Jak przygotować się do porodu? Praktyczne porady

Poród to wyjątkowe przeżycie w życiu każdej kobiety. Co zrobić, aby ograniczyć stres i cieszyć się niezapomnianymi chwilami po narodzinach maluszka? Jak przygotować się do porodu? Oto kilka sprawdzonych porad!

Jak przygotować się do porodu – najważniejsze informacje:

• Przygotuj się mentalnie – możesz zapisać się do szkoły rodzenia, gdzie opanujesz techniki relaksacyjne i oddechowe, a także dowiesz się wiele na temat opieki nad maleństwem.
• Zadbaj o odpoczynek i aktywność fizyczną (jeśli nie ma przeciwskazań lekarskich), żeby wzmocnić ciało. Możesz wybrać jogę lub pływanie. Dobrym pomysłem będzie też spacer.
• Pomyśl o ćwiczeniach dna miednicy, które pozwalają uniknąć problemu z nietrzymaniem moczu po porodzie. Warto udać się do fizjoterapeuty uroginekologicznego – przedstawi Ci dokładnie, jak i kiedy je wykonywać.
• Pamiętaj o tym, jak ważne jest zdrowe żywienie w trakcie ciąży oraz przyjmowanie kwasu foliowego, który chroni dziecko przed poważnymi chorobami.
• Odpowiednio wcześnie spakuj torbę do szpitala – koniecznie musi znaleźć się w niej dokumentacja medyczna.

Przygotowanie do porodu zaczyna się już na etapie planowania ciąży. Twój styl życia, nawyki oraz zwyczaje mogą wpłynąć na to, czy dziecko urodzi się zdrowe i jak szybko dojdziesz do pełnej sprawności po połogu. Jednak wiedza jak się przygotować do porodu to nie tylko kwestie związane ze zmieniającym się ciałem kobiety. Przygotowaliśmy krótki poradnik, który pozwoli Ci w pełni cieszyć się magicznymi 9 miesiącami i pierwszymi tygodniami po narodzinach maleństwa.

Przygotowanie do porodu – o czym pamiętać?

Zastanawiasz się, jak przygotować się do porodu? Ciąża to bardzo burzliwy czas w życiu każdej przyszłej mamy. Zmienia się Twoje ciało, hormony wpływają na Twój nastrój, bywasz senna lub wręcz odwrotnie – pełna pobudzającej energii do działania. Gdy dowiadujesz się o ciąży, możesz czuć się zagubiona i wydaje Ci się, że przed Tobą mnóstwo trudnych decyzji. Niezależnie od tego, czy pojawienie się dziecka było dla Ciebie niespodzianką, czy też długo wyczekiwanym faktem, spróbuj uspokoić myśli i z pomocą bliskich Ci osób zaplanuj poszczególne etapy ciąży i porodu.

O czym warto pamiętać? 

• Przede wszystkim nie zapominaj, że w tej niesamowitej drodze nie jesteś sama. Twoim pomocnikiem są położne, szkoła rodzenia, wykwalifikowane pielęgniarki i Twój lekarz ginekolog. 
• Nie bój się zadawać pytań, gdy pojawiają się wątpliwości – możesz zapisać się do grupy wsparcia, do której należą inne kobiety w ciąży lub młodzi rodzice. 
• Korzystaj z wiarygodnych źródeł wiedzy i ogranicz czytanie negatywnych komentarzy w Internecie. 

A przede wszystkim – zaufaj swojemu ciało i własnej intuicji, gdyż niezależnie od tego gdzie mieszkasz i jaki jest Twój domowy budżet, jesteś najlepszą mamą dla swojego smyka.

 

Jak się przygotować do porodu?

Poniżej znajdziesz praktyczną listę, która pozwoli Ci uporządkować informacje i sprawi, że ciąża przebiegnie bez przykrych niespodzianek.

Opieka medyczna

Po wykonaniu testu ciążowego udaj się do swojego ginekologa, by specjalista potwierdził ciążę. Być może już na pierwszej wizycie otrzymasz listę niezbędnych badań i kartę przebiegu ciąży, w której będą znajdować się informacje na temat Twojego stanu zdrowia i postępu ciąży. Miej ją zawsze ze sobą, na wypadek gdybyś poczuła się gorzej i musiała skorzystać z nieplanowanej pomocy innego lekarza. Nie zwlekaj z zapisaniem się do położnej i ginekologa. To oni będą czuwać nad ciążą i udzielą Ci niezbędnych odpowiedzi na nurtujące pytania.

 

Zdrowa dieta

Prawidłowe odżywianie i zróżnicowana dieta mają ogromny wpływ na rozwój Twojego dziecka. Pamiętaj, że przyrost wagi jest naturalny i niezbędny dla zdrowia Twojego i maluszka.

Zwróć uwagę na kaloryczność. Pamiętaj, żeby jeść dla dwojga, nie za dwóch. O ile należy zwiększyć dzienną kaloryczność? To zależy od etapu ciąży. Zapotrzebowanie w stosunku do okresu przed ciążą wygląda następująco

• W I trymestrze – na początku ciąży najważniejsze jest wprowadzenie witamin i minerałów, natomiast zapotrzebowanie niemal nie wzrasta (według niektórych źródeł maksymalnie do 85 kcal).
• W II trymestrze – zapotrzebowanie rośnie o około 300 kcal.
• W III trymestrze – w tym okresie ciąży potrzebujesz około 475 kcal więcej.

Charakterystyczne dla I trymestru są mdłości, szczególnie poranne. Żeby ich uniknąć, postaraj się zjeść pierwszy posiłek jeszcze przed wstaniem z łóżka. Jeżeli Twoim problemem są wymioty, znajdź porę dnia, w której jesteś w stanie zjeść choć jeden pożywny posiłek.

Postaraj się, by Twoje posiłki zawierały codzienną dawkę warzyw i owoców, były bogate w wapń, białko i żelazo. W ciąży zapotrzebowanie na białko wzrasta, a żeby uzupełnić nim dietę, potrzebujesz: mleka, jaj, chudego mięsa oraz nasion roślin strączkowych. W jadłospisie nie może zabraknąć wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, które znajdują się w olejach roślinnych, orzechach i rybach.

Na podstawie wyników badań lekarz może zalecić Ci stosowanie suplementów lub częstsze spożywanie określonych produktów. Może między innymi zarekomendować witaminę D, która przyczynia się do lepszego wchłaniania wapnia. Ma też znaczenie dla lepszego rozwoju układu kostnego płodu.

W trakcie ciąży konieczne jest przyjmowanie kwasu foliowego. Jego niedobór przyczynia się do zwiększonego ryzyka powstawania wrodzonych wad płodu. Zaleca się przyjmowanie kwasu foliowego już podczas planowania ciąży.Zbilansowany jadłospis pomoże Ci w utrzymaniu prawidłowej wagi i dobrego samopoczucia. Nie zapominaj też o piciu wody i drobnych przekąskach, gdy złapie Cię głód – mogą to być orzechy, suszone owoce lub chipsy warzywne bez dodatku soli. Staraj się unikać niezdrowych fastfoodów, które dostarczają kalorii, ale nie wartościowych składników odżywczych.

Aktywność fizyczna

Nie każda przyszła mama ma siłę na aktywność fizyczną. Szczególnie w pierwszym trymestrze może być to trudne ze względu na występujące wtedy mdłości i brak apetytu, które odbierają energię. W drugim trymestrze wiele kobiet czuje się już znacznie lepiej – nudności mijają, a brzuch nie jest jeszcze na tyle duży, żeby utrudniać codzienność. To dobry moment na wprowadzenie ćwiczeń, jeśli otrzymasz zielone światło od lekarza prowadzącego.

Jaka aktywność fizyczna sprawdzi się w ciąży?

• Joga – wiele miejsc ma specjalnie przygotowaną ofertę dla ciężarnych. To zajęcia, które pozwalają wzmocnić i rozciągnąć ciało.
• Pływanie – aktywność na basenie sprawdzi się, jeśli cierpisz na bóle kręgosłupa.
• Spacery – dla niektórych mam zajęcia sportowe są zbyt dużym wysiłkiem. Jeśli należysz do tej grupy, możesz zdecydować się na spacery, np. po parku, żeby zaczerpnąć świeżego powietrza.

Ćwiczenia w ciąży są ważnym elementem przygotowania do porodu, ponieważ wykonywane regularnie poprawiają kondycję sercowo-naczyniową. To przekłada się na większą wytrzymałość na wysiłek, co pomoże przy porodzie siłami natury.

Jak przygotować ciało do porodu: ćwiczenia mięśni dna miednicy

Okres ciąży jest szczególnie wymagający dla mięśni dna miednicy. Zwiększają wtedy swoją elastyczność, żeby maluch mógł rosnąć i odpowiadają za podtrzymywanie rozwijającego się płodu. Istnieje ryzyko, że objawem dysfunkcji mięśni dna miednicy po porodzie będzie nietrzymanie moczu lub częste parcie na mocz.Wykonywanie ćwiczeń wspierających pracę mięśni dna miednicy w trakcie ciąży zmniejszy ryzyko wystąpienia tych problemów po porodzie. Warto skonsultować się z fizjoterapeutą uroginekologicznym, który rozpocznie od diagnostyki, a następnie przedstawi i dokładnie wyjaśni, jak i kiedy wykonywać ćwiczenia. Podczas spotkania ze specjalistą warto dopytać również o masaż krocza – kiedy należy go wprowadzić i jak powinno się go robić. Warto, ponieważ redukuje ryzyko pęknięcia lub potrzeby nacięcia krocza w trakcie akcji porodowej.

Szkoła rodzenia

Pod koniec II trymestru ciąży rozważ zapisanie się do szkoły rodzenia. Zaletą zajęć w takim miejscu są różnorodne ćwiczenia praktyczne, które pomagają w opanowaniu technik relaksacyjnych i oddechowych. Nauczysz się również pozycji, które można przyjmować w trakcie porodu.

Choć szkoła rodzenia nie jest obowiązkowa, to pomoże Ci usystematyzować dotychczas zdobytą wiedzę i poczuć się pewniej w roli rodzica. W szkole rodzenia nauczysz się, jak przewijać niemowlaka, nosić go i kąpać. Dowiesz się, co czeka Cię po powrocie z noworodkiem ze szpitala, a także jak dbać o ciało po porodzie. 

Przy okazji zajęć w szkole rodzenia możesz skorzystać z dodatkowych kursów, np. pierwszej pomocy dla niemowlęcia, noszenia dziecka w chuście lub masażu bobasa. Być może poznasz też innych rodziców, z którymi zaprzyjaźnisz się i będziesz spędzać czas już po narodzinach smyka.

 

Wybór miejsca porodu

W zależności od Twojego stanu zdrowia i kondycji maluszka możesz urodzić naturalnie lub zakończyć ciążę poprzez cesarskie cięcie. Czasami lekarz prowadzący zdecyduje o wcześniejszej cesarce, ze względu na bezpieczeństwo Twojej pociechy i poleci Ci poród w szpitalu o najwyższym stopniu referencyjności. Jeśli jednak ciąża rozwija się prawidłowo, możesz samodzielnie wybrać szpital, w którym chciałabyś rodzić.

Dowiedz się, jakie szpitale w Twojej okolicy masz do wyboru – najlepiej, by znajdowały się blisko miejsca zamieszkania. To ważne ze względu na możliwość nagłego rozpoczęcia akcji porodowej, a także dlatego, że bliscy będą dla Ciebie bardziej dostępni, gdy będziesz potrzebować wsparcia. Zwróć uwagę na standardy, które obowiązują w danej placówce – zwłaszcza wtedy, gdy zależy Ci na porodzie bez nacinania krocza lub z zachowaniem jak najbardziej naturalnych zasad porodu. Większość oddziałów położniczych organizuje dni otwarte – skorzystaj z nich, by zadać najważniejsze pytania i poznać miejsce, w którym urodzisz maluszka.

Sprawdź także: Wybór porodówki. Jak wybrać najlepszy szpital do porodu?

Kompletowanie wyprawki

Już na etapie ciąży postaraj się przygotować najważniejsze elementy wyprawki, które są niezbędne do sprawnej opieki nad nowo narodzonym szkrabem. Nawet jeśli nie znasz płci swojego malca, wykorzystaj czas ciąży do wyboru wygodnego i wielofunkcyjnego wózka.

Wózek dla dziecka

Najnowsze modele dla najmłodszych dostępne są w bogatej ofercie sklepu BoboWózki – zarówno te miejskie, jak i terenowe oraz wersje do uprawiania sportu z bobasem. Jaki wózek będzie najlepszy?

• Wózek 2w1 z obszerną gondolą, o stylowym wyglądzie i atrakcyjnie prezentującej się ramie spodoba się rodzicom, którzy mieszkają w mieście lub preferują spokojne przechadzki z niemowlakiem. Coletto Fado Eco z dużymi kołami odpornymi na przebicia i zamykanym koszem zakupowym ułatwi Ci przemieszczanie się z maleństwem i zapewni przyjemność podczas wspólnych spacerów.
• By ograniczyć czas na zakupy i mieć najwyższy komfort użytkowania zdecyduj się na zestaw 2w1, czyli stelaż wózka wraz z gondolą dla noworodka i siedziskiem wózka spacerowego dla starszaka. Możesz też wybrać wersję 3w1 z dedykowanym fotelikiem samochodowym, który z łatwością wepniesz do ramy wózka dzięki specjalnym adapterom. Taką możliwość gwarantuje model Espiro Yoga, dostępny z nosidełkiem Britax Baby Safe 3.
• Wielofunkcyjnym kompletem 3w1 jest również wózek Venicci Tinum Edge, który możesz kupić wraz z wyjątkowo bezpiecznym fotelikiem dla niemowląt Cybex Cloud T. To przykład wózka, który wyposażono w zaawansowane systemy wentylacji i wykonano z bardzo odpornych na uszkodzenia elementów – w tym hydrofobowego materiału, który dodatkowo posiada wysokie filtry przeciwsłoneczne. Tego rodzaju wózek z dobrą amortyzacją przyda się zarówno w mieście, jak i podczas wakacyjnych wycieczek i wypraw za miasto.
• Twoje dzieci dzieli niewielka różnica wieku? Przy kilkorgu maluszkach ważna jest dobra organizacja i wykorzystanie rozwiązań, dzięki którym przemieszczanie się będzie w pełni bezpieczne. Rozwiązaniem jest zakup wózka „rok po roku”, czyli takiego, który pozwala jednocześnie na zamontowanie siedziska wózka spacerowego i gondoli, albo dwóch spacerówek – jednym z najciekawszych modeli z tej kategorii w ofercie BoboWózki jest Cybex Gazelle S.