Wiele młodych mam zastanawia się, czego nie jeść, karmiąc piersią. Wokół tego zagadnienia istnieje wiele mitów, a prawda jest taka, że nie ma wielu produktów zakazanych. Wyjaśniamy, co jeść karmiąc piersią i jak komponować jadłospis, by Twoja pociecha otrzymywała wszystkie niezbędne składniki odżywcze!
Spis treści
Co warto zapamiętać?
- Czego unikać przy karmieniu piersią? Unikaj jedzenia surowych ryb i mięsa, niemytych owoców i warzyw oraz niepasteryzowanego mleka i jego przetworów. Nie należy pić alkoholu i napojów energetycznych oraz palić papierosów.
- W diecie młodej mamy może znaleźć się kawa, zielona herbata i czekolada, ale ze względu na zawartość kofeiny, należy ograniczyć ich ilość. Nie zaleca się przekraczania 200-300 mg kofeiny dziennie.
- Jedzenie kapusty, czosnku, orzechów, wątróbki, kalafiora czy pomidorów w czasie karmienia dziecka mlekiem matki jest dozwolone, ale w ograniczonych ilościach.
- W czasie karmienia dziecka piersią wskazana jest urozmaicona dieta bogata w warzywa, owoce, tłuste ryby, chude mięso i produkty pełnoziarniste.
Karmienie piersią – podstawowe zasady
Pojawienie się na świecie nowego członka rodziny wiąże się u rodziców ze stresem i koniecznością sprostania wielu nowym obowiązkom. Pielęgnacja maluszka, przewijanie i karmienie to czynności, wokół których narosło wiele mitów. Harmonijny rozwój niemowlęcia ma swoje etapy, a każdy noworodek rozwija się w swoim tempie. To, jakie pokarmy spożywa i jak przybiera na wadze, może zmieniać się nawet kilka razy w miesiącu i zwykle nie jest powodem do obaw.
Już w trakcie ciąży przyszła mama często słyszy o konieczności ograniczenia spożywania określonych substancji i produktów.
Alkohol, palenie tytoniu lub korzystanie z napojów energetycznych jest zdecydowanie szkodliwe dla maluszka.
Kobieta w ciąży powinna wstrzymać się także przed jedzeniem surowego mięsa i ryb, produktów mlecznych, przygotowanych z niepasteryzowanego mleka, a także niemytych owoców i warzyw.
Czy są to sztywne zasady? Czego nie jeść karmiąc piersią? Czy istnieją produkty zakazane?
Jakich produktów unikać w czasie karmienia piersią?
Lista tego, czego nie można jeść, karmiąc piersią, pokrywa się w znacznym stopniu z produktami zabronionymi podczas ciąży.
- Nadal zakazany jest alkohol oraz palenie tytoniu.
- Kawa a karmienie piersią? Jeśli nie wyobrażasz sobie początku dnia bez kubka aromatycznego napoju, nie musisz z niej rezygnować. Staraj się jednak, aby kawa nie była zbyt mocna.
- Unikaj także silnych naparów ziołowych i mocnej herbaty.
- Podobne wytyczne dotyczą takich zagadnień jak kapusta a karmienie piersią czy też mięta a karmienie piersią. Mamy karmiące mogą je spożywać, jednak nie w dużych ilościach.
Czego nie jeść, karmiąc piersią — lista
Na liście tego, czego nie jeść, karmiąc piersią, znajdują się także przyjmowane przez kobietę leki – konieczne jest skonsultowanie z lekarzem wszystkich stosowanych preparatów i poinformowanie specjalisty o tym, że karmisz, gdy dopadnie Cię infekcja lub inna dolegliwość.
Ibuprom a karmienie piersią? Ibuprofen uważany jest za lek najbezpieczniejszy podczas laktacji, maksymalna jednorazowa dawka to 250–400 mg, nie więcej niż 1200 mg na dobę. Możesz go spokojnie stosować podczas przeziębienia lub w przypadku gorączki.
Czego nie jeść, karmiąc piersią – mity
Wiele kobiet jeszcze przed urodzeniem noworodka dowiaduje się od znajomych, mam i babć, czego nie jeść karmiąc piersią. Lista ta wydaje się być bardzo długa i niekiedy pojawia się wrażenie, że w zasadzie możemy jeść bardzo ograniczone produkty. To, czego nie wolno jeść, karmiąc piersią, zależy wyłącznie od stanu zdrowia kobiety i indywidualnych uwarunkowań. W razie wątpliwości warto skonsultować się z lekarzem.
Specjaliści coraz częściej podkreślają, że nie istnieje coś takiego, jak specjalna dieta matki karmiącej. Zróżnicowany, urozmaicony jadłospis, bogaty we wszystkie składniki odżywcze i rozmaite produkty, to najlepszy sposób na zdrowe karmienie niemowlęcia i zdrowie samej kobiety.
Karmienie piersią – czego nie jeść, a co nie zaszkodzi dziecku
Częste dylematy, takie jak kawa a karmienie piersią czy orzechy a karmienia piersią, nie mają naukowego potwierdzenia. Młoda mama nie powinna bez potwierdzonej przyczyny rezygnować z produktów mlecznych, glutenu oraz przypraw. Do mleka przenikają składniki odżywcze, a nie czysta substancja, dlatego zjedzenie obiadu z dodatkiem fasoli lub grochu nie spowoduje u maluszka wzdęć ani nie przyczyni się do pojawienia męczących kolek.
Orzechy a karmienie piersią – czy dieta eliminacyjna ma sens?
Jeśli zastanawiasz się czego nie jeść podczas karmienia piersią, zwróć szczególną uwagę na składniki odżywcze wybieranych produktów. Sam poród to ogromny wysiłek, dlatego po powrocie ze szpitala warto postawić na potrawy o działaniu regeneracyjnym i odżywczym. Świeżo upieczona mama nie może zapominać o regularnym piciu wody – większe zapotrzebowanie wiąże się z produkcją mleka.
Dawniej, w odpowiedzi na to czego nie można jeść, karmiąc piersią, pojawiały się częste alergeny – owoce cytrusowe, mleko, truskawki, orzechy, ryby lub jaja. Aktualne badania naukowe dowodzą, że dieta eliminacyjna matki nie wpłynie na wystąpienie alergii u maluszka, za to może stać się przyczyną anemii lub niedożywienia, a także problemów z laktacją.
Przeczytaj także: Co zrobić, gdy Twoje dziecko nie chce jeść? 5 sposobów na brak apetytu
Orzechy a karmienie piersią
Orzechy są wartościowym źródłem cennych substancji odżywczych. Jednocześnie należą do produktów alergizujących, dlatego wiele kobiet karmiących zastanawia się, czy ich zjedzenie jest bezpieczne w czasie laktacji. Czy można jeść orzechy, karmiąc piersią dziecko? Tak, w okresie karmienia piersią można jeść orzechy, pod warunkiem, że ani mama karmiąca, ani dziecko nie mają stwierdzonej alergii na ten produkt.
Kawa a karmienie piersią
Wiele kobiet nie wyobraża sobie dnia bez filiżanki „małej czarnej”. Ale czy można pić kawę, karmiąc piersią? Zgodnie ze stanowiskiem grupy ekspertów z Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności, bezpieczne spożycie kofeiny przez kobiety w okresie laktacji wynosi do 200 mg dziennie. Zgodnie z zaleceniami specjalistów z Amerykańskiej Akademii Pediatrii, dzienne spożycie kofeiny w diecie matki karmiącej może być nawet nieco wyższe, bo wynoszące maksymalnie 300 mg.
Wiesz już, czy karmiąc piersią można pić kawę – tak, a zalecane spożycie kofeiny przez kobiety karmiące piersią nie powinno przekraczać 200-300 mg dziennie, co odpowiada około 6 herbatom albo 2-3 przeciętnym porcjom kawy. Należy pamiętać, że wspomniana dawka obejmuje wszystkie produkty zawierające kofeinę. A ta znajduje się nie tylko w kawie czy herbacie, ale też czekoladzie, coli i napojach energetyzujących, czyli popularnych „energetykach”.
Martwisz się, że w czasie laktacji nie będziesz mogła pić kawy? Zupełnie niepotrzebnie. Dieta matki karmiącej dziecko może zatem obejmować kawę, ale w rozsądnej ilości. Ile czasu po wypiciu kawy można karmić piersią? Kofeina w mleku matki karmiącej osiąga maksymalny poziom po około 2 godzinach od jej wypicia. Dlatego warto ten fakt uwzględnić w trakcie laktacji i tak rozplanować jej picie w diecie, aby uniknąć narażania dziecka na przyjmowanie dużych ilości kofeiny.
Zielona herbata przy karmieniu piersią
W przypadku zielonej herbaty obowiązują takie same zasady, jak przy piciu kawy. Zielona herbata zawiera kofeinę, co należy uwzględnić w dobowej ilości spożycia kofeiny, która nie powinna przekraczać 200-300 mg.
Czosnek a karmienie piersią
Czosnek może być spożywany przez kobiety karmiące dzieci piersią. Jednak należy uwzględnić to, że może on zmienić smak mleka matki. Niektóre dzieci mogą przez to niechętnie spożywać mleko.
Czekolada a karmienie piersią
A co z czekoladą? Czy kobiety karmiące piersią mogą ją jeść? Zazwyczaj u mam karmiących nie ma przeciwwskazań do tego, aby jeść czekoladę w okresie karmienia dziecka mlekiem. Bezpieczna porcja czekolady wynosi maksymalnie 450 g dziennie, czyli nawet kilka tabliczek, ale lepiej nie przesadzać z jej ilością. Zawiera ona bowiem kofeinę oraz cukier, których nadmiar jest niewskazany w diecie matki karmiącej.
Słodycze a karmienie piersią
Masz duży apetyt na słodycze podczas karmienia piersią? Jeśli chodzi o słodycze w czasie laktacji, to ich spożycie jest dopuszczalne, ale w ograniczonych ilościach. Zazwyczaj nie mają niemal żadnych wartości odżywczych. Ponadto zawierają cukier, którego nadmierne spożycie może prowadzić nie tylko do wzrostu wagi, ale też doprowadzić do wahania cukru we krwi, a tym samym potencjalnie wpłynąć na skład mleka matki. Słodkości to nie są zatem produkty zakazane przy karmieniu piersią dziecka, jednak z pewnością należy je ograniczyć w diecie.
Wątróbka a karmienie piersią
Co można jeść, karmiąc piersią? Czy do tych produktów należy wątróbka? Wątróbkę można jeść, ale rzadko i w ograniczonych ilościach. Jest ona źródłem nasyconych kwasów tłuszczowych, które lepiej ograniczyć w diecie matki karmiącej. Stanowi też źródło witaminy A, której nadmiar może być szkodliwy dla organizmu maluszka.
Kalafior a karmienie piersią
A co z kalafiorem? To warzywo pełne niezbędnych składników odżywczych, ale jednocześnie wywołujące wzdęcia, dlatego niektóre kobiety obawiają się, że kalafior w diecie matki karmiącej może skutkować wystąpieniem kolek u maleństwa. Badania jednak nie potwierdzają tej zależności. Nie ma zatem uzasadnienia do tego, aby w okresie karmienia piersią dziecka rezygnować z jedzenia kalafiora. Warzywo to nie jest zatem czymś, czego nie można jeść, karmiąc piersią. Jeśli jednak sama czujesz się źle po jego spożyciu, możesz ograniczyć jego ilość w diecie.
Pomidory a karmienie piersią
Pomidory stanowią cenne źródło witamin i niezbędnych składników odżywczych dla organizmu, ale mogą też działać alergizująco. Nie są to jednak zakazane produkty przy karmieniu piersią. Można je jeść w czasie ciąży czy żywienia dziecka piersią, lecz z zachowaniem ostrożności. Należy je wprowadzać stopniowo do jadłospisu po porodzie i obserwować reakcję maluszka.
A co jeść, karmiąc piersią?
Wiesz już, czego nie jeść, karmiąc piersią, na jakie produkty spożywcze uważać i jakie warto ograniczyć. Teraz sprawdź, co może jeść matka karmiąca piersią. Lista dozwolonych artykułów jest długa!
[[[PRODUKT:https://magento2:sgY3EvTQ@bobowozki.com.pl/wozki-dzieciece-p-joolz-aer-wozek-spacerowy]]]
Laktacja zwiększa zapotrzebowanie organizmu mamy karmiącej o ok. 500 kcal dziennie. Nie jest to dobry moment na odchudzanie – zwykle w zrzuceniu nadprogramowych kilogramów pomocne są spacery z maluszkiem i zdrowy styl życia. Wspólny czas z maluszkiem na świeżym powietrzu umili dobrze dobrany wózek, taki jak Joolz AER, wyjątkowo lekki i z szerokim siedziskiem. Pamiętaj, aby podczas przechadzek mieć ze sobą butelkę z wodą.
Warto także zabrać suszone owoce, świeże kawałki jabłka lub orzechy pełne cennych witamin i składników mineralnych, które sprawdzą się, gdy poczujesz głód. Wózek spacerowy BABY JOGGER CITY ELITE 2 to model, który posiada szeroki kosz zakupowy. Zmieścisz w nim zdrowe smakołyki dla siebie i Twojego maluszka, a także niezbędne akcesoria higieniczne i zapasowe ubranka.
Każdego dnia w okresie laktacji pamiętaj o produktach bogatych w białko i wapń. Jednocześnie dbaj o to, aby produkty były jak najmniej przetworzone. Jedz produkty pełnoziarniste, w tym płatki, brązowy ryż, ciemne pieczywo. Do innych zalecanych pełnoziarnistych produktów zbożowych należą otręby, makaron razowy czy grube kasze. Włącz do diety świeże owoce i warzywa. Jakie warzywa można jeść karmiąc piersią? Na czas podróży samochodem możesz przygotować pojemnik z pociętymi w słupki warzywami – marchewką, kapustą lub selerem naciowym.
[[[PRODUKT:https://magento2:sgY3EvTQ@bobowozki.com.pl/foteliki-samochodowe-p-cybex-pallas-g-i-size-fotelik-dla-dzieci-9-50-kg]]]
Dbaj przy tym o bezpieczeństwo dziecka i nigdy nie pozwalaj na spożywanie posiłków, gdy samochód się porusza. W ochronie niemowlęcia pomoże też komfortowy fotelik samochodowy – świetnym wyborem jest Cybex Pallas G2 i-Size. Równie korzystnym zakupem jest Britax Advansafix PRO, który spełnia wygórowane normy bezpieczeństwa i pozwala dopasować poszczególne parametry do wagi i wzrostu dziecka.
Jakie witaminy przy karmieniu piersią są niezbędne? W okresie ciąży i laktacji zadbaj o dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości witaminy D. Jest ona niezbędna m.in. dla odporności organizmu. Jej głównym źródłem jest synteza skórna w czasie ekspozycji ciała na słońce, dlatego dostarczysz ją organizmowi podczas spacerów. Jej ilość może być jednak niewystarczająca, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Ponadto w czasie ciąży nie zaleca się zbyt długiego przebywania w pełnym słońcu.
Dlatego zadbaj też o odpowiednie odżywianie. W diecie kobiety karmiącej i ciężarnej powinny znaleźć się tłuste ryby morskie. Są one dobrym źródłem witaminy D, a także innych składników mineralnych i zdrowych tłuszczów. Zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe EPA i DHA, które są ważne dla rozwoju maluszka i zdrowia mamy. Zaleca się też suplementację tej witaminy przez mamy karmiące. Pamiętaj, aby jej dawkę skonsultować z lekarzem.
Teraz wiesz, co nie powinno znaleźć się w diecie matki karmiącej!
Naturalne mleko matki dostarcza niemowlęciu wszystkich najważniejszych składników odżywczych, zaspokaja jego zapotrzebowanie energetyczne i wywołuje korzystny wpływ na rozwój. Rozszerzanie diety po 6. miesiącu życia pozwala maluszkowi poznawać nowe smaki i poszerza jego doznania smakowe. Dzięki naszym wskazówkom wiesz już, co może jeść matka karmiąca piersią (lista jest naprawdę spora), a czego unikać przy karmieniu piersią.
Pamiętaj też, że w sprawie zaleceń żywieniowych czy też wątpliwości na temat diety mamy karmiącej, typu Ibuprom a karmienie piersią, dieta bezmleczna matki karmiącej albo zioła zakazane przy karmieniu piersią, warto konsultować się ze specjalistami. Dobrze jest też sprawdzić zalecenia Polskiego Towarzystwa Gastroenterologii czy też Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego – wiele dawnych opinii nie ma potwierdzenia naukowego. Potraktuj okres laktacji jako prawdziwą przygodę, która będzie dla Ciebie źródłem satysfakcji i czasem budowania więzi z niemowlęciem. Ciesz się macierzyństwem i pozwól sobie na radość bycia rodzicem!
Źródła:
https://ncez.pzh.gov.pl/ciaza-i-macierzynstwo/kawa-i-zielona-herbata-a-karmienie-piersia/
https://lekarskimokiem.pl/czy-matka-karmiaca-piersia-moze-pic-kawe-i-jesc-czekolade/
https://holsamed.pl/dieta-mamy-karmiacej-co-jesc-a-czego-unikac/
https://pacjent.gov.pl/diety/jedzenie-w-ciazy-i-podczas-laktacji
https://aptekarz.pl/jak-wzmocnic-odpornosc-podczas-karmienia-piersia/
