Saunowanie to popularny sposób na relaks, jednak wysoka temperatura nie służy każdemu. Czy sauna w ciąży jest dobrym pomysłem? Sprawdź, jakie ryzyko niesie, jakie środki ostrożności zachować i czym można ją zastąpić, gdy potrzebujesz chwili odprężenia.
Spis treści
Sauna w ciąży – najważniejsze informacje:
- Saunowanie jest niebezpieczne dla płodu w pierwszych tygodniach ciąży – może przyczynić się do wystąpienia chorób, na przykład rozszczepu kręgosłupa.
- Nie zaleca się pobytu w saunie kobietom, które przed zajściem w ciążę nie korzystały z tego sposobu na relaks.
- Sauna może być bezpieczna na późniejszym etapie ciąży, jednak wyłącznie po konsultacji medycznej i z zachowaniem zasad ostrożności, na przykład odpowiednio krótkiego seansu w stosunkowo niskiej temperaturze.
- Warto szukać wśród innych metod na odprężenie – mogą to być kąpiele w przyjemnie ciepłej (ale nie gorącej) wodzie, masaże, joga dla ciężarnych czy naprzemienny prysznic.
Chodzenie do sauny w ciąży to temat, który budzi wiele wątpliwości wśród przyszłych mam. Choć saunowanie przynosi organizmowi mnóstwo korzyści, dla ciężarnych może okazać się niebezpieczne. W artykule wyjaśniamy, kiedy bezpieczniej będzie zrezygnować z tej formy relaksu, a kiedy można sobie na nią pozwolić. Dowiesz się też, jakie są inne, bezpieczne metody na chwile wytchnienia dla ciężarnych.
Sauna w ciąży – czy to dobry pomysł?
Sauna jest jednym z najbardziej znanych sposobów na relaks, a poza tym przynosi organizmowi wiele korzyści. Pomaga na obolałe mięśnie, ma pozytywny wpływ na skórę, wspiera odporność i pozwala pozbyć się toksyn. Nie jest jednak rozwiązaniem dla każdego.
Sauna w ciąży nie jest zupełnie zakazana, natomiast wymaga ostrożności. Chodzi o podnoszącą się temperaturę ciała o 1–2 stopnie w zależności od długości saunowania. Konsekwencją jest obniżenie ciśnienia tętniczego, co z kolei może prowadzić do zmniejszenia przepływu krwi przez łożysko, niedotlenienia mózgu płodu, a także omdlenia kobiety.
Odpowiedź na pytanie, czy w ciąży można chodzić na saunę, nie jest jednoznaczna. Wiele zależy od stanu zdrowia kobiety i dziecka, opinii lekarza, a także długości seansu i temperatury.
Największe wątpliwości budzi saunowanie w pierwszych miesiącach, które są obarczone największym ryzykiem. Jeśli przed zajściem w ciążę kobieta nie korzystała z tego sposobu na relaks, również trzeba zachować większą ostrożność.
Czy w ciąży można chodzić do sauny? Opinie lekarzy i zalecenia
[[[PRODUKT:https://magento2:sgY3EvTQ@bobowozki.com.pl/anex-ozy-krzeselko-do-karmienia
Ten temat budzi sprzeczne opinie. Większość specjalistów zgodzi się jednak co do jednego – to sposób na relaks, który nie jest zalecany w pierwszym trymestrze. To moment, w którym płód intensywnie się rozwija i jest wrażliwy na zmiany temperatury ciała mamy. Przegrzanie organizmu w saunie może prowadzić do rozszczepu kręgosłupa u dziecka, a także do poronienia.
Na późniejszych etapach ciąży saunowanie nie jest zupełnie pozbawione ryzyka. Wysoka temperatura (przykładowo w saunie fińskiej wynosi nawet 90℃) może prowadzić do omdleń.
Lepiej zrezygnować z pomysłu na saunowanie do czasu po przyjściu dziecka na świat, jeśli miałaby to być pierwsza sesja w kabinie. Twój organizm nie jest przyzwyczajony do panujących w saunie warunków.
[[[PRODUKT:https://magento2:sgY3EvTQ@bobowozki.com.pl/wozki-dzieciece-p-anex-flo-wozek-2w1
Jeśli przed ciążą korzystałaś z sauny, wciąż warto zachować ostrożność. Ważne, żeby skonsultować się z lekarzem prowadzącym. Saunowanie powinno być nie tylko poprzedzone konsultacją medyczną, lecz także krótkie i w nie za wysokiej temperaturze.
Warto wiedzieć, że istnieją badania opublikowane w czasopiśmie „European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology”, które sprawdziły działanie sauny na organizm kobiety i dziecka. Badanie obejmowało 23 kobiety, w zdrowej ciąży, w 36.–37. tygodniu, które poddano ekspozycji na 20 minut w temperaturze 70℃.
Wyniki tych badań sugerują, że saunowanie nie wywołało regularnej czynności skurczowej macicy i nie jest szkodliwe dla dziecka na późnym etapie ciąży.
Może Cię też zainteresować: Czy w ciąży można jeździć na rowerze? Poradnik dla przyszłych mam.
Sauna a ciąża – kiedy lepiej zrezygnować?
To, czy w ciąży można korzystać z sauny, zależy od wielu czynników. Są sytuacje, w których to zdecydowanie zakazane i bezpieczniej będzie poczekać z saunowaniem na czas po urodzeniu dziecka.
Przeciwwskazaniem jest ciąża wysokiego ryzyka, na przykład obarczona zagrożeniem przedwczesnego porodu. Sauna w ciąży nie jest zalecana również w sytuacji, jeśli u kobiety występują plamienia i krwawienia. Wysoka temperatura prowadzi do zwiększenia przepływu krwi, co mogłoby nasilić te problemy.
Niebezpieczne jest korzystanie z sauny, jeśli występują problemy z niskim ciśnieniem. Są charakterystyczne dla wielu kobiet w ciąży, a wiążą się z rozszerzeniem naczyń krwionośnych, które umożliwia większy przepływ krwi do macicy i łożyska. Obniżone ciśnienie może prowadzić do omdleń, szczególnie podczas szybkiego podnoszenia się, długiego stania, ale też w trakcie ekspozycji na wysoką temperaturę.
Warunki panujące w saunie zmuszają organizm do intensywnej pracy. Rozszerzenie naczyń prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi. Jednocześnie serce zaczyna bić szybciej, więc podnosi się tętno. Te skutki przegrzania są niebezpieczne dla organizmu, który w ciąży i tak pracuje intensywniej niż zwykle.
Istnieje też ryzyko odwodnienia, ponieważ organizm w trakcie saunowania intensywnie się poci. Może to prowadzić do zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej, jeśli kobieta nie zadba o uzupełnienie płynów.
Jak bezpiecznie korzystać z sauny w ciąży?
Czy w ciąży można chodzić na saunę? W niektórych sytuacjach tak jednak nawet przy dobrym stanie zdrowia należy zachować ostrożność. Saunowanie jest zalecane wyłącznie tym kobietom, które miały doświadczenie z tą formą relaksu przed zajściem w ciążę.
Wybór łagodnego rodzaju sauny
Ważne, żeby temperatura w saunie nie była zbyt wysoka. Powinno być to maksymalnie 70℃. Można też zastanowić się nad pobytem w saunie infrared, czyli na podczerwień.
Skrócenie czasu pobytu
Dla bezpieczeństwa saunowanie nie powinno trwać zbyt długo. Lepsza będzie sesja trwająca kilka minut niż dwudziestominutowa. Chodzi o to, żeby unikać sytuacji, w której temperatura ciała podnosi się zbyt silnie. Jeśli już po dwóch minutach poczujesz się słabo, to sygnał, że należy przerwać seans.
Unikanie gwałtownych zmian temperatur
Klasyczne saunowanie polega na pobycie w kabinie w wysokiej temperaturze, a następnie schładzanie organizmu, na przykład pod prysznicem. Często powtarza się taki cykl kilkukrotnie. W ciąży taki kontrast jest niewskazany, a ciało powinno schładzać się stopniowo.
Odpowiednie nawodnienie organizmu
Przebywanie w saunie wiąże się z utratą płynów. Ważne, żeby od razu po seansie nawodnić organizm.
Nie korzystaj z sauny w samotności
Choć dla niektórych kobiet saunowanie w ciąży może być bezpieczne, lepiej zrezygnować z samotnych sesji w kabinie. Obecność drugiej osoby okaże się nieoceniona, gdyby doszło do nagłego uczucia osłabienia czy zawrotów głowy. Nawet jeśli masz duże doświadczenie z saunowaniem, zrezygnuj z samotnych sesji.
Sauna a ciąża – alternatywy dla relaksu w wysokiej temperaturze
To, czy w ciąży można korzystać z sauny, zależy od stanu zdrowia matki i dziecka. Nie należy decydować się na ten sposób relaksu bez konsultacji z lekarzem lub gdy występują jakiekolwiek problemy zdrowotne. Warto pamiętać o alternatywach dla relaksu w wysokiej temperaturze. Co można wybrać?
Kąpiel w ciepłej wodzie
Sposobów na relaks warto szukać w domu. Jednym z nich jest pobyt w wannie, w ciepłej, ale nie gorącej wodzie. Temperatura nie powinna przekraczać 37℃.
Kąpiel może mieć pozytywny wpływ na nastrój, ale nie tylko. Okaże się pomocna przy problemach z kręgosłupem – ból w dolnym odcinku często pojawia się już w II trymestrze. Poza tym będzie chwilą odpoczynku dla mięśni.
Naprzemienne prysznice ciepło-zimno
Jeśli nie masz dostępu do wanny, możesz postawić na relaks pod prysznicem. Wykorzystaj naprzemiennie ciepłą i zimną wodę, co może wspomóc przy problemach z opuchlizną i uczuciem ciężkości nóg.
Ważne jednak, żeby różnice temperatur nie były zbyt wysokie. Woda nie powinna być ani zbyt gorąca, ani zbyt lodowata. Reakcja organizmu na ten sposób relaksu jest znacznie łagodniejsza niż przy schładzaniu organizmu po przebywaniu w wysokiej temperaturze w saunie.
Zarówno kąpiel we własnej wannie, jak i prysznic w domu są bezpieczniejsze niż pobyt w jacuzzi w spa. Masz większą pewność dotyczącą higieny. To ważne, ponieważ w ciąży organizm kobiety jest bardziej narażony na infekcje intymne i dróg moczowych. Ich leczenie bywa utrudnione ze względu na ograniczony wybór bezpiecznych leków.
Dowiedz się również: Jak przygotować się do porodu? Praktyczne porady.
Masaże prenatalne
Masaże to popularna metoda relaksu, która jest też dostępna dla kobiet w ciąży. Ważne, żeby skorzystać z usług osoby wykwalifikowanej do przeprowadzania ich u przyszłych mam. Najbezpieczniej będzie zapisać się na masaż po tym, jak miną pierwsze tygodnie ciąży.
Masaże prenatalne mogą przynieść organizmowi wiele korzyści, na przykład zmniejszyć bóle kręgosłupa, zredukować obrzęki nóg, a także po prostu poprawić nastrój i polepszyć jakość snu.
Joga prenatalna
Dobrze pozostać aktywną fizycznie w ciąży. Jeśli lekarz nie widzi przeciwwskazań, możesz zdecydować się na zajęcia jogi dla ciężarnych. To aktywność, która wzmacnia ciało, przygotowuje je do porodu i pomaga przy problemach z bólami kręgosłupa.
Podczas zajęć jogi kobieta uczy się również świadomego oddychania. To natomiast jest wyjątkowo pomocne podczas porodu, jak i w sytuacjach stresowych.
Dla spokoju ducha warto również pomyśleć nad wcześniejszym poszukaniem elementów wyprawki. Jeśli to już II trymestr, warto zastanowić się nad wózkiem. Dobrze jest przemyśleć zestawy 2w1 takie jak Easywalker Harvey 5 czy Bebetto Flavio. Oprócz gondoli mają spacerówkę, więc posłużą na cały okres wózkowania.
Szczególnie ważnym elementem wyprawki jest pierwszy fotelik. Warto szukać wśród lekkich modeli, na przykład Avionaut Pixel Pro 2.0 C. Waży zaledwie 2,5 kg, co ma duże znaczenie dla osób, które nie mają dostępu do windy. Sprawdź ofertę BoboWózki i skomplementuj wymarzoną wyprawkę!
Podsumowanie – sauna a ciąża to nie zawsze dobre połączenie
Ten sposób relaksu ma wielu zwolenników, jednak przez specjalistów zazwyczaj nie jest zalecany przyszłym mamom.
Ważne, żeby zrezygnować z saunowania na pierwszym etapie ciąży, a także przy jakichkolwiek problemach zdrowotnych matki czy dziecka. Organizm ciężarnej pracuje intensywnie, a warunki panujące w saunie dodatkowo go obciążają.
Sauna w ciąży bywa możliwa na jej późniejszym etapie i wyłącznie, jeśli lekarz nie widzi przeciwwskazań. Ważne jednak, żeby zadbać o bezpieczeństwo, dlatego:
- korzystaj z saunowania odpowiednio krótko,
- zadbaj o stosunkowo niską temperaturę podczas seansu,
- nie schładzaj intensywnie ciała po wyjściu z kabiny,
- słuchaj organizmu i przerwij saunowanie, gdy tylko poczujesz się słabo,
- zawsze korzystaj z sauny w towarzystwie drugiej osoby.
Choć saunowanie nie jest absolutnie zakazane, to istnieje wiele innych bezpieczniejszych metod na relaks. Masaż, kąpiel w ciepłej wodzie czy joga przyniosą organizmowi korzyści i dadzą Ci chwilę wytchnienia. Na pierwszym miejscu zawsze należy stawiać bezpieczeństwo mamy i maluszka.
Powyższe porady nie zastąpią opieki lekarza.
Źródła:
