Przejażdżki rowerowe to jedna z najbardziej popularnych aktywności sportowych, zapewniających wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Nic dziwnego, że wiele przyszłych mam nie chce z nich rezygnować w ciąży. Czy to jednak bezpieczne? Sprawdź, czy w ciąży można jeździć na rowerze.
Spis treści
Jazda rowerem w ciąży – najważniejsze informacje:
- Czy w ciąży można jeździć na rowerze? Tak, ale pod warunkiem prawidłowego przebiegu ciąży i braku przeciwwskazań.
- Decyzja o jeździe rowerem w ciąży powinna być poprzedzona konsultacją u lekarza ginekologa.
- Najważniejsze przeciwwskazania do jazdy na rowerze w ciąży to m.in.: cukrzyca, ciąża zagrożona, przodujące łożysko, ciąża mnoga, nadciśnienie, anemia i krwawienia z dróg rodnych.
- Jeżdżąc w ciąży na rowerze, wybieraj krótkie, zacienione trasy i równe, płaskie, utwardzone drogi. Zawsze miej ze sobą butelkę wody i telefon. Zachowaj niedużą prędkość. Zawsze noś kask i wygodne, przewiewne ubranie
Czy w ciąży można jeździć na rowerze?
Czy można jeździć rowerem w ciąży? Tak, ale z zachowaniem dużej ostrożności i za zgodą lekarza. Umiarkowana lub łagodna aktywność fizyczna w ciąży jest zalecana, ale wybierając rower, należy mieć na uwadze pewne wady tego rozwiązania.
Przede wszystkim jazda na rowerze niesie ryzyko upadku i wypadku komunikacyjnego, które mogą być bardzo groźne dla maluszka i samej kobiety.
Ponadto jazda rowerem wiąże się ze wstrząsami i drganiami, które są nie tylko nieprzyjemne, ale mogą być też niebezpieczne, zwłaszcza dla kobiet w ciąży zagrożonej.
Czy jazda na rowerze w 1. trymestrze ciąży jest bezpieczna?
Jeśli ciąża przebiega prawidłowo i specjalista nie widzi przeszkód, to jazda na rowerze w 1. trymestrze ciąży jest nie tylko możliwa, ale nierzadko też zalecana jako zdrowa i potrzebna aktywność fizyczna. W tym czasie brzuch przyszłej mamy nie jest jeszcze duży, przez co zwykle nie występują u niej zaburzenia równowagi, co wpływa na wygodę jazdy.
Niektórzy lekarze podchodzą jednak bardzo ostrożnie do kwestii jazdy na rowerze w ciąży. Sport ten, jak już wspomniano, wiąże się z ryzykiem upadków, urazów i kolizji. Miej też na uwadze, że pierwszy trymestr ciąży to czas ogromnych zmian w organizmie kobiety, często skutkujących np. nudnościami, mdłościami, zawrotami głowy, spadkami ciśnienia i osłabieniem. Objawy te mogą m.in. zwiększać ryzyko utraty równowagi, a w efekcie sprawiać, że poruszanie się jednośladem staje się bardziej niebezpieczne i niekomfortowe.
Jazda na rowerze w 2. trymestrze ciąży – czy to dobry pomysł?
Czy jazda na rowerze w 2. trymestrze ciąży jest bezpieczna, możliwa i polecana? W drugim trymestrze obowiązują podobne zasady jak w ciągu pierwszych trzech miesięcy ciąży. Jeśli nie ma przeciwwskazań, kobieta czuje się dobrze, ciąża przebiega prawidłowo i lekarz wyrazi zgodę na tę aktywność, to przyszła mama może urządzać sobie rowerowe przejażdżki.
Jednocześnie ciążowy brzuszek staje się coraz większy, co może wpływać na wygodę jazdy i stwarzać trudności z utrzymaniem równowagi, a tym samym skutkować upadkami czy urazami.
Rower w ciąży w 3. trymestrze
W 3. trymestrze nie zaleca się jazdy na rowerze, choć jeśli kobieta czuje się dobrze, a lekarz na to pozwoli, możliwe są krótkie przejażdżki.
Należy jednak pamiętać, że w tym okresie brzuch jest już na tyle duży, że poruszanie się na jednośladzie staje się nie tylko niewygodne, ale przede wszystkim niebezpieczne dla mamy i dziecka ze względu na możliwe kłopoty z utrzymaniem równowagi.
Ponadto w tym czasie kobiety zazwyczaj szybciej się męczą, zatem nawet krótkie aktywności fizyczne mogą być dla nich bardzo niekomfortowe.
Rower w ciąży – ogólne zasady bezpieczeństwa
Kobietom w zdrowej ciąży zaleca się umiarkowaną aktywność fizyczną przez przynajmniej 150 minut w ciągu tygodnia. Systematyczny ruch zapewnia wiele korzyści, w tym m.in. optymalną regulację przyrostu masy ciała, polepszenie pracy układu krążenia, dotlenienie organizmu, redukcję obrzęków nóg i dolegliwości bólowych kręgosłupa oraz ogólną poprawę samopoczucia.
Jeśli lekarz ginekolog nie zadecyduje inaczej, jazda na rowerze w ciąży jest możliwa. Należy jednak pamiętać o kilku ważnych kwestiach, które zapewnią bezpieczeństwo:
- Wybieraj krótkie i łatwe trasy, najlepiej blisko domu.
- Poruszaj się po płaskim terenie i utwardzonej, równej nawierzchni. Zrezygnuj z jazdy po leśnych ścieżkach, wertepach i innych nierównościach.
- Unikaj jazdy w pełnym słońcu. Noś kapelusz, czapkę albo chustkę chroniącą głowę.
- Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu – zawsze miej przy sobie bidon z wodą i w czasie wycieczki systematycznie uzupełniaj płyny.
- Zawsze noś przy sobie telefon komórkowy, aby móc powiadomić bliskich, gdybyś poczuła się gorzej albo coś by Ci się stało.
- Zrezygnuj z roweru górskiego na rzecz roweru miejskiego. Pierwszy rodzaj wymusza wyprostowaną postawę i wywołuje większy nacisk na brzuch, w przeciwieństwie do roweru miejskiego. Rower miejski jest ponadto lepszym wyborem na płaskie, równe drogi i ścieżki.
- Postaw na komfortowe siodełko, np. żelowe albo przeznaczone specjalnie dla kobiet ciężarnych. Dzięki niemu jazda stanie się znacznie wygodniejsza.
- Zachowaj odpowiednią, niską prędkość. Szybka jazda bardziej obciąża organizm, a ponadto wiąże się z większym ryzykiem kolizji lub upadku. W czasie jazdy tętno powinno wynosić maksymalnie 140 uderzeń na minutę lub do 160 uderzeń w przypadku aktywnych kobiet, które sporo trenowały już przed ciążą.
- Jazda na rowerze powinna być przyjemnością, a nie forsującym treningiem.
- Zrezygnuj z jazdy z plecakiem na plecach na rzecz sakwy albo koszyka rowerowego. Dzięki temu zapewnisz sobie odpowiednią ilość miejsca na niezbędne rzeczy, a jednocześnie nie obciążysz kręgosłupa w trasie.
- Unikaj podnoszenia i przenoszenia roweru.
- W czasie jazdy rób częste przystanki na odpoczynek i napicie się wody.
- Zawsze zakładaj kask.
To najważniejsze zasady i rady dotyczące poruszania się na rowerze w czasie ciąży. Stosuj się do nich, a jazda rowerem w ciąży będzie przyjemniejsza i bezpieczniejsza.
Jazda rowerem w ciąży: kiedy lepiej zrezygnować?
Wiesz już, czy w ciąży można jeździć rowerem – jest to możliwe, ale ostateczna decyzja należy do lekarza biorącego pod uwagę stan zdrowia kobiety i maluszka. W przypadku wybranych chorób, dolegliwości czy choćby złego samopoczucia lepiej zrezygnować z tej aktywności.
Jakie są najważniejsze przeciwwskazania do jazdy na rowerze w ciąży? Należą do nich przede wszystkim:
- nadciśnienie,
- łożysko przodujące,
- zagrożona ciąża,
- występowanie w przeszłości poronień albo/i porodów przedwczesnych,
- ciąża mnoga, np. bliźniacza lub trojacza,
- zahamowanie wzrostu płodu,
- anemia,
- krwawienia z dróg rodnych,
- cukrzyca,
- skracanie się szyjki macicy.
Z jazdy na rowerze warto też zrezygnować, gdy czujesz się źle: masz zawroty głowy, nudności czy jesteś osłabiona. W ostatnich miesiącach ciąży duży brzuch może wpływać negatywnie na utrzymanie równowagi na rowerze. Sprawia, że zmienia się położenie środka ciężkości ciała kobiety. Jeśli zatem poczujesz, że masz trudności z utrzymaniem równowagi na rowerze albo że nie panujesz nad pojazdem, lepiej zrezygnuj z tego środka transportu.
Pamiętaj, aby zawsze bezwzględnie stosować się do zaleceń lekarza. Jeśli specjalista uzna, że Twój stan nie pozwala nawet na rekreacyjne przejażdżki rowerowe, zrezygnuj z nich. W ten sposób zwiększysz bezpieczeństwo swoje i maluszka. Istnieją inne rodzaje aktywności fizycznej polecane kobietom w ciąży, np. joga, spacery czy pływanie. Porozmawiaj o nich z lekarzem i zdecydujcie, które z nich będą najlepsze dla Ciebie i Twojego malca.
Czy rowerek stacjonarny w ciąży to lepsze rozwiązanie?
A może zamiast jazdy na zwykłym rowerze, lepiej wybrać rowerek stacjonarny? Jeśli nie ma przeciwwskazań i chorób, ciąża przebiega bez zarzutu, a lekarz wyraża na to zgodę, ciężarna może korzystać z rowerka stacjonarnego. Co więcej, rowerek stacjonarny w ciąży może mieć znacznie więcej zalet niż klasyczny jednoślad.
- Przede wszystkim niemal wyklucza ryzyko upadków, kolizji, wypadków czy zderzeń.
- Gdy poczujesz się gorzej, możesz w każdej chwili zejść z siodełka i np. od razu położyć się na kanapie, bez konieczności prowadzenia roweru do domu, jak musiałabyś to zrobić podczas przejażdżki na świeżym powietrzu.
- Jazda na rowerku stacjonarnym wyklucza też problem z utrzymaniem równowagi. Urządzenie stoi w miejscu, zatem trudności z zachowaniem równowagi spowodowane rosnącym brzuchem niemal nie występują.
- Zapewnia również takie same korzyści, jakie oferuje jazda na zwykłym rowerze. Poprawia kondycję, pomaga w aktywizacji mięśni miednicy i sprzyja utrzymaniu prawidłowej pracy układu krążenia i oddechowego.
Jazda na stacjonarnym rowerku może być nieco monotonna, a przez to mniej atrakcyjna niż przejażdżki na świeżym powietrzu w parku czy na łące. Zalet korzystania z tej formy aktywności jest jednak znacznie więcej.
Wybierając to rozwiązanie, pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu oraz dostosowaniu tempa jazdy do swoich możliwości. Zadbaj również o wygodny, przewiewny ubiór oraz optymalną wentylację w pomieszczeniu, aby uniknąć przegrzania.
Przeczytaj również: Prawidłowa waga w ciąży – ile się tyje w ciąży?
Z niemowlakiem też możesz jeździć na rowerze! Polecane przyczepki rowerowe i foteliki
Jesteś miłośniczką przejażdżek rowerowych i nie chcesz z nich rezygnować nie tylko w ciąży, ale i po narodzinach maluszka? Dzięki profesjonalnym przyczepkom i fotelikom Twoje podróże rowerowe z niemowlęciem będą bezpieczne i przyjemne. Sprawdź polecane modele!
[[[PRODUKT:https://magento2:sgY3EvTQ@bobowozki.com.pl/pozostale-artykuly-p-lionelo-cama-przyczepka-rowerowa]]]
Lionelo CAMA to lekka przyczepka rowerowa o udźwigu do 44 kg, przeznaczona dla jednego lub dwojga dzieci (o wadze po 22 kg każde). Jest łatwa w montażu i demontażu. System All-Round-Safety chroni malca przed uderzeniami z każdej strony, a inteligentne zawieszenie SIQ niweluje wstrząsy w czasie jazdy po nierównej nawierzchni. Oparcie umożliwia odchylanie głowy dziecka. Odblaskowe taśmy i flaga ostrzegawcza zapewniają dobrą widoczność przyczepki po zmroku.
Fotelik rowerowy Bobike Mini Exclusive Plus jest przeznaczony dla smyków od 9. miesiąca do ok. 3. roku życia (lub wagi 15 kg). To sprzęt wyposażony w trzypunktowe pasy bezpieczeństwa oraz miękką, wygodną wyściółkę i wgłębienie w oparciu zapewniające komfort maleństwu. Jest montowany z przodu roweru. Fotelik jest zgodny z europejskimi normami bezpieczeństwa. Aby zapewnić dziecku większą przyjemność z jazdy, z przodu modelu znajduje się mała kierownica pozwalająca na zabawę i “prowadzenie” roweru rodzica.
[[[PRODUKT:https://magento2:sgY3EvTQ@bobowozki.com.pl/pozostale-artykuly-p-kinderkraft-rapid-2-rowerek-biegowy]]]
Kolejnym polecanym sprzętem jest rowerek biegowy Kinderkraft Rapid 2. To idealny model na rozpoczęcie rowerowej przygody smyka. Piankowe koła zapewniają lekkość całej konstrukcji, a jednocześnie są solidne i odporne na przebicia. Ograniczony zakres skrętu kierownicy zwiększa bezpieczeństwo jazdy, dając pewność, że pociecha nie straci panowania nad rowerem. Antypoślizgowe gumowe nakładki na rączkach zapewniają stabilny chwyt. Rowerek prezentuje się elegancko i stylowo. Praktyczny koszyczek pozwala na przechowywanie podręcznych przedmiotów.
Sprawdź także: Jak schudnąć po ciąży? Bezpieczny powrót do formy po porodzie
Już wiesz, czy można jeździć rowerem w ciąży!
Przejażdżki na rowerze zapewniają wiele korzyści dla zdrowia i psychiki. Czy można jeździć rowerem w ciąży? Tak, ale pod warunkiem jej prawidłowego przebiegu i braku przeciwwskazań. Decyzja o kontynuowaniu aktywności powinna być podjęta po konsultacji z lekarzem. Zanim więc zasiądziesz na jednośladzie, koniecznie porozmawiaj ze specjalistą – dla bezpieczeństwa swojego i Twojego maluszka.
A czy Ty jeździsz lub jeździłaś na rowerze, będąc w ciąży? Podziel się z nami swoimi doświadczeniami w komentarzu. Zobacz też bogaty asortyment sklepu BoboWózki. W ofercie mamy przyczepki i foteliki rowerowe, rowerki biegowe, a także wózki, leżaczki, łóżeczka, foteliki samochodowe i wiele innych sprzętów i akcesoriów dla dzieci.
Zobacz też: Czy w ciąży można latać samolotem? Sprawdź, zanim zaplanujesz wakacje
Źródła:
https://epozytywnaopinia.pl/jazda-na-rowerze-w-ciazy-czy-przyszla-mama-moze-jezdzic-rowerem
