie tylko zmęczenie, ale również zawroty głowy czy omdlenia. Szczególnie niebezpieczna może być utrata przytomności ze względu na ryzyko upadku i urazu.
Kiedy jeszcze należy skonsultować się z lekarzem? Zrób to, gdy zauważysz u siebie zmęczenie i osłabienie (zwłaszcza senność po jedzeniu), a dodatkowo wzmożone pragnienie, częste oddawanie moczu, drżenie rąk, zamglenie widzenia, wzrost apetytu i częste infekcje (szczególnie układu moczowego). Te objawy mogą wskazywać na cukrzycę ciążową.
Twoją uwagę powinny również zwrócić m.in. łamliwość paznokci, bladość i suchość skóry, bóle i zawroty głowy albo wypadanie włosów, które mogą wskazywać na niedobory składników odżywczych, zwłaszcza żelaza. Powinny Cię też zaniepokoić duszności, kołatanie serca, pękanie kącików ust i problemy z koncentracją – to także mogą być symptomy anemii.
Zmęczenie często towarzyszy chorobom tarczycy. Jeśli zauważysz u siebie osłabienie i nieuzasadnione zmęczenie, a ponadto suchość skóry i włosów, bolesność mięśni, problemy z koncentracją, zimne stopy i dłonie, nietolerancję na chłód lub niewyjaśniony przyrost wagi, to mogą być symptomy niedoczynności tarczycy. W takim przypadku koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
Niektóre z wymienionych symptomów mogą być mylone z fizjologicznymi objawami i dolegliwościami w ciąży. Dlatego w tym szczególnym czasie tak ważne jest pozostawanie pod regularną kontrolą lekarską i systematyczne wykonywanie badań krwi.
Senność po jedzeniu w ciąży – skąd się bierze?
Wiele ciężarnych po posiłkach odczuwa natychmiastową ochotę na drzemkę. Senność po jedzeniu w ciąży może być jednym z symptomów cukrzycy ciążowej, dlatego konieczne jest wykonanie odpowiednich badań oraz potwierdzenie bądź wykluczenie choroby. Senność po posiłku nie zawsze jednak świadczy o cukrzycy. Może ona wynikać z naturalnych procesów fizjologicznych. W ciąży układ trawienny zużywa dużo energii, a dodatkowo hormony spowalniają metabolizm, co potęguje spadki sił.
W zmniejszeniu dolegliwości kluczowa jest zbilansowana dieta o niskim indeksie glikemicznym. Należy też jeść mniej, ale częściej – co ok. 3-4 godziny oraz unikać obfitych dań bogatych w węglowodany, zwłaszcza proste. Posiłki powinny zawierać warzywa, owoce, produkty strączkowe i pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze oraz białko. Bardzo ważne jest odpowiednie nawodnienie.
Najczęstsze błędy, które nasilają zmęczenie i senność w ciąży
Czy można zmniejszyć senność w ciąży? Tak! Zmęczenie potęgują nieodpowiednia dieta, brak snu, stres oraz intensywny albo zbyt mały wysiłek fizyczny. Osłabienie może też powodować brak odpowiedniego nawodnienia organizmu, nieregularne posiłki, nadmiar kofeiny czy pomijanie badań kontrolnych.
Właściwa dieta i tryb życia mogą poprawić komfort życia i zredukować nadmierną senność. Warto zatem pamiętać o właściwym nawodnieniu i regularnych posiłkach bogatych w ryby, warzywa, owoce i produkty zbożowe. Unikaj tłustych i smażonych dań. Zadbaj też o stworzenie sobie odpowiednich warunków snu i lekką bądź umiarkowaną aktywność fizyczną. Unikaj intensywnego wysiłku i stresujących sytuacji.
Dowiedz się również: Co to jest poród lotosowy i jak dokładnie przebiega?
Senność w ciąży – jak sobie radzić na co dzień?
Ciąża to wyjątkowy czas w życiu kobiety, w którym warto zadbać o organizm – nie tylko z myślą o rozwijającym się pod sercem maluszku, ale też o sobie. Słuchaj swojego organizmu. Senność jest bowiem często sygnałem, że ciało potrzebuje regeneracji. Zadbaj zatem o systematyczny odpoczynek i relaks w ciągu dnia. Rób krótkie, ale częste przerwy w pracy. Pamiętaj o regularnych, zdrowych i dobrze zbilansowanych posiłkach i dobrym nawodnieniu.
Pozwalaj sobie na krótkie drzemki w ciągu dnia. Stosuj suplementację zalecaną przez lekarza. Nie zapominaj o aktywności fizycznej – spacery nie tylko dotlenią organizm i pomogą w poprawie jego kondycji, ale również wpłyną pozytywnie na samopoczucie i dodadzą energii.
Już wiesz, skąd wynika senność w ciąży i jak sobie z nią radzić!
Dzięki przedstawionym informacjom już wiesz, z czego wynika senność i zmęczenie w ciąży. Zazwyczaj to stan fizjologiczny, wynikający z naturalnych procesów zachodzących w organizmie na kolejnych etapach ciąży. Jeśli jednak zauważysz u siebie jakiekolwiek objawy, które Cię zaniepokoją, nie obawiaj się pytać o to lekarza. Słuchaj swojego organizmu i dbaj o siebie, aby zapewnić zdrowie i komfort sobie oraz rozwijającemu się maluszkowi.
Czy masz jakieś specjalne sposoby na zmęczenie i senność w ciąży? Podziel się nimi z innymi czytelniczkami w komentarzu!
Zobacz również asortyment sklepu BoboWózki. Znajdziesz w nim sprzęty i akcesoria, które przydadzą Ci się, gdy Twoje maleństwo przyjdzie na świat. Sprawdź funkcjonalne wózki, takie jak wielozadaniowy wózek 2w1 Muuvo Five, bezpieczne foteliki samochodowe, krzesełka do karmienia, łóżeczka, bujaczki i wiele innych praktycznych produktów od sprawdzonych marek.
Pamiętaj! Przedstawione porady i informacje nie zastąpią konsultacji i opieki lekarza.
Źródła:
